Wiem jak zbudować muskulaturę w MacDonaldzie

Cześć,
na wstępie chciałbym przeprosić za temat - to tylko taki żarcik :) Prosiłbym o sprawdzenie mojej super cud diety, celem jest budowa masy. Ważę 84kg, mierzę 185cm i mam BF w okolicach 22% - jak na avatarze widać. Myślę, że troszkę łatwiej zalewam się tłuszczem niż normalna osoba, stąd delikatnie przycięte węgle.
Dziękuję za każdą pomoc i pozdrawiam.
Huppcio

Witaj nie zadużo tych kalori ? jak masz problem z odkładaniem się tłuszczu to powoli dokładaj kalorie bo szybko sie zalejesz :) pozdrawiam

W ostatnim posiłku daruj sobie węgle, a zastąp je pełnowartościowym białkiem - na noc dobra kazeina.

Właśnie wydaje mi się, że za dużo mi naliczył kalorii ten kalkulator. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 cardio. Ile kalorii powinienem optymalnie ustawić żeby rosnąć? I czy dobry mam stosunek białka/ węgli tłuszczy ?

Nie rób cardio na masie zacznij od 3500 kcl i obserwuj organizm, tez mam problem z odkładaniem się tłuszczu na masie mój organizm źle reaguje na duzo węgli ale pamietaj każdy organizm jest inny :) powodzenia

Składniki diety nie są najgorsze ale wszystko ułożone bez sensu. Rozumiem że po godzinie 15 nie jesz już w ogóle białka? Jaki posiłek komponujesz z 200g kaszy jęczmiennej, banana i surówki żydowskiej? Ja bym tu nic nie wymyślił Ja bym połączył posiłki 2 i 3 (nie musisz jeść co 3 godziny) i wrzuciłbym twaróg do ostatniego. No i trochę kcal z węgli obenij jak masz tendencję do zalewania (chyba że chcesz zrobić świniomasę) pozdro

Dieta wygląda ok oprócz ostatniego posiłka - brakuje wolnowchłaniającego się białka na noc.

Co do puli kalorii to nie wiem jak wy to liczycie, jestem bardzo ciekawy. Jest przecież na to prosty wzór:
Waga * 24*aktywność w Twoim przypadku * 1,4

84*24=2016kcal * 1,4 = 2822kcal -- > Jest to pula kalorii na utrzymanie wagi , zeby rosnać zwiekszamy wartosc, np do 300, a jak nadal bedzie stało to do 450, przy tej wartości powinno sie juz robic sucha mase...
A Ty jesz 3900? no ja juz nie wiem, nic dziwnego ze sie zalales, bez obrazy ale jestem ciekawy skad Ci tyle wyszlo kalorii i z jakiego wzoru korzysztales.
Nawet jak pomnożymy przez współczynnik 1,5 =3024 + 400kcal, 3400 kcal max, = sucha masa wg mnie, no chyba ze w ciagu dnia zapierdzielasz po miescie, ciagle gdzies chodzisz, i nie masz czasu na jedzenie to w takim przypadku zgodzę się, bedziesz musial jesc te dodatkowe kalorie. Ale wg mnie 3400~kcal zdecydowanie wystarczy zeby robic 1kg / miesiac



Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 11:27:42

Na wstępie dziękuję Wam za odpowiedzi :) Bardzo chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę i każda pomoc jest dla mnie bezcenna :)

Portal www.potreningu.pl powiedział m i, że moje zapotrzebowanie to 3459 kalorii - do tego doliczyłem te swoje 450. Możliwe, że te 3459kal. to już jest doliczone i stąd błąd :) W dni treningowe od razu po treningu piję 30g białka, i myślę nad dodaniem rano i po treningu kreatyny "detonator" ( oczywiście tylko w dni treningowe) Odjąłem trochę węgli i kalorii, rozmieściłem inaczej te posiłki zgodnie z zaleceniami i dostałem coś takiego:





Zmieniony przez - huppcio w dniu 2015-01-31 13:49:17

Szybkie refleksje - codziennie stosując tą dietę waga spada mi o około 200-300gram więc chyba jednak doliczę te kalorie :) 300 na początek, zaraz wrzucę nową dietę.




Zmieniony przez - huppcio w dniu 2015-02-03 09:46:33