[...] bariera językowa troszkę uniemożliwia rozmowe konkretniejszą z instruktorem, proszę o radę jak ćwiczyć ile, na jaikm sprzęcie by moje nogi wysmukliły się , przestały trząść, żeby mieśnie się uwidoczniły, dodam że to coś co się na mnie trzęsie to cellulit. Za każde pomocne słowo bedę wdzięczna.Jeszcze dodam, że przy wzroście 172 cm ważę 66kg A.
Postaram sie napisac zwiezle szybko i na temat a wiec, mialem mala przerwe od treningow w Taju, od polowy lutego zaczynam przygotowania na mistrzostwa PL (5x w tyg) normalnie walcze w limicie 70kg wzrost 177, ale w czasie tej prerwy wiadomo byly imprezy,fast foody na treningi nie chodzilem i zrobilo mi sie sadlo na brzuchu chociaz waze caly czas [...]
Czołem, problem wygląda następująco, od zimy schudłem jakieś 13 kg, z wagi 78 do wagi 65kg przy wzroście 173cm, także jestem dość docięty, wcześniej redukowałem na deficycie 500, 800, 1000 kcal max, od tygodnia chciałem "podsumować" redukcję i dociąć do końca co teraz wydaje mi się głupie, obniżyłem kcal do 500/600/700kcal dziennie max(praktycznie [...]
[...] dniami na zmiane.. czy co drugi dzien.. i po ile najlepiej czasu spedzac na rowerze :) i biegajac:) Pozatym moze znacie jakies artykuly na temat poprawy skocznosci :) i wytrzymalosci w bieganiu.. NA dodatek chcialbym przy tym zastosowac diete tluszczowa :) raz juz pomogla :D to czemu nei jeszcze raz :) Chyba ze macie inne pomysly :) pozdrawiam
[...] biceps 2.skakanka plecy triceps ). Przy moich predyspozycjach wyrabianie masy jest bezsensu. Bralem przez jakis okres bialko z izolatem ( bodajze trec isolite , BCAA ale nie przynosilo mi to zadnych efektow wizualnych. Jestem bardziej rozciagniety niz umiesniony :/ a chcial bym zeby bylo tez widac troche tego miesnia. Co polecacie w takim razie [...]
[...] i chyba za ostro. Trening bieganie trening bieganie i tak co dzień. Odczuwam w dolnej części kręgosłupa lekki ból, może to nawet nie ból, ale dziwne uczucie. Najczęściej przy wstawaniu lub siadaniu. Od których ćwiczeń mogłem sobie go delikatnie nadwyrężyć??? Od razu zaznaczam, że nie robiłem żadnych martwych ciągów. Aż tak super otyły to nie [...]
[...] lecz na skuteczności diety. Konkretnie proszę o pomoc w ustaleniu co jeść o jakich porach dnia (5-6 posiłków dziennie, 3 dni treningowe) Zgłaszać wszelkie uwagi co robić a czego nie. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem (Chudzielec któremu ciężko przybrać na wadze) Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi, dobre rady i tym podobne. Pozdrawiam.
[...] początkujących. Jest to połączenie dwóch elitarnych systemów Combatowych - rosyjskiego Sambo i izraelskiej Krav Magi. Zajęcia odbywają się w samym centrum Warszawy, w OSiR przy ul. Nowowiejskiej 37B. Zapraszamy zarówno osoby zupełnie początkujące jak i z doświadczeniem w sztukach walki. Treningi: Grupa A wtorki, czwartki (Combat) - godzina [...]
więc ogólnie jest tak cel treningowy mam masa a jak mi wiadomo poprawne odżywianie daje bardzo bardzo dużo jednak czy przy tym co ja jem+trening masowy da się zrobić masę mi się wydaję a raczej wiem że to co ja jem to jest śmieszne i że na tym nie zrobię masy ale chce się was poradzić co konkretnie a i mam 15 lat jak coś ;p to co jem w czasie [...]
[...] co drugi dzień ćwiczę brzuch. Mógłby ktoś mi pomóc i napisać jak najlepiej ćwiczyć na tej ławeczce? Chcę żeby były widoczne efekty ,bo na razie niezbyt je widzę. Są linki przy niej i ciężarki ,niestety 1,5kg. Nie jem fast-foodów ,zdrowo się odżywiam. Mógłby ktoś pomóc? :) http://f.allegroimg.pl/s400/01/55/58/80/51/5558805103 [...]
