przy

nogi (uda) cwicz, przy masowaniu nie wolno Ci ich odpuscic, powinienes nawet skupic sie glownie na przysiadach nadal mysle ze to wina diety, jesli nie jesz normalnych posilkow to jak chcesz przybrac na wadze? zmotywuj sie jakos do tego, nie wiem, zainteresuj sie kulinariami (czy jak to sie mowi), wyprobuj kilka nowych przepisaow, poszukaj [...]

Ja przy masie robię przerwy między seriami 120-150s s a między ćwiczeniami 3 góra 4 minuty( dłużej schodzi jak hantle jeszcze skręcam )

[...] redukcji to podstawa! 3h aerobow dziennie glupota. i jeszcze chcesz 13kg zrzucic w miesiac glupota do potegi 2. nie wiem czy wiesz ale organizm reaguje zle zarowno na szybki przybieranie na wadze jak i ubytek w wadze. proponuje wziac sie za lekture, bo takim oto sposobem mozesz zrobic sobie krzywde. DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE [...]

całe życie byłem przy kości wszystkiego próbowałem wiec jak nie da się inaczej wiec co zostaje ? nie wiem czy tylko po tym thyroburn'e mogą być jakiś problemy jem 2 tabletki 2 razy dziennie od wtorku

Na pierwszy rzut oka w obydwu rzeczach zginasz nogi. Przy fiflaku rob mocny korbet by Ci dawal wyjscie do rzeczy, ktore robisz po nim. Staraj sie rowniez unikac dodatkowych przyruchow - machanie rekoma przed tym "wlasciwym" zamachem. Pozatym mi sie podoba :)

heh dzięki za odpowiedź ale nie rozumiem jednej rzeczy :P " przy fiflaku rób mocny korbet by Ci dawal wyjście do rzeczy które robisz po nim " co to takiego korbet ? możesz to wszystko dokładniej wytłumaczyć ? jeszcze raz dzięki za odp . :):)

Nie jest zle mlody, dobrze nawet wyglada :) Staraj sie tylko prostowac nogi przy ladowaniu fiflaka

Jak na 2500kcal chcesz zrobic mase. Musisz podbic kcal, dieta srednia. Przy Twojej budowie musisz wiekszosc zapotrzebowania czerpac z tluszczy i wegli wiec je podbijaj stopniowo, ilosc bialka moze byc.

No ale to już takie są w sumie drobiazgi, zobaczę 1 dnia jak to będzie wyglądało i jakieś małe zmiany porobię. Ale ogólnie podstawa jest ok ? Przy takiej diecie i treningu FBW 3 x w tygodniu zrobię do września ponad 70 kg ? Aktualnie poprawkę muszę nanieść ważę ok 65kg.

Podstawa może być, przy 65 kg spokojnie możesz obniżyć białko do 150 g i już masz trochę zapasu na orzechy :) Nikt Ci nie powie ile i w jakim czasie przytyjesz bo zbyt wiele czynników ma na to wpływ. Musisz obserwować swój organizm i korygować dietę w miarę potrzeb. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-06-01 10:51:00

Skerx 2800 przy ekto ?

[...] wolnowchłaniającego się białka na noc. Co do puli kalorii to nie wiem jak wy to liczycie, jestem bardzo ciekawy. Jest przecież na to prosty wzór: Waga * 24*aktywność w Twoim przypadku * 1,4 84*24=2016kcal * 1,4 = 2822kcal -- > Jest to pula kalorii na utrzymanie wagi , zeby rosnać zwiekszamy wartosc, np do 300, a jak nadal bedzie stało to do 450, [...]

[...] gainer ani bulk nie są wskazane dla osoby mającej skłonności do łapania tłuszczu... te produkty są stworzone z myślą o ludziach szczupłych dla których zwiększenie choćby najmniejszej ilości masy jest problemem... dla otłuszczających się przy utrzymaniu diety pomocne będzie samo białko a nie mieszanina białek, węglowodanów i jeszcze oleju MCT...

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę [...]

Nie słuchaj go bo Cię zagłodzi... 1700kcal przy 4 treningach tygodniowo... no masakra jakas... najpierw przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html wylicz prawidlowo zapotrzebowanie bo 1900kcal to za malo... na poczatku nic nie obcinaj tylko jedz jak nalezy i obserwuj wyniki.

dużo kw.tł.Omega 6 przy małej zawartości kw.tł.Omega 3

Gąbka - czy chodzi Ci o część merytoryczną, czy fabularną?... W tym artykule jest kilka wątków, a trudno mi cofać się do wiadomości sprzed półtora roku i trzepać całą literaturę. Od czasu tribulusa mieliśmy w Olimpie już kilkadzisiąt wdrożeń. Przy takiej masie nowości, muszę wciąż gromadzić nową literaturę, a nie wszystko ze starych informacji [...]

SŁAWA!!! jestem już pan mgr co do TT... krótko mówiąc: masz trzydziestkę, możesz zacząć brać. w innym przypadku tylku przy nadmiarze estrogenu... czyli nic nowego nie wybadałem , ale eksperyment i tak był ciekawy i były znaczne rozbieżności. Wyników nie mam na kompie, więc ich nie wrzucę, może w bliżej nieokreślonej przyszłości... [...]

[...] Do czasu kiedy Beckham zszedł gra Anglii też nie wyglądała różowo ... Garragher na lewej obronie to nieporozumienie. Bardzo korzystni zaprezentował się Crouch który zgrywa bardzo dokładnie wszystkie górne piłki ... trzeba na niego uważać, przy 200 cm wzrostu ma bardzo dobrą technike, naszczęście bramek nie strzela Kibicujmy HOLANDII !!!

napisz dokladnie ktory miesien, bo pisanie ze w ramieniu naderwales cos to akurat wcale nie przybliza okolicy..biceps,triceps,ktoras z glow naramienngo,zobacz na wypis od lekarza co dokladnie pisze.. ale jedno jest pewne przy naderwaniach i zerwaniach jest potrzebna cisza,tkanka miekka potzrebuje 6 tyg na formowanie sie blizy... dlatego [...]