przy

[...] trenuję już od kilku lat, kalorie w ostatnim czasie trzymałam 1800-2000, dodam, ze tez starałam się ruszać w ciągu dnia. Stąd moje pytanko, ile powinnam jeść, aby po prostu utrzymać wage? Patrzyłam na kalkulatory BMR w internecie, ale nie wiem czy to jest wiarygodne, wiec prosiłabym o wasze opinie ;) Mam 18 lat, waga 52kg przy wzroście 155cm

[...] Otóż ćwiczę na siłowni co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) i również co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek) ćwiczę po około godzinie na orbitreku. Czy przyjmowanie w dzień siłowni kreatyny, a w dzień orbitreka jakiegoś thermogenika ma sens ? W cyklu tygodniowym nie będą się one po prostu "znosić" ? Obecnie mam 26 lat, 182cm [...]

Witam! Dziś przy MC trochę bolał mnie kręgosłup na wysokości mniej więcej 2cm nad brodawkami. I tu powstaje pytanie - Czy to wina techniki czy zbyt dużego obciążenia? A może po prostu mam jakąś wadę postawy i stąd ten ból? Poniżej zamieszczam filmik, na którym wykonuję to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=mqbrUvMJl5I Zmieniony przez - [...]

[...] :) Jak narazie ćwicze w domu ale to stan przejściowy, jakiś tydzień może dwa (akurat jak chce wrócić na siłownie to zaczeli generalny remont :P) Problem polega na tym, że przy pompkach czy wyciskaniu hantli odczówam ból w lewym łokciu. Zaznaczam, że nie zaniedbuje rozgrzewki a jeśli chodzi o ćwiczenia nie jestem zupełnym laikiem ale miałem [...]

[...] kieruję do Was prośbę - czy może ktoś mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch(wyrzeżbienie kaloryfera)? ( + też na zrzucenie zbędnego tłuszczu). Dodam, że mam 17 lat, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu i niestety mam trochę brzusio. Interesuję mnie dosyć szybki efekt. Trenuję tylko w domu bez żadnych ciężarków itp. Proszę o pomoc. ( Jeżeli chodzi o 6 [...]

[...] chodzić na siłownię. Moim celem jest wyrobienie ładnej rzeźby. Mam 17 lat, 170 cm i ważę 64 kg. Chciałbym ustalić sobie porządną dietę ale nie jestem dobrze obeznany ile przy swoich parametrach powinienem spożywać białka, tłuszczy i węgli. Wiem że powinienem przytyć parę kg ale na brzuchu pomimo małej wagi mam oponke ze względu na to że jak [...]

[...] o której słyszałem sporo dobrego. Np. jako sposób pewnego dobicia okresu redukcyjnego. W takiej diecie dzienne spożycie węgli to 50g. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal. Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Jak będę musiał zmienić swoją dietę? Miejsce 143g Węgli (193-50) [...]

[...] mi w szynę gipsową na 3 tygodnie, a po tym czasie mam przejść rehabilitacje. Chciałbym zakupić dobry stabilizator, aby czuć się bezpieczniej i pewniej podczas gry w siatkówkę. Stąd moje pytanie: czy mogę ubiegać się o zwrot kosztów zakupu stabilizatora przy składaniu dokumentów do ubezpieczyciela? Mam ubezpieczenie NNW w PZU. pozdrawiam

[...] na wakacje. i mam dwa problemy: 1) Mama chce trenowac tylko w domu, wiec ulozylem jej w miare sensowy trening skladajacy, sie z spiec, sklonow hulahop itp :D . Wiec czy przy takim treningu moze brac TREC Thermo Fat Burner'a ? 2) Najwiekszy problem mam z ulozenie wlasnie sensownej suplementacji. Co myslicie o tym: TREC Thermo Fat Burner [...]

[...] niecale 76) wlacznie z gorna czescia brzucha >gorna jest juz bardzo wyrazna zostaje jeszcze ta dola co prawda ubylo z tej czesci sadla ale jeszcze sie nie pojawia opakowanie ja na gornej >to kwestia napewno treningu zreszta odczuwam to przy cwiczeniu wiekszy nacisk na gore > mam wiele do wyboru na dola cz. ale chce uslyszec tez Wasze zdanie....

