Chcialbym wam przedstawic moj program na wzmocnienie sily ogolnej i zarobienia kilku kilo. Do dyspozyzji mam tylko laweczke Nie lamana. Cwicze jakeis pol roku ale teraz chce dopiero planowo i regularnie bo wydaje mi sie ze opanowalem nareszcie technike machania sztanga Zaznaczam ze nie uzywam zadnych dopalaczyCwicze w: Poniedzialek Czwartek [...]
witam, czy na trening pleców wystarczą 3x10 serie szrugsów, i 3x10 serie wiosłowania sztangielką w opadzie? A drugie pytanie: podczas wiosłowania sztangielką nie czuje zeby miesnie plecow pracowały ;/ ale czuje ze lekko pracuje biceps, co zle robie(łokiec trzymam przy sobie)?
witam mam pytanko odnośnie dobrych, wartych zainteresowania supli na stawy które obecnie sa dostepne bo od jakiegos czasu nie sledziłem tej części rynku. a teraz przydało by się trochę stawy podreperować na ile sie da suplami. przy mniejszych dolegliwościach pomagała sama glukozamina ale teraz niestety już nie odczuwam jej działnia. Próbowałem [...]
Witam wiem, że były tematy takiego typu i są specjalnie opisane w przypiętych, ale powiem szczerze ja raczej nie interesuje się kulturystyką, ba wcale się nią nie interesuje. Chce po prostu przytyć i nie ważne jest dla mnie czy to masa tłuszczowa czy mięśniowa, ważę 49kg przy wzroście 169cm, mam 16 lat więc chyba coś jest nie tak ? Staram się jeść [...]
WITAM JESTEM TOTALNA NOWICJUSZKĄ WIĘC Z GORY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY NIE DOCIĄGNIĘCIA ITD OD 2 MIESIĘCY ZAWZIĘCIE STARAM SIĘ ZMIEJSZYĆ OBWODY ORAZ ZREDUKOWAĆ WAGĘ NIE MAM DUŻEJ WIEDZY NA TEN TEMAT ALE STARAM SIĘ ABY WSZYSTKO MIAŁO RĘCE I NOGI OBWODY SPADAJA WAGA STOJI NIE MAL ŻE W MIEJSCU STARTOWAŁAM OD 63 JEST 59KG PRZY WZROSCIE 163 W OBWODACH [...]
witam, czy na początek przygody z poprawą wyglądu swojego ciała, zrzucenia kilku kilogramów i ukształtowania sylwetki wystarczyło by rozpocząć treningi (siłownia 2 razy w tyg, marszobieg 2 razy w tyg) i zacząć się zdrowo odżywiać, (mięso gotowane zamiast smażonego, odstwić słodycze, jeść więcej warzyw i owoców) Jestem 23 letnią kobieta, i jedyne [...]
[...] (apropo mam lipomastie :/ to też musze zlikwidować !!! ) Pamiętajcie mają być w domowch warunkach i bez używania nóg (ale tak bardzo) kolano nie boli aż tak żebym nie mógł nic robić. Moja waga wynosi 87kg przy wzroście 1.73m może nie tak źle ale dobrze też nie napewno. Z góry dziękuje za każdą odpowiedz. P.S Dodam że mam 16lat i duże chęci.
Witam W koncu zmierzylem sobie puls przy HIITie i teraz nie wiem jaki wariant HIITa mam robić. Mam dwie wersje: a)25sek sprintu 35 truchtu i tak to raz 7-9 albo b)15 srintu 45 truchtu i to razy 12-15. Problem jest taki że w wersji a po 2-3 sprintach puls między sprintem a truchtem waha mi się nieznacznie, bo między 180-185 dla sprintu, do [...]
[...] lewa brodawka sutkowa podobna zmiana wielkosci 8x30x30mm. W dolach pachowych nie stwierdzam podejrzanych wezlow chlonnych. Kilka dni temu lewy sutek zaczal mnie bolec troche przy dotyku, zrobil sie jakby guzek ponizej sutka, na zakonczeniu klatki, jakby polaczony z tym gino ;) Martwic sie tym powazniej? Moze to jakos byc niebezpieczne? zrakowiec [...]
Witam, jest sens kupowania bcaa, po to by brać je przed bieganiem na czczo? Dużo traci się mięśnia bez bcaa? (przy ok 35-40min biegu) Jeżeli to jest tylko jakiś mały procent to szkoda kasy po prostu :) Drugą sprawą jest spalacz (już go mam, wiec brał będę na pewno - pytanie tylko kiedy, dokładnie?) Gdzieś czytałęm, że powinno się go brać na czczo. [...]
Witam, mam 18 lat 163cm wzrostu przy 65 kg wagi. Moje pytanie brzmi, jaką powinnam zastosować suplementację? Jeśli chodzi o to co chcę o siągnąć, to zgubić parę kilo oraz nabrać atletycznej sylwetki, jak zawodniczki lekkoatletyki. Ćwiczenia siłowe wykonuję z hantlami po 2kg Aeroby - zumba, step aerobik, aerobik Pon - rano: górne partie ciała + [...]
[...] 3lata,wazylem 100+,duzo koksow nie bralem,teraz waze rowne 90,dopadla mnie wlasnie grypa mocna ale jak tylko wyzdowieje to sie biore ostro za siebie i juz nie odpuszcze,przy***ie sie na maksa,zdrowie mi wisi,zaczne tak ze:pocwicze 2 tygodnie na samym bialku,nastepne dwa tygodnie na bialku i metce,no i po miechu dojda strzaly,kupilem juz [...]
[...] wział 10 strzałów deci oczywiście po się odblokował. Od tego czasu minoł prawie 3 miesiące i teraz miał mierzone ciśnienie i wyszło mu zbyt wysoki. Tzn ponad 140 na 90 przy pozniejszym mierzeniu tez bylo zbyt wysokie. Czy to znaczy, że w jego organiźmie stało się coś niedobrego ? Może to być stałe nadciśnienie. Od października miałem [...]
U mojej 10 letniej córki występują zadziory na palcach u rąk przy paznokciach.Wygląda to tak jak by ciągle grzebała w ziemi i zdzierała skórę, okropny widok czasami krwawią.Co może je powodować i jak można je skutecznie zwalczyć???
[...] na siłownię ale doszedłem do wniosku, że bez masy nic nie ma a co do tego się wiąże dobra dieta. Uczęszczam do szkoły a więc będzie troszkę trudniej :( ale postaramy się przytyć i zrobić zdrową masę, jak narazię ważę marne 60kg przy wzroście 173 ;/ Wydaje mi się, że troszkę przekroczyłem z białkiem jest jego za dużo ale oceńcie wy sami [...]
[...] jest że na 4 kcal pochodzące z Białka potrzeba 24 kcal pochodzących w ww. i tł. A wiec 2gB razy np 80kg daje 160gB 640kcal to daje 3840 kcal energi !! czyli razem 4480kcal!! KTO TYLE jest wstanie wszamać:) i pewnie nikt tyle az weglowodanów nie je a wiec podobno przy takije diecie nie ma efektów nie rośnie masa miesniowa tylko tłuszcz..
Witam mój bardzo dobry znajomy z siłowni ma masakryczne rozstępy.Chłoapk jest nawet spory waży 100kg przy wzroście 178 cm łapa 43c. itd.Znam go praktycznie od małego zawsze był dobrze zbudowany.Gdy zaczeliśmy ćwiczyć po pewnym czasie zaczeły pojawiać sie na jego ciele rozstępy.Teraz ma już je wszędzie nigdy w życiu nie widziałem pół bicepsa w [...]
[...] kupic worek rekawice oraz kask bo miałem zamiar sparingowac się z kolegą który tak samo jak ja interesuje się boksem. Ale nie wiem czy to jest dobry pomysł, bo wiem że można wyrobic sobie złych nawyków. Chciałem abyście mi rozpisali jakis trening bokserski abym mógł to dobrze zgrac z siłownią, i nie stracił przy tym na masie. Z góry dzieki.
[...] tak, kolana idą do przodu tak jakby podciąganie nog do klaty i wtedy to czasem wypycha ze jeszcze daje rady zrobic ten ostatni wymach tylko nie wiem czy to nie jest oszustwo. Boje sie ze nawet jak bede dał rady to bede miał taki nawyk i juz przy pierwszym podciągnieciu bede tak robił, wiec pytam :P Zmieniony przez - pk1 w dniu 2008-09-01 17:32:34
Witam. Jestem zupełnie początkującym jeśli chodzi o siłownię. Chciałem zacząć trening na masę i prosiłbym o pomoc przy ułożeniu zestawu ćwiczeń które mógłbym wykonywać na sprzęcie który posiadam (Ławka prosta, gryf prosty + obciążenia, hantle, drążek). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