[...] interesuje mnie, czy basen, na który zacząłem niedawno chodzić 2 razy w tygodniu może zastąpić ćwiczenia na klatkę i ogólnie na rozwój masy? niestety w małym mieszkaniu przy użyciu siebie i sztangielek niewiele mogę zdziałać, a siłownia, póki nie ma konieczności, odpada. poza tym po powrocie do domu z basenu jestem albo wykończony albo po [...]
Mam problem, mianowicie gdy sie pochyle to bardzo wystaje mi kręgosłup. Trenuje judo wiec przy upadaniu to moze mi przeszkadzac... (narazie jest ok). Mam pytanie, czy sa jakies cwiczenia, ktore zrobia ze on nie bedzie wystawal? Czy, np. mostki, grzbiety itp. cos dadza? Czy po prostu musze rozbudowac miescie przykregoslupowe? P.S. Jestem bardzo [...]
[...] wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. Czy moge dodac jakies carbo, czy zostac tylko przy twarogu? Dieta jest. Staram sie ja trzymac jak tylko moge. Pzdr!
[...] jak i pochodzenia zwierzęcego. Chodzi mi o zmianę planu, teraz zmieniam ćwiczenia w splicie i nie mogę ruszyć z masą. Nie próbowałem tylko zmiany progresji, na regresję. Proszę o pomoc co do planu treningowego. Doradźcie mi czy wrócić to FBW, czy zostać przy splicie, a może coś jeszcze innego. Z góry dzięki Piotrek, SOG'i, dla pomocnych ;)
Witajcie. W przyszłym tygodniu zaczynam pierwszy cykl na testosterone enanthate firmy nexium 250mg/ml i mam kilka pytań. Mam go 30ml. 1 Jakie igły dać ? czy 0.7 do napełniania i 0.6 do bicia będą odpowiednie ? Strzykawki kupię 2ml. 2 czy jest sens się zaopatrzyć w proscar lub cos podobnego skoro to będzie jeden cykl ? czy skutki stosowania [...]
Witam, Czy przy BF -10,3% można mieć w pasie 94cm!!??Jestem na redukcji cały fat schodzi ładnie ale mój brzuch ani drgnie! czy jest możliwe ze mam aż takie duże wzdęcia (bo gazów nie mam prawie wcale).Ok.12 lat temu zdiagnozowano u mnie Zespół Jelita Drażliwego i jeśli to przez to mój brzuch jest jak balon to czy jest jakiś sposób aby taki nie [...]
Witam. Moje pytanie może wydać się wam głupie, lecz i tak zapytam. POWIE MI KTOŚ DLACZEGO PRZY WADZE 58 KG MASA NIE IDZIE JEDZĄC OD 2900 DO 3200+ KCAL. Niedawno zacząłem chodzić na siłownie bo wszyscy mi mówili że chudy jestem. Wcześniej trenowałem lekką. Miałem wtedy 10 lekcji TU w tygodniu, kalorie dochodziły nawet do 3500 co wydaje mi się sporo [...]
[...] białka dziennie (2,2g x 90), 125 g węglowodanów na dzień (dla trenującej osoby ważącej 90 kilo zapotrzebowanie na ww to 500 g dzielę to przez 4) Trenuję 3 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe i około 40 minut aerobów przy każdym treningu. Ułożyłem tę dietę, wg artykułów, które przeczytałem i wg książki "Dieta bez wyrzeczeń" Gnatowskiego i Mularczyka
[...] ma żadnych efektów na bicepsie. Obwód stoi w miejscu praktycznie od początku rozpoczęcia treningów. Jak zaczynałem miałem 36,5 cm, teraz mam 37cm. Na innym partiach ciała są widoczne efekty. Brałem monohydrat kreatyny oraz aminokwasy bcaa. Na siłownię chodzę 4 x w tygodniu. Dietę staram się stosować prawidłową przy takim treningu. Proszę o rady.
Witam! Mam pytanie odnośnie pływania... Jaką rozgrzewkę można zastosować???? Rozpoczynając od razu pływanie dostaję mocnego bólu pachwiny (zwłaszcza przy pływaniu "żabką"), zauważyłem,że ustaje dopiero po ok. 30 minutach pływania, być może dlatego, że już wtedy ścięgna zostają rozgrