[...] nożnej, kosza, siatki. Regularnie pompki, ćwiczenia z hantlami, brzuszki. Widzę efekty w mięśniach jeśli chodzi o ramiona, barki i klatkę piersiową, ale kiepsko to wygląda przy tak małej masie (chudych rękach i nogach). Do tej pory jadłem wszystko, chciałbym dostać rozpiskę diety co i kiedy mam jeść aby ten przyrost masy zachodził. Wielkie [...]
[...] typu: creapture, jabłczan, czy też kre-alkalyn? jak ktoś ma coś do powiedzenia na temat OLIMP MASSACRA, to niech też napisze co o tym myśli, ale nie z reklam czy tam skąd... chciałbym cos konkretnego od kogoś kto miał z tym kontakt. A przy okazji czy warto do stacków kreatynowych brać dextrozę jako transporter? pozdrooo javascript: test('');
Witam! W wakacje prawdopodobnie wyjadę gdzieś na miesiąc i w związku z tym mam pytanko: czy przy trzymaniu diety, przez ten miesiąc jakoś strasznie spadnie mi wizualny wizerunek mojej sylwetki? Wiem, że to zależy od genetyki itp. każdego człowieka, ale pytam się tam ogólnie. A może Wy wyjeżdżaliście gdzieś na dłuższy okres czasu? Jak możecie, [...]
Witam 22lata,175cm i 60kg. Z kalkulatora potreningu.pl wyszło mi współczynnik BMR 1618 Przy bardzo dużej aktywności mi wyszło,ze potrzebuje 3000kcal. Rozłożyłem to tak; -białko-2g/kg to 120g x 4kcal=480kcal -tluszcze-1g/kg to 60gx 9kcal=540kcal -weglowodany-490g (3000-(540+480)=1980kcal i to wyszło mi 490weglowodanów) Dobrze to obliczyłem?Dodam ze [...]
[...] treningów a potem normalnie jechać. do dyspozycji mam wioślarza, rower, steper, orbitreka i bierznie, no i całą siłkę. co na rozgrzewke, jakie aeroby i kiedy? jaki trening? dzielony? ile powtórzeń itd. waże 84kg przy 180cm wzrostu. jest niexła oponka :/ chodzi mi o zrzucenie wagi, wyrzeźbieniu ale bez większej straty mięśni. prosze was o rady!
Witam, miałem zlamanie kosci promieniowej w miejscu typowym (1/3). Reka w gipsie 3 tyg, zdjeli mi w 3 dni temu i dzisiaj wyszedl mi krwiak w okolicach nadgarstka i przy poruszaniu reki czuje takie "charczenie" w kosciach. Nie wiem czy isc z tym do lekarza czy przejdzie
Mam spore rozbieżności przy pomiarze temperatury ciała. Otóż gdy mierze pod pachą mam 35.5C, w ustach pod językiem 36.0C, natomiast gdy mierze w tym... trzecim miejscu to mam 36.6C. Termometr elektoroniczny jest ok, bo inne osoby mierzyły sobie nim temperaturę pod pachą i miały 36.6C. Skąd się mogą brać takie wahania temperatury? Mierzyłem o [...]
Witam! Mam pewien problem z tricepsami zwłaszcza przy łokciu chodzi głównie o fancuskie wyciskania, fakt ze kiedys je obydwa naciaglem ale mialem przerwe dosc dlugo potem powoli wracalem cwiczylem najpierw lekko wytrzymałosciowo potem zaczolem ostro 2tyg. pocwiczylem i znowu boli w obydwóch! zrobilem sobie przerwe bo myslalem ze moze jakos [...]
[...] chcialbym dorzucic rad Nie jestem duzych gabaretow, kosciec i miesiowo ogolnie drobne zawsze mialem ale staram sie bardzo aby to wszystko pobic. Zalezy mi na podbiciu sily i przyroscie wraz z zageszczeniem miesnia Dawki moze nie sa jakies kosmiczne ale przy mojej masie na pewno ujda na dzien dobry. Zabezpieczyc sie jakos? Oslonki, berberyna? [...]
