przy

http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html traceros- mięśnie masz rozgrzane bo pracują przy ćwiczeniu, jak będziesz robić przysiady z obciążeniem 4 głowe też będą piec... A co do szkodliwości A6W, dodałbym jeszcze, że jeśli nie pracujesz nad grzbietem, możesz poważnie poskracać mięśnie i dostarczyć problemów kręgosłupowi [...]

Dieta to podstawa, bez systematycznego, pewnego minusa kalorycznego nie ma co liczyc na efekty. Dopoki redukujesz, liczysz, liczysz, liczysz. W przypadku tak malej aktywnosci jak piszesz, bedzie ciezko, metabolizm nie ma bodzca do rozpedzenia. Aeroby 3x60 to tyle co nic w przypadku braku innego treningu i pracy siedzacej. Absolutne minimum 6x60, [...]

już i tak masz za dużo białka. Spokojnie wystarczy 150-170g przy Twojej wadze - odżywka Ci niepotrzebna

masuj do momentu aż sam uznasz za stosowny :) 25kg mniej niż ja przy podobnym wzroście

sam łykam miks, dla beta-alaniny - ale to wychodzi drożej, bo za 30zł masz zapas na miesiąc Przy samej kreatynie jak nie zależy Ci na smaku to masz za 40zł 500g. Zależnie czy robisz cykl czy stałą suplementację - 1 puszka starczy na 60-100 dni.

U nas jeden z chłopaków uszkodził sobie wiązadła w kolanie i nikt nic nie zauważył, a potem przy treningu tak uszkodził kolano, że ma sztywna nogę.

Jak już zaobserwowałeś zastój to mozesz zastosować, chociaż w tym wieku i przy tym stażu na siłowni powinieneś rosnąć jak na drożdżach.

Pewnie nie pomoże Ci to w niczym ale miałem 'podobna' sytuacje przy przejściu z propa malay na cypio dose. Zaczęło syfic i tak zostało do teraz.

Gainery to nie są produkty na redukcje ( w mojej ocenie w ogóle są mało przydatne, ale ja nie ważę 100 kg przy bf 8% i nie szykuję się na zawody. Trzeba się zastanowić, jaki sens iść w low fat, skoro nie jest się w stanie przejeść ww. Ale konkretniej da się coś poradzić, gdy dostosujesz się do wskazówek kolegi powyżej :-)

[...] ta kontuzje . Ciekawi mnie jak Wy to zrobiliscie, w jaki sposob i czy bol wam powraca czy zaleczyliscie to na dobre . U mnie nie ma strasznego bolu tenisisty czuje tylko przy cwiczeniach na biceps i plecy , a golfisty po innych cwiczeniach dopiero na drugi dzien . Zastanawiam sie czy jest sens to leczyc czy poprostu nie patrzec na to i [...]

[...] ta kontuzje . Ciekawi mnie jak Wy to zrobiliscie, w jaki sposob i czy bol wam powraca czy zaleczyliscie to na dobre . U mnie nie ma strasznego bolu tenisisty czuje tylko przy cwiczeniach na biceps i plecy , a golfisty po innych cwiczeniach dopiero na drugi dzien . Zastanawiam sie czy jest sens to leczyc czy poprostu nie patrzec na to i [...]

aha sory nie zauwazylem ze to byl twoj pierwszy cykl a wiec jak najsluszniej zostan przy samym mono Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE

sory ale kup sobie kreatyne i gainera, to jakis zart zeby przy tej wadze za doping sie lapac?

90kg przy 170cm - to już duży byk

wlasnie trzeba to przeniesc do dzialu odzywianie co do pytania to zalezy wylacznie od Ciebie ogolnie rzecz biorac w diecie przy treningu silowym ,podobnie jak w masowym dobrze jest wspomoc sie dodatkowymi kaloriami jesli zalezy Ci tylko i wylacznie na sile dieta nie musi byc tak rystrykcyjna jak typowo kulturystyczna-wazne aby dostarczac [...]

szkode ze juz masz te aakg bo lepiej bys wyszedl jak bys troche wiecej kreatyny dorzucil. No ale mozesz tak brac jak mowisz z tym ze przy aakg nie nastawiaj sie na jakis mega przyrost sily albo cos w tym rodzxaju .

W tym wieku skup się na na FBW i ćwiczeniach naśladujące naturalne ruchy, które wykonujesz w życiu codziennym, trening 3x w tygodniu wystarczy. Jak i spełnienie zapotrzebowania na białko przy 60kg nie jest jakimś mega wyzwaniem by dorzucać odżywkę.

witaj. siady jak jako pierwsze, jak spompujesz plecy, to moze byc problem przy przysiadach tak samo martwy daj po przysiadach pozniej wioslowanie dopiero czyli siady martwy wioslo wyciskanie pull face na tyl, jako funkjconalne ok, ale jeszcze na raki jakis wycisk daj stosjac lub siedzac brakuje tez cwiczenia an tricepsy np dipsy jak jestes w [...]

Wydaje mi sie ze przy wymiarach jakie podales nie powinienes przyjmowac zadnych odzywek na mase i sile. Kazda odzywka wysokobialkowa powoduje nieznacze tycie a w twoim przpadku raczej powinienes zajac sie redukcja tkanki tluszczowej. Cos takiego jak Hi tec carnityn 1000 bylby dobrym rozwiazaniem. Zamienia podczas treningu tkanke tluszczowa w [...]

Możesz spróbować z pleców wyciągnąć ćwiczenie(a) na czworoboczny (kaptury) i dołożyć je do barków... bo przy treningu barków także ten mięsień pracuje (w niektórych ćwiczeniach)