przy

ja jak mnie wykręcili na debet w moim starym banku, spłaciłem zamnełem konto debetowe i zmieniłem na zwykłą. okazało się że nie zamkneli i miałem dwa różne konta otym samym numerze i rosło dalej do zapłaty.przy zamykaniu konta ostatecznie w tym banku nagrywałem rozmowe

[...] czas sie regenerowac, zawsze mozesz cwiczyc z obciazeniem swojego ciała :-) to co w takim razie mi radzi? ;) myślałem wcześniej o katowaniu danej partii i tygodniowym odpoczynku, ale skoro jest to niewłaściwe, to zostać przy fbw? ale wtedy będę miał tylko 2 dni treningowe (piątek-niedziela). w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. pozdrawiam

Niewiem jak moge to bardziej rozpisac, nie da sie poprostu;/. Moze sie pomylilem o tydzien, ale czy to ma jakies znaczenie przy rozpisce jak zejsc teraz z bomby i zeby wrocilo wszystko do normy

[...] odrazu zlatuje na opuszki palcow dlatego ze sztanga jest strasznie luzna i sie kreci. Dlatego sie cwiczy do dupy taka sztanga bo trzeba strasznie mocno to trzymac. Nawet przy 60-80kg juz sie zle tym cwiczy bo skupiam sie bardziej na trzymaniu tego w rekach niz na wykonywaniu cwiczenia. I to napewno nie przez slabe przedramiona czy nie [...]

A jaka bys polecil ilosc B i T dla kogos kto wazy ok 65-70 kg i chce zjechac z brzuszka kilka centymetrow (Tak zeby pojawila sie kratka:P)?? PRZYJMIJMY OK.67KG TAK WIEC BIALKO NA NIEZMIENIONYM POZIOMIE 2,2G/KG = OK.145G. WW = ~30G TLUSZCE OK. 110G Cwicze 2-3 razy tyg silka i 2-3 razy aeroby?? Ja wymyslilem 100B-200T-20ww WW - OK. TLUSZCZU O [...]

Biniu możesz sprecyzować ostatni podpunkt - "posiadać odpowiednią genetykę"?? Czy to znaczy,że jeśli będę miał bardzo dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i będę przy tym maxymalnie odtłuszczony to i tak nie będzie widać kraty, jeśli nie mam do tego odpowiednich predyspozycji?? skaży niet katabolism!!!

1g przy ostrym treningu. Jak nie jestes zaawansowany 0,5g starczy

[...] jest wieksza ilosc krwi przez co miesnie staja sie nagrzane i nabrzmiale ( powiekszone ) a mierzac "wielkosc" bicespa nie bierzez pod uwage tylko tego jednego miesnie tylko cale ramie czyli rowniez miesien trojglowy ktory przy pompkach pracuje bardzo mocno (jest ukrwiony i powiekszony) przez co obwod ramienia sie zwieksza , pozdrawiam

[...] i jeszcze chodzi na siłownie jak go wiatr na nią powieje ostro koksuje, pewnie cyklem na siłe. Odnośnie pompek absolutnie niemożliwe, żeby łapa po pompkach poszła o 3 cm przy obwodzie normalnym 33cm, pompki wchodzą najbardziej jeśli chodzi o ręce na tricepsy, w związku z czym tym bardziej to jest absurdem. Twoje 75 kg po roku ćwiczeń to jest [...]

pewnie, ze oplaca sie brac jezeli masz dobra diete to nic ci nie spadnie poniewaz mono spompuje miesnie woda, a w miejsce wody przy dobrej diecie wejda pozniej skaldniki odzywcze czyli bialko itp

[...] powinno się robić przerwę 1-2tyg aby organizm zregenerował się w pełni i wtórnie uwrażliwił na bodźce treningowe. jak sie cwiczy wcale bez przerw to predzej czy pozniej przychodzi stagnacja. jesli chcesz wziasc kreatyne by poprawić osiągi mozesz wybierac jej formy solo, polecam monohydrat i jabłczan. nie daj sobie wcisnąć rzekomych [...]

Mój bład ostrowia miało byc co do kreatyny mysle ze utrzyma w jakims stopniu utrate siły przy redukcji...

a jak wyglada progresja ciezaru przy pompkach na poreczy?

Możesz ale moim zdaniem pompki na poręczach są niezastąpione przy budowaniu masy. Jeśli nie możesz przymocować ciężaru spróbuj np włożyć hantlę pomiędzy łydki albo uda. Ja tak robiłem gdy nie potrafiłem robić tego ćwiczenia z dużym obciążeniem.

Bo chodzi o to właśnie że w sklepach z suplami pracują głownie osoby które faktycznie ćwiczą i biorą to co sprzedawają więc chodizmy tam bo można przy okazji o coś podpytać, dowiedzieć się itp. a ile aptekarek/apekarzy bierze kreatynę czy gainera :) a już nie mówię czy wiedzą czy dla amatora lepszy split czy FBW :)

Przy stalym braniu kreatyny,tak jak Ty chcesz to zrobic oblicz sobie koszty wynikajace z kupna kreatyny,i porownaj sobie efekty ktore bedziesz mial napewno LEPSZE po przyjmowaniu cyklicznym.

[...] macie większe doświadczenie. Ćwicze regularnie czwarty rok, ale jestem bardziej przekonany do stałej suplementacji. Rozmawiałem z kilkoma chłopakami i mówią, że jednak lepsze efekty mają przy stałej suplementacji, niż po normalnych cyklach. Na stałej suplementacji można dawkować normalnie 10g DT i 5g DNT czy wg. wzoru 0.03/kg? Pozdro dla Was.

Jeżeli się nie mylę to przy stałej suplementacji stosowało się 5g codziennie.

dokładnie o to mi wlasnie chodzilo, bo jezeli ten czit dopasujemy tak że zwiększymy podaż białka przy innych posiłkach jednocześnie nie przekraczając wyznaczonych sobie kalorii na dzień to nie powinno to mieć wpływu jednak bym chciał zeby jeszcze jakiś ekspert sie wypowiedzial lub mnie poparł ;]

Polecam trochę poczytać, przy tylu treningach pamiętaj o dobrej regeneracji. http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.htmlhttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html