witam mam problem z dietą, a mianowicie ją mam stosować przy trningu na siłę, jakie produkty są najlepsze, przy takim cyklu treningowym ????? a może ktoś z was ma jakieś konkretne posiłeki co sam przyżądza dzięxs za odp!!!!
Mam 17 lat i od paru tygodni podczas biegania (gry w piłkę) bolą mnie piszczele. Ból występuje na wewnętrznej stronie nogi, mniejwięcej w 1/4 odległości między kostką a kolanem (licząc od kostki). Nie jestem pewien czy boli mnie sama kość, czy może jakiś mięsień/ścięgno. Już od wielu dni smaruje te miejsca fastumem, ale nie wiele to daje. Mam coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 170 cm, ok. 72 kg. Chciałbym stopniowo na miesiąc tracić do 2-3 kg. Ćwiczę do 3-4 razy w tygodniu. Trening średnio-siłowy typu: Pompki, przysiady, brzuszki, hantle, no i wf w szkole. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi wg. kalkulatora potreningu.pl: - kalorie - 2800 kcal - Węglowodany - 384 g - Białko - 105 g - [...]
[...] gdyz nie moglem znalezc odpowiedniej dlamnie odpowiedzi na forum...Więc waże 67kg wzrost 182cm lat mam 16.Jestem chudy i czuje sie z tym zle...wokol mnie wszycscy sa dosc "przypakowani" tylko ja odbiegam od grupy.Dlatego jakie powinienem brac bialko?w cenie do 50zl,ile powinienem go brac?w jakich porach.rano i wieczorem?ile wypada gramow bialka [...]
Witam. Mam 19 lat i zaczęłam studia medyczne. W przyszłej pracy będę musiała dźwigać a mój kręgosłup jest bardzo słabo umięśniony i troszke krzywawy (jestem pod opieką lekarza od dziecka ćwicze to co każe jednak te ćwiczenia nie dają wiele). Ogólnie mam bardzo słabą kondycję i dużo tłuszczu(waże 72kg prze 165) . Nie pomaga mi fakt,że siedzę na [...]
nauczyłem się w miarę dobrze techniki rzutu, ale mam pewien dylemat. czy powinienem przy rzucie piłkę mieć wręcz położoną na dłoni, czy może trzymać ją, żeby mi pewnie trzymała się w dłoni? oczywiście podkręcenie piłki i parabola lotu będzie taka jak powinna być :-] gdzie trzymać ręce przy przysiadach? jak trzymam z przodu, to muszę się mocno [...]
Witajcie, moim problemem jest to, że pracuję na 2 zmiany. Od niedawna próbuję to łączyć z dietą i siłownią ale średnio mi wychodzi. Jak pracuję na 1 zmianę, wychodzę z domu o 5, jem posiłek w pracy ok. 11(zwykle dają nam jakąś zupę+kiełbasa, parówki itp.), po pracy idę bezpośrednio na siłownię, w domu jestem koło 17 i wtedy znowu jem. Jak idę na [...]
Czesc. Nie wiem co jest grane ale biore Creapre monohydrate powder OLIMPu i popijam glukoza i mam spadek sily to jest bardzo dziwne szczegolnie ze sie naczytalem ze kreatyna daje sporo sily. Pomozcie ! Co jest nie tak ??
[...] + Storm. Problem polega na tym, ze z uwagi na prace spie, pracuje i jem dosc nieregularnie - czesto nocki w roznych godzinach. Prosze o rady jak stosowac powyzsze suple przy niezbilansowanej diecie i treningach w roznych porach dnia. Szukam rad osob, ktore maja wiedze/pomysl, nie potrzebuje komentarzy w stylu "zacznij bez supli" albo "zadbaj [...]
Potrzebuje pomocy przy odbloku ...cykl 1-10 induject250 boldebolin250 8 tydzien bylo hcg 5000 .niestery pod koniec 10 tyg zachorowalem ostra angina z powiklaniami na antybiotyku 2 tyg bez sil kompletnie ..cykl mial byc 1-16 induject 1-14 boldebolin ale nie wyszlo.I do tego mam zabieg wyciecia migdalow za miesiac ...w poniedzialek minie 3 tyg od [...]
