przy

Śmieje się bo nie ma czegoś takiego jak mięśnie kręgosłupa bo kręgosłup to kości ,a mięśnie wokół niego to mięśnie grzbietu. eprom nawet dobrze ,miałem troche problemów przy nawroie z grzbietu ale jest lux bo wczoraj zaliczyłem została mi tylko teoria

ja 29 i przy wzroscie 186 69kg

Wysokobiałkowa ? Ile tego białka masz przy Twojej wadze ?

Nie powinnaś zaniedbywać góry przy takim treningu jak zaproponowałaś i tak masz mało treningów góry to takie utrzymanie ich.

Po prostu mam bazować na tym samym ciężarze, nie zwiększać go przy treningach góry?

Nofy po Dece mozna dostac ginekomastie spowodowana progesteronem, a agresja, tradzik itp. to raczej obca rzecz przy zazywaniu deki,jest wrecz przeciwnie bo deca obniza alfareduktaze, trzeba dorzucic do deki jakis androgen, bo czlowiek jest az nadto lagodny i znuzony, no chyba ze sie trafi na tesciowa podrobke.Ja tam cyklu z samej deki bym nie [...]

[...] chodzi o progest.) ktory aromatyzuje w niewielkim stopniu i dobrym sposobem jest tez trzymanie estrogenow na wodzy gdyz progestyny zaczynaja zgubnie dzialac na suty tylko przy podwyzszonym poziomie estro. a co do pytania czy testo i provirona na raz - uwazam ze jesli dolacza sie do deki jakis testosteron to proviron juz sie staje zbedny [...]

'hmb, potenguje dzialana bialeczka ' w jaki sposoob ? aeroby 5 razy w tyg to katorga ;) stara sie dojsc do 45min przy ~70% hr

Pewnie to skośny mięśni brzucha. Tak jak radzą chłopaki wyżej. Z tydzień regeneracji musi być, całkowicie, bo mięśnie brzucha są wykorzystywane przy większości ćwiczeń. Jak nie przejdzie to Lekarz, bądź Fizjoterapeuta coś doradzi. Pzdr..

[...] to bardzo szkodliwy srodek, mozna sie nawet pokusic o stwierdzenie ze to jeden z najgorzej tolerowanych orali dostepnych na rynku. Zdecydowanie nie jest to najlepszy wybor przy pierwszym kontakcie z dopingiem. Podczas stosowania wiekszosc osob skarzy sie na znacznie podwyszone cisnienie krwi oraz trudne do zidentyfikowania a tym samym [...]

[...] że nawet w tak krótkim czasie były wyniki w okolicach 60powtórzeń, więc myślę że ok 5min spokojnie wystarczy, bo z całym szacunkiem dla wyników powyżej 200 powtórzeń przy ich technice więcej trzymali sztangę w górze ( łapiąc oddech hehe ) niż wyciskali, a to chyba konkurs wyciskania a nie trzymania sztangi. Co do zawodów w wyciskaniu [...]

Dieta : niestety brak Widzisz przy takim wysiłku jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci makro skladnikow bedzie wszystko kulalo i bardzo szybko sie przetrenujesz no i progres bedzie kulal. Na poczatku wazny bys jadl duzo i zdrowo , eleminujac zle nawyki zamieniajac na te dobre stopniowo wszystko . plan który by sie nadał pod SW A. sumo dead [...]

ok dzięki :D ale tylko jeszcze jedno pytanko czy narazie zostać przy tym co teraz jestem treningu czy zmienić ?

[...] znów zacznie iść w górę bo test będzie konwertowal w większym stopniu i tu pytanie czy może zajść jakieś sprzezenie zwrotne że podbije estro o wiele więcej niż pierwotnie przy tej samej dawce testa ? do redukcji też chce obniżyć estro będę podjadal atd narazie później zobaczymy i zastanawiam się czy nie warto byłoby trzymać E2 w ryzach aż do [...]

Przy takiej aktywności twoje zapotrzebowanie to około 3 500 kcal. Dietę masz na około 2 455 kcal, więc deficyt jest dość spory. Nie wiem czy nie za duży jeśli rzeczywiście tyle ćwiczysz. Co do rozkładu makroskładników, nie będę się wypowiadał, bo to już są kwestie indywidualne. Po miesiącu zgłosisz się do dietetyka i omówicie efekty - to jest [...]

Święte słowa. Podczas treningu klatki mięsnie tricepsa biorą duży udział (podobnie jak bicepsy przy plecach). Myśle że zamiana dużo da.

szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]

eh te odzywianie, najwieksza zmora wszystkiego :D najgorsze sa obiady z rodzina bo nie wypada jesc czegos innego niz domownicy przy wspolnym obiedzie

nigdy nie bralem spalacza bo ogolnie jestem suchar mimo tego jestem otwarty na propozycje :P tylko przy mojej wadze to 1 tabs na czczo starczy? i co do dawkowania kreatyny moge brac 5g przed i po silowni a dni z SW traktowac jako nietreningowe? czy lepiej po te 5g dziennie?

Może za bardzo spinasz barki i dlatego tak się dzieje. Może też przy tym występować ból i zmęczenie barków i rąk. Dopiero wróciłeś do treningów, więc może to tylko kwestia czasu i dalszych treningów aż problem sam się rozwiąże. Spróbuj robić walkę z cieniem trzymając gardę, ale nie spinaj się za bardzo, inną opcją może być samo chodzenie z wysoko [...]