Witam. Mam 28 lat jestem żoną i matką dwójki cudownych dziec, ważę 52 kilo przy wzroście 168 cm. Mam prośbę do osoby doświadczonej ażeby ułożyła mi trening na kondycje ( bieganie, jazda na rowerze itp.), moja kondycja jest okropna nie mam w ogóle siły chciałabym ja poprawić, proszę o rady, sugestie, z góry serdecznie dziękuję ;)
[...] się przez nadciśnienie mam takie pytanie gdyż mam wysokie ciśnienie od jakiś 3 lat stale podyższone jest to tzw ciśnienei złośliwe leki nie bardzo pomagają, mam pieczenie przy oddawaniu moczu czy to już znak że nerki są popsute nie wiem co robić, niby w badaniu moczu nic nie wychodzi co mam robić ? Szukam o tym w necie jeśli chodzi o choroby [...]
Witam mam 17 lat 186cm wzrostu 70kilo wagi od dluzszego czasu chodze na silownie i ostatnio nachodza mnie takie mysli ,czy ja sobie stawów na przyszłośc nie zniszcze ,czy wyciskając na barki nie nadwrezam sobie kregoslupa ,slyszalem ze kregi przy duzym obciazeniu moga sie powoli scierac w moim wieku. Wiec mam pytanie jakich cwiczen nie [...]
[...] Depot?.Dlugosc cyklu planowalbymana 6 tyg.Ile tego tascia i agovirinu i w jakich dawkach to brac?. trenuje ok 5 lat ale z paroma przerwami to w sumie z 4 lata bedzie.Moja waga wynosi obecnie 77kg przy wzroscie 168cm.Jestem juz po cyklu ktory skladal sie z 200 metki i 15 omki ale od tego cyklu minol juz prawie rok. Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Moj plan na klate wyglądał tak: Płaska sztangą 12-10-8-6 Skos + hantle 10-8-8-6 Rozpietki 12-12-10-10 i teraz przyszedł czas na zmiane. Co myślicie o tym Płaska młotkowo 12-10-10-8 Skos + sztanga 12-10-8-6 brama 12-10-10-8 i czy warto zastosować regresje ? oraz jaki chwyt przy płaskiej? młotkowy, supinnacja?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam ostatnio problem z barkiem.Zaczeło sie od poniedziałkowego treningu klaty.Przy 4 serii wyciskania na plaskiej cos przeskoczylo w barku.Nic nie bolało ale z każdym powtórzeniem cos przeskakiwalo i sprawialo dyskomfort.Zakonczylem trening wczesniej w obawie wlasnie o bark.Teraz nawet na rozgrzewce z malym ciezarem cos przeskakuje.Miał ktoś [...]
Witam. Szukam rozwiązania jak mógłbym zwiększyć nieco ilość masy mięśniowej, obecnie ważę 73 kg przy wzroście 189 cm. Chciałbym dobić do 77kg bo w tej kategorii chciałbym walczyć, w niższej chyba nie ma sensu. Jak ułożyć treningi pod mma? Trening mam wtorek, czwartek, sobota. Chciałbym dobić do tych 77 kg a następnie robić typowo trening pod [...]
[...] nie wiem za bardzo co powinienem wziaść trenuje dwa razy w tygodiu kick boxing w klubie i 3 razy siłownia i na odwrót 3 razy kick i dwa siłownia co tydzień zmiana koledzy doradzają mi sam winstrol i odżywaczki waze 67 kilogramów przy wzroście 172 nie chce zabardzo przytyć tylko poprawić muskulature poradzcie co i ile bym musiał wziaść prosze
[...] w tych sprawach,ogolnie to jestem szczuply i wysoki,co polecalibyscie na poczatek? Jakie cwiczenia? Hantelki? Przysiady? Nie jestem wysportowany wieksszosc dnia sprzedam w domu przy kompie,ale chyba nie jest za pozno abym zaczal uprawiac sport. Prosilbym o jakis plan na poczatek. Chcialbym nabrac troche masy bo wygladam jak truchlo. Pozdrawiam
Jak rozłożyć składniki (proporcje)diety na poszczególne posiłki przy diecie CKD. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2160 kcal z czego: białko 165g - 660 kcal ww 30g - 120 kcal tłuszcze 153g - 1380 kcal wzrost 170cm waga 75kg współczynnik aktywności 1,2 białka 2,2g/kg masy ciała w jakich posiłkach jakie ilości będą prawidłowe?? ostatni posiłek [...]
Witam:) Ćwiczę na siłowni jakiś czas, mam zamiar ułożyć sobie nowy plan treningowy i przy nim zacząć coś brać. Moim celem jest rzeźba. Przeglądałem tematy na forum i zastanawiam się nad jakimś tanim Gainerem (np.MAGNUM 8000 TREC NUTRITION) i nad HMB (HMB TREC) Czy polecacie taki zestaw? Nie mam bardzo długiego stażu na siłowni, około 3 miesięcy. [...]
WITAM. Mam 16 lat 182cm wzrostu, 66kg wagi i pragne zwiekszyc mase, nigdy nic nie bralem (bialek itp.) i chcialem zapytac jak moge sobie pomoc w niezbyt chemiczny sposob, przy zwiekszeniu wagi? Wiem tylko, iz powinienem zwiekszyc dawke kalorii w dniu o 50%, 5 posilkow dziennie, ale mozna by to jakos podciagnac jakimis geinerami czy cos? AHA [...]
Sytuacja wyglada tak: Staz 2 lata, 20 lat, 177cm, 67kg, dieta od dietetyka z uzwglednieniem zapotrzebowania białka i weglowodanow przy uzyciu odzywek: Bialko WPC 80 Ostrovit, gainera SFD Mass Activator i Olimp Carbonox. Ponadto biore mono od vitalmaxa. Jest to moj 1 cykl na kreatynie. Moje pytanie: Czy jest sens zaopatrzyc sie dodatkowo w [...]
http://fantasy.premierleague.com Zwykła liga:73723-23365 H2H:73723-23384 Ciamcia, czy ktoś kto ma konto na inso niech zwerbuje troche ludzi (przy okazji można by podżucic hasło i stronkę do fantasy ekstraklasy) ;-)
Jak to wkońcu jest bo wiadomo, że do przybrania masy mięśniowej potrzebna jest zawsze nadwyżka kaloryczna. Jednak znam osoby szczególnie kobiety które pomimo tego, że są na ciągłej redukcji progresują z takim ćwiczeniem jak chociażby brzuszki.. Czyli można jednak zwiększyć masę mięśniową przy niedoborze kcal? Z góry dziękuje za odpowiedź!
Co sądzicie o takiej medocie rozciągania jak: najpierw podnosze cięzary itd potem rozciągam sie na posuszkach do rozciągania, potem motylek jakies tak rozszerzania i na koniec rozjezdzanie sie na pietach w ppoduszkach przy łózku.Jakie wasze zdanie?
bola mnie zebra z prawej strony przy kaszlnieciu i kichaniu,a takze w nocy gdy przewracam sie z boku na bok. W ciagu dnia nie bola mnie chyba ze wykonam gwaltowny ruch.Nie ma zadnych siniakow i tylko ta prawa strona mnie boli.Gdy dotykam zeber pod pacha i pod sutkiem tez odczuwam bol.Nie mam pojecia co to moze byc ani nie znam powodu z jakiego [...]
[...] robić trening w domowych warunkach bez sprzętu ponieważ mam mało miejsca i kasy zbytnio nie ma na sprzęt . Moim głównym celem jest być wydajniejszy i nie czuć zmęczenia przy pracy fizycznej czyli różne noszenia, podnoszenia , kopanie , podciąganie , cały dzień cięcie , głównie prace pod budowę . Jaki trening byłby najodpowiedniejszy masa [...]
[...] mój cykl dodam, że jest drugi moim cyklem poprzedni 3 lata temu ;) 1-12tyg prop e2d \ 100mg 1-9tyg deca e6d \200mg 1-6tyg meta ed \ 30mg na odblo na pewno 36tab clomidu (12dni po 2) i (12 po 1) no i hcg podejżewam że by się przydało przy takich dawkach ;> Chciałbym abyście powiedzieli co w cyklu można zmienic jeśli coś źle i z tym odblo jak ?
Hej pomóżcie jeszcze przy doborze białka bo ja wyszedłem na chwilę z obiegu i nie wiem co teraz jest godne uwagi, zastanawiam się nad tymi proszę o fachową pomoc : 1.UNS GoodNight Pro - 1800g 2.Trec Night Protein Blend - 750 g 3.XXL Nutrition - Night Protein - 1100g