[...] pewien problem, a mianowicie mam lekko krzywy kręgosłup i jedno biodro troszke wyżej i gdy się rozciągam to mi coś jakby blokuje w tym biodrze. Jestem w miare rozciągniety i przy rozciąganiu nie bolą mnie ścięgna lecz biodro. Trenuję od 2 miesięcy taekwondo i nie mogę ćwiczyć wyskoich kopnięć tak jak się powinno bo nie mogę wysoko podnieść nogi. [...]
[...] pleców. Na plecki robię martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie pendleya. Chciałbym żebyście odpowiedzieli mi na jedno pytanko: czy szerokość chwytu np. przy martwym lub wiosłowaniu wpływa na szerokość pleców.? Zależy mi na tym żeby plecy były szerokie i nie wiem czy ma to jakieś znaczenie jak złapie gryf. Łapie go szerzej [...]
No wlasnie, macie moze jakies zdjecia czy przyklady ? Ja sam widzialem w jakiejs gazecie kulturystycznej, jak kolesia zmierzyli (na 55 ) to mial on reke blisko tulowia, tj. nie bylo kata prostego miedzy ramieniem, a tulowiem (korpusem) i wlasnie mam pytanie czy ten kat (pomiedzy wspomnianymi czesciami ciala) musi byc prosty ? Jak wy mierzycie [...]
Witam Wszystkich :) mam spraw potrzebuje przytyc 5 kg :) ale jest problemos :) bo musze robic kondycje do Muay Thai niebawem MP :p i w zwiazku z tym musze biegac w miare codziennie P.s nie moge chodzic na silownie poniewaz jestem po zlamaniu obojczyka i nie mam jeszcze w 100% sprawnej reki. Daje Sogi za dobre rady :) hehe ... Pozdro dla [...]
Witam, nie ćwiczę na siłowni, trenuje MMA i treningi mam o godzinie 19.00-20.00. Prosił bym o ocenę mojej diety redukcyjnej, szczególnie czy rozkład posiłków jest prawidłowy. Proszę również nie pisać czegoś w stylu "dżem i keczup" do wywalenia, bo jestem z tych co uważają że WK mówią z sensem ;]. W diecie na chwilę obecna muszę dołożyć jeszcze [...]
Mam wadę klatki piersiowej "kurza klatka" mostek do przodu i przy wyciskaniu dotykam sztangą klaty normalnie ale czuje że ten zakres przez tą wadę jest skrócony choć wyciskam dość dużo i siła też jakoś leci strasznie szybko klata słabo się rozwija i pytanie brzmi czy wywalić ćwiczenia ze sztangą ? i w miejsce tego dać jakieś które będę mógł robić [...]
[...] chciałbym pocwiczyc na drązku miesnie barków, klaty i pleców...z tego co sie doczytalem cwiczenia na drązku to umożliwiaja, jako ze nie mam czasu na silownie chciałbym przy a6w codziennie robic kilka seri na drązku (jednoczesni po kazdej seri a6w pompuje po 25 pompek) Jakie cwiczenia na drązku wpływaja na rozrost klaty jakie na bary i na [...]
Witam. Mam nastepujacy problem awiecod jakiegos czasu sie rozciagam i przy rozciaganiu do szpagatu bola mnie stawy w gornej czesci nog od wewnatrz ud, czasami wieczorami czuje takie mega napiecie jak by byly spiete i boli ... Co zrobic? Czy brac kolagen czy moze jest inne wyjscie? Czy ktos sie juz z czyms takim spotkal? " Racja silniejszego zawsze [...]
witam, mam 18 lat, mam 183 cm. wzrostu i waże 68 kg. cwicze od miesiąca zamierzam wziąć za 3 dni kreatyne i bialko serwatke 95% no i chcialbym do tego jakąś dobrą diete w sam raz dla mnie, jak macie to podajcie, z gory wielkie dzieki
