przy

[...] waga to jakies 73-74, z BFem okolo 17%. Typowej redukcji bym nie chcial ze wzgledu na to ze na lato zostane jak wieszak, a z drugiej chcialbym pozbyc sie troche fatu. Tu przychodzi rekompozycja, masa miesniowa do przodu + fat loss. Jestem otwarty na rozne eksperymenty, takze co wam wpadnie do glowy smialo mowic, chetnie sproboje. Jak powinna [...]

Witam,mam pytanie Jeżeli nie spozywal dużo białka to nie zrobię masy mięśniowej? Mówię tu o czystej masie Waze 75 kg około 10%bf Przy 175 Spozywam wg aplikacji ok 90 gram białka dziennie Jem np Owsianka na śniadanie Na obiad pierogi z twarogiem Na kolację 12 białek jaj I wychodzi mi 86 gram A myślałem że zjadłem dużo Kiedy jadłem odżywkę [...]

[...] Meta: 1-5 5-6-6-6-5 (lacznie wychodzi 186szt.) W trakcie cyklu silimarol i vitaminki. Po cyklu clomid, kreatyna, jakas masowk. p.s Mam jeszcze dodatkowo pytanie czy przy takiej ilosci mety wystarcze zazywac 2x70mg silimarolu? I ile clomidu powinno wystarczyc na odblokowanie i po jakim czasie powinienem go zaczac brac (czy odrazu po [...]

[...] ćwiczyć w domu na masę aż do wakacji 2009 r., wtedy pójdę na studia i będę miał warunki żeby ćwiczyć na siłowni na rzeźbę 5x w tygodniu. Jak mogłem być taki głupi żeby przy 40 - 45 kg ćwiczyć na rzeźbę? Teraz wyglądam jak zminiaturyzowany byczek. Położyłby mnie pierwszy lepszy, mimo że wyglądam nienajgorzej. Czy taki plan jest w miarę [...]

Wiek – 23 lata Wzrost – 168 cm Waga – 80 kg Staż – 8 lat Priorytety: Zwiększyć masę mięśniową i estetykę sylwetki, przy utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Na dniach dodam rozpisane treningi i dietę i inne ciekawe obserwacje dotyczące stylu życia jaki wybrałem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d46342f67e047aa85b17bf50dafd47c.jpg [...]

[...] kalorii spaliłem 300. Czy jest to możliwe, że tylko tyle kalorii spaliłem podczas niepełnej godziny treningu? Jak jeździłem na rowerze to przez godzinę spaliłem ok. 500 kcal a przejechałem 16km więc niemożliwe byłoby, żeby przy większym wysiłku spalić mniej kalorii. Ile mniej-więcej kcal spala się podczas takiego godzinnego treningu na orbitreku?

[...] tym większych przeszkód. dodatkowo zapisałem się na siłownie i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na bieżnie po 60 min. Z wyliczeń zapotrzebowania wychodzi, że powinienem przy redukcji zjadać 2300-2500 kcal nie podoba mi się jednak udział procentowy, bo np mam 57% węgli, a zaledwie 12% tłuszczu. Jakieś uwagi? dietke wrzucam w załączeniu, [...]

Witam Mógłby ktoś z was potwierdzić że to co rozpisałem ma sens ? Jestem na redukcji, ważę obecnie 69 przy 176 cm wzrostu, lat 33. Cel jest taki aby wyrzeźbić się w miarę możliwości jak najlepiej do połowy sierpnia dzien nietreningowy /SFD/2018/7/2/b3381c1415f8467fa100858fa58c83ea.jpg dzien treningowy [...]

Witam wszystkich. Mam takie pytanko, czy tauryna moze w jakims stopniu pomagac w spalaniu tłuszczu? Zastanawiam sie czy pomogla by cos przy aerobach (bieganie, rower) ?? Wie ktos cos o tym ??

Witam Od jutra planuje stosować ketozę i w związku z tym mam pytanie czy ułożyłem ją dobrze? dodam że moja m.c wynosi 76 kg przy 173 cm, obecnie moją aktywnością fizyczną jest wyłącznie bieganie (koło 100km tygodniowo)6 razy w tygodniu, 2 razy dziennie (30 minut truchtu na czczo ,wieczorem 60 minut i w sobotę wybieganie 2h) Za wszelkie odpowiedzi [...]

[...] kg granicy 55kg nigdy nie udało mi sie przekroczyć nie umiem usiedzieć na miejscu cały dzień pracuje w ruchu wieczorem po pracy lubie wypic piwo dwa prosze o sposoby na przybranie masy mogą być domowe sposoby lub jakies odrzywki przy spozywaniu których nie przeszkadza to piwo dziennie na poczatek zależy mi chociaz o dodatkowe kg masy no [...]

[...] popełnić jakiegoś głupiego błędu. Ćwiczę od 4 lat tylko, że treningami typowo kulturystycznymi, a siłowymi przez 3 miesiące. Bardzo proszę o pomoc, z góry bardzo dziękuję. Podam swoje parametry: Mam 21 lat, ważę 102 kg przy wzroście 182 cm. Moje wyniki siłowe prezentują się następująco: wyciskanie 120 kg, przysiad 150 kg, martwy ciąg 200 kg.

Siema pany.Pytanie co sądzicie o tych zdjęciach? Mam 30lat i 80kg przy wzroście 183cm. Z powiększonymi piersiami borykam się od jakiś 15 lat. Miałem okresy w której robilem redukcje i ważyłęm już 70kg ale klata zostawała. Z góry thx za odp! /SFD/2021/5/13/c38b1e5c35054d96a1a1d7718ffa3ef0.jpg /SFD/2021/5/13/c9d4015a7afa4ef1a0adfc1ce1557f11.jpg [...]

Witam. Mam do zaoferowania ławkę do siłowni. Ławka jest zrobiona z profilu 50x50x2. Nie ma takiej możliwości żeby się jej coś stało przy podnoszeniu ciężarów. Gwarantuję ze nie podniesiesz tyle ile ta ławka wytrzyma. Jeśli ktoś jest zainteresowany proszę o kontakt gg 7028636. Posiadam też inny sprzęt do siłowni. Odbiór tylko osobisty w okolicach [...]

[...] ma takie problemy (choroba pomiedzy wrzodami a crohnem) i jak trenuje, co je i jak ze suplementami diety? najbardziej interesuja mnie takie odzywki jak gainer kreatyna i boostery. W sensie czy przy zapaleniu jelit nie powoduja skutkow ubocznych.. Druga sprawa jak odzywki stoja rok, zamkniete, to czy moge je dalej brac czy juz do kosza? Pozdrawiam

[...] musialem Mianowicie, mam zamiar w 10 tygodniowym cyklu uzyc trenu acet, oxandrolonu, masteronu, cypionatu i primy, do tego clen, efka. Co sadzicie na temat takiego cyklu, przy uzyciu tak duzej ilosci srodkow jednoczesnie ?Bral ktos keidys takie kombo ?Cel to fitness Jakbyscie widzieli taki cykl ? z gory dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - [...]

Witam. Moj problem polega na tym ze od jakiegos czasu ( z pol roku ) czesto odczuwam ból w kolanach przy ich zginaniu ( przysiad, półprzysiad). Nie wiem od czego to zalezy ale nieraz nie bola wcale a czasami mocniej. Jestem w trakcie treningu dzielonego na mase... Robie w nim na nogi przysiad z obciazeniem,prostowanie nog na atlasie i wspiecia na [...]

Mam w planach zakupy i stąd moje pytania: 1. AAKG HardCore czy NOZ I.V? Czy może NOX PUMP Doriana o ile gdzieś dostane..? 2. Czy to prawda co piszą przy ZMA, że takie apteczne witaminy i minerały (nie chelatowane) nie mają właściwości wpływania na produkcję hormonów? 3. Chcę kupić ZMA, Tribolon i AAKG lub NOZ I.V. Do tego mam już aminokwasy [...]

[...] g chudego mięsa lub ryby , ryż , warzywa gotowane bez tłuszczu kolacja: taka sama jak obiad. Mam 15 lat , mam 180 cm wzrostu , ważę 88 kg i chciał bym schudnąć o te 8 kg i przy okazji nabrać masy mięśniowej ale czy ta dieta nie przeszkodzi temu że rosnę? Możecie mi polecić jakąś inną dietę niż ta która jest podana w książce? Z góry dziękuję za [...]

Witam, mam 20 lat. Obecnie waże 69kg, mierząc przy tym 175 cm. Trenuje 4 miesiące.Potrzebuje porad i opinii na mój temat innych więcej doświadczonych użytkowników. Opisze trochę swoją sytuacje. Moje treningi obejmują :poniedziałek, wtorek, środe i czwartek. Biegam o godz.20 4 kilometry dziennie w średnim, równym tempie. Następnie podciągam się na [...]