[...] razy w tyg po 45 min bo chce zrzucic tłuszczyk. hchciałem sie zapytać czy jak zrzuce już odpowiednią jego ilość(odsłonią się mięśnie) moge zacząć ćwiczyć aby wyrzeźbić no powiedzmy ze pddkreślić mięśnie które już posiadam?? Czy jedząc dopiero wtedy wiecej niz potrzeba i ćwicząc na rzeźbe można nabrać masy mięśniowej nie zakrywając jej przy tym ??
hej, co myslicie aby zamiast omnadrenu lub innego tescia brac HCG?to bardziej naturalne i nie powoduje kurczenia sie jąder, a jak wiadomo przysadke łatwiej odblokowac niz skurczone jaja, co ile dni i jaka dawke bym musiał stosowac HCG aby uzyskac i utrzymac takie samo stezenia tescia we krwi jak przy omnadrenie250 jeden strzał tygodniowo?
Witam! waze 110kg przy wzroscie 178cm. Musze zwalic sadlo i nie wiem jak to zorbic. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tego przydala by sie dieta. Czytalem troche o CKD ale nie wiem czy pozwoli mi zgubic az tyle wagi (ok 30kg). Pomozcie prosze, doradzcie co by bylo najlepsze bo juz mi rece opadaja i nie wiem co mam robic! HELP!
[...] siłowni ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Był jeden pseudo trener doradził cwiczenia - efekt- przeciążony kręgosłup biorę zastrzyki ..ale i to mnie nie zraziło do sportu chcę ćwiczyć tylko niewiem jak...no i czy teraz przy tym nadwyrężeniu sa dozwolone jakieś ćwiczenia czy narazie dać sobie spokój..z góry dzięki za porady ...drażetka
Cześć, już drugi trening mam mały problem z lewym barkiem... normalnie przy wyciskaniu na klatę albo podnoszeniu czegokolwiek ciężkiego to mnie nic nie boli, natomiast jeżeli chcę zrobić wyciskanie na stojąco lub podnieść coś ponad głowę to czuję bul w lewym barku. Ból wyczuwam bardziej na przedniej części no i tylko gdy sztangę trzymam poniżej [...]
Witam, mam problem gdyż zacząłem ćwiczyć na siłowni i wszystko ładnie pięknie tyle że pada mi kondycja.. np. gdy robię klatkę i zrobię już 1 serie, to przy drugiej serii jest mi już ciężko zrobić 10 powtórzeń, dowiedziałem się ze najlepszy byłby dla mnie trening obwodowy tyle że jestem kompletnie zielony w tym temacie, chciałbym się dowiedzieć [...]
czy ktos sie orientuje czy animal test jeszcze jest w sprzeadrzy czy wycofali jesli jest wobiegu to w jakim sklepie internetowym z us można to kupic? czy ktos z was zamawiał już odzywki ze stronek amerykańskich? czy trzeba tam płacić kartą kredytową przelewem czy da sie może za pobraniem przy odbiorze? jesli sie da to jak sie nazywa ta opcja
[...] (aeroby,dieta,suple) itp jest) i wyrobić sobie sylwetkę na lato. Pytanie brzmi jaki będzie najlepszy trening aby nie stracić mięśnia nad którym pracowałem 10 miesięcy. Zastanawiam się nad: -treningiem na rzeźbę(w paru artykułach czytałem że spala się mięśnie przy nim) -treningiem gęstościowym -treningiem ACT wszystkie dane o mnie są w profilu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie brzmi; czy mogę to rozłożyć tak? -Klata, triceps -wolne -barki, biceps, brzuch -plecy, kaptury -wolne -nogi, brzuch -wolne Wczesniej robiłem biceps i triceps w superseriach po 9seri na partie czyli 9superseri, jak teraz rozdzielem te partie to mam zmniejszyć ilość seri? Czy lepiej pozostać przy starym planie który robię dotąd około 6tyg?
[...] treningiem na wyskok? Moze macie juz jakies doswiadczenia z tymi treningami? PeCo wydaje się fajny, lecz jego czas wykonywania trochę odstrasza, no i miałbym problem z przysiadami bo posiadam tylko hantelki 5 kilogramowe...Z miejsca mam ok 55cm, z nabiegu ok 60-65 przy wadze 60kg więc mogłbym spokojnie poprawić się o te 10cm, a że jestem [...]
Waże 75kg przy 176 cm wzrostu.Posiłek 2 czasami rozdzielam w czasie pomiędzy posiłkiem 3 a 4.Posiłek 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę [...]