[...] o wypełnienie ankiety, tym razem ustaliłem to z moderatorem Bullem. Będę wdzięczny za wypełnienie ankiety przez osoby trenujące dalekowschodnie sztuki walki. Nie ukrywam przy tym, że zależy mi na czasie.:D Zamieściłem linka w temacie, gdyż jedynie tak jest dostępny. Proszę skopiować adres i wkleić do przeglądarki, zostaniecie przekierowani [...]

Witam ! Cwicze ok. 4 miesiace na silowni w tym 1 miesiac stosuje typ treningu split. Od czasu jego uzywania mam problem z bicepsem. 1 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/8/6 2 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-12/10/8/6 3 Cwiczenie to to samo co 2 tylko ze na maszynie-12/10/8/6 Przy 3 cwiczeniu [...]

Mam pytanie czy warto ćwiczyć niezregenerowany do końca mięsień po ostatnim treningu ? Chodzi dokładnie o biceps i triceps, ćwiczyłem w piątek planem cięższym niż zwykle(3cm 30 dni)pierwszy raz i dziś (3 dni po ostatnim treningu) czuje jeszcze ból typu zakwas przy pełnym spięciu. Ćwiczyć dziś czy poczekać? Dzięki wielkie za odpowiedzi

Witam, Zastanawiam sie czy jeść coś jeszcze gdy np. dziennie jem 5-6 posiłków, przy czym pierwszy z nich jem wcześno 7-8 godz. wychodzi mi na to że posiłek potreningowy ( ok. 19.00) to mój ostatni posiłek a często chodze spać ok 23.00-1.00 czyli ok. 5-6 godz. po ostatnim posiłku. Nie wiem czy mam coś dorzucić )np. ok godz. 22.00 np. gainera) bo [...]

[...] https://www.focus.pl/artykul/nie-musisz i trafił mi się w oczy pewien napis "jeśli regularnie biegasz wystarczy 7-8 tyś "zwykłych" kroków dziennie". No ale czy to nie tak że przy bieganiu również nabijamy kroki ? Ja sam biegam 4x w tygodniu na bieżni w domu po 120 minut i zegarek najczęściej oscyluje w liczbie 20 tysięcy kroków. W takim razie te [...]

Cze mam 17 lat cwicze ok 4 miechy waze jakies 69kg przy wzroscie 176 cm lapka 35 cm kaltka ( bez powietrza,napinania) 96cm. Niedawno zauwarzylem 2 malutkie czerwone pekniecia, rozstepy na lewej rece na barku tak jakby pod pacha, niby sa male ale pytanie jak przyczyna? jak zapobiec? moze za ostro cwicze? Najgorze jest to ze przez te 4 miechy [...]

witam Was ! Moim zadaniem "na dzis" jest schudniecie. Waze sporo zeby nie powiedziec duzo, bo 93kg przy 186cm. Cwicze aeroby i silowo ale pojecia nie mam co jesc pprzed i po tych cwiczeniach zeby przede wszystkim schudnac! Bez zadnych supli schudlem juz 7kg teraz dodalem ultra rippeda i l-karnityne w plynie, ktore jem tak: UR 1 kaps godzine przed [...]

Witam mam dwie małe puszki Cp po 450g i ile potrzeba tego zjeść na jeden cykl,jak to dawkować po ile g,i najważniejsze pytanie czy trzeba tyle wody pić jak przy mono,PROSZĘ O ODPOWIEDZIE za sensowne SOGI pozdrawiam :)

[...] jest oczywiście w miarę dobrej jakości masa. Nie raz już czytałem tu na forum, że dobre mięcho da się nawet na omo zrobić, trzeba tylko mieć dobrą dietę. Obecnie ważę 77kg przy wzroście 173cm. To będzie mój pierwszy cykl na saa. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże :D Nie chce gotowej diety. Interesuję mnie tylko odpowiednie b/t/w Ja osobiście [...]

Witam, ważę 73 kg przy 177 cm wzrostu, i mam kilka pytań: 1. Jakie ćwiczenia najlepiej "wyrobią" mi kręgosłup tak, żebym mógł przykladowo zrobić mostek ze stania ? Póki co czuję że go nie zrobię, bo czuje lekki ból w brzuchu kiedy próbuje go zrobić. 2. Jakimi ćwiczeniami ćwiczyć równowagę ? Zależy mi na dłuższym staniu na rękach ? 3. Czym mogę [...]