Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silownie trening na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od niedawna zaczela leciec z 99kg na 94kg przy czym zauwazylem duzy przyrost miesni szczegolnie barkow,przedramienia,bicepsa i klatki.Od dzisiaj wprowadzilem Sfd whey stevia poniewaz z moich obliczen wyszlo ze [...]
[...] klatki nie wiem co jest Tak samo gdyzdobilem trening na następny dzień miałem jeszcze trening z piłki nożnej no i po treningu na następny dzień mam problem z wyprostowaniem lewej ręki bo w zgięciu mam straszny ból przy wyprostowaniu nie wiem czy to z przetrenowania czy jak Miał ktoś podobny problem albo ktoś się na tym zna ? Proszę o pomoc
Zbieram informację na temat połaczenia WINKA z BOLDKIEM w grę wchodza tylko i wyłacznie te dwa środki. Przede wszytkim interesują mnie informacje osób które owe połączenie stosowały . Jakie odczucia na były do momentu stosowania samego bolkda a potem połączeniu go z winkiem . Bede wdzieczny za jakieś informacje. Przy okazji mam jeszcze 3 pytania [...]
Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s Plan B Nogi: - przysiadysiady [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Przez około 2 lata musiałem zrezygnować z chodzenia na siłownię, praca dużo czasu mi zajmowała stresująca i głównie przy komputerze. Dlatego też przytyło mi się i mam już tego dość a z racji tego że zmieniłem pracę na nieco lepszą mam więcej czasu i postanowiłem że powrócę na siłownię. Ale mam problem nie wiem [...]
[...] postanowiłem wziąć się za siebie. Jeszcze w ubiegłym roku zacząłem aerobiczną 6 weidera. Potem przeżuciłem się na abs. Robiłem też pompki, ale nie seriami, tylko kiedy przyszła mi ochota;). Teraz usłyszałem o programie 100 pompek oraz programie 50(30) podciągnięć, które również zacząłem. Niestety zauważyłem, że coś jest nie tak z moimi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Kilka słów o mnie: mam 24 lata, 198cm i 82-83kg. Chciałbym inaczej wygladac, ale nie mogę przytyć. Wyglądam jak zgarbiony kościotrup. Już wiele razy próbowałem przejść na dietę. Byłem miesiąc-dwa miesiące i zrobiłem wagę 88, ale 3 tyg. nie liczenia kalorii i wszystko wróciło. Znowu ważę 83. Na codzien mam mało ruchu. Praca przy komputerze. [...]
Na moich udach pojawiły się w dodatku rozstępy. Stresujący tryb życia sprawił, że nawet po odstawieniu hormonów - wciąż jadłam, jadłam... i tyłam. Aktualnie ważę 57 kg przy wzroście 1.66 m, a mój wypukły brzuch spędza mi sen z powiek. (( Znacie może jakies ćwiczenia, które pomogą mi zgubić kilka kg ? Proszę, pomóżcie ... "Szczęście jest darem, [...]
[...] sie zapytac czy jest sens redukowac,bo robilem mase caly rok i zaczynaja wkurzac mnie te boczki ktore widac w zdjeciu od tylu,nie chcialbym zrobic sie gruby, ale tez przy redukcji pewnie strace duzo obwodow. prosze o rady ciezary w podst. martwy 105x10 przysiad 92x8 wl nie robie wiec nie wiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 [...]
[...] obcinam kcal , głównie na tłuszczach. Pracuję 10H dziennie. 8-18 , wracam i biorę się za trening. Pracuję na myjni samochodowej którą traktuję jak jedno wielkie Cardio. Czy przy zastosowaniu odpowiedniej diety sama praca fizyczna w ciągu dnia wystarczy mi na pozbycie się smalcu czy mogę zastosować Aero 20-30 min tuż po treningu który trwa [...]
[...] jestem pewien jak powinna wygladac do tego co chce zrobic. moze o mnie : 173cm.73kg. mam lekko za duzy brzuch - nie jestem gruby , ale miesni na nim nie widac. chce zostac przy obecnej wadze lub dojsc do 75kg jednoczenie zyskac troche wiecej rzezby. glownie chodzi o brzuch. Mam statyczne zajecia , cwicze ok 4xtydzien. skorzystalem w [...]
[...] bez ochraniaczy na glowe i dostalem pare mocnych ciosow na twarz(czasami robilo sie ciemno w oczach) I teraz od jakiegos czasu mam zawrtoy glowy. Najczesciej jak siedzie przy komuterze, ale czasami na miescie tez sie zdarzaja. I tak sie zastanawiam czy spowodowane to jest tymi uderzeniami na glowe czy moze byc jakas inna przeczyna. To [...]
[...] najbardziej na płasko, uniemożliwiając dalsze ćwiczenie. Wspomne że nadgarstek był wiedyś zwichnięty czy coś tak że niemogłem wogle ruszać ręką ale sie zagoiło i było ok. a od niedawna zaczołem ćwiczyci i przy zwiekszaniu obciążenia ręka niewytrzymuje. pomóżcie jeśli ktoś wie co bym mugł na to poradzić aby normalnie ćwiczyć z góry dziękuje
Czesc. Wczoraj po treningu mialem wrazenie ze sobie naciagnalem miesnie lewej strony. Jednak to chyba cos innego. Nie spie juz cala noc, czuje ogromny bol przy oddychaniu i jakby skurcze pluc. Lewy pluco dolny segment. Nie moge sie na bok polozyc i oddychac bo bol jest cholerny. Maly ruch powoduje lzy w oczach. Jeszcze raz mowie, cos na wzor [...]
[...] robiłem na mono + do tego łykałem witaminy, omegę i popijałem trochę carbo. Teraz myślę nad spróbowaniem mono z cp i zastanawiam się czy coś jeszcze do tego dodać, bo jestem przy kasie. Chcę przymasować. I kolejne pytanie dotyczcy tego czy kupić 500g mono i 665g cp czy starczy 450. Na cykl pójdzie i tak około 400g mono. Proszę o jakieś rady i [...]
[...] , że może być troszkę za dużo białka-nie chciałam robić, aż tak dużego przeskoku z sytuacji gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę diet- tak solidnie-staram się pilnować od 2 tyg-póki co jakiś tam efektów nie dostrzegam, ale liczę się [...]
[...] swoja masę mięśniowa, lecz nie wiem czy powinienem przed tym robić redukcji i zejść do 8-10% BF'a. Moje BF = 13% i wtedy zacząć robić masę. Zastanawia mnie czy nie zostać przy planie który teraz robię przez najbliższe 2 do 3 miesiące i potem przejść na rozbudowe masy mięśniowej. Proszę o pomoc co powinienem dalej robić i czy mój plan jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownię, prawdę mówiąc już od października sobie to mówię. Cel: rozwój ogólny,poki co nie mam nic sprecyzowanego. Szukałem siłowni blisko sobie i raczej padnie na bodyfit przy Kruczej, okolice Skytowera. Dopiero zaczynam czytać wątek dla juniora, chociaż wybrać coś na początek nie powinno stanowić problemu, raczej zbyt wymagający nie jestem. [...]
[...] się bez operacji jak naranie według lekarza. Potrzebowałbym jakiś zestaw ćwiczeń na wzmocnienie przede wszystkim tej nogi bo jest dużo słabsza od drugiej co czuje zwłaszcza przy wchodzeniu po schodach itp. Już minęło parę miesięcy i od jakiegoś czasu zacząłem robić delikatnie przysiady i czuje jakieś efekty ale na tym skończyła się moja wiedza [...]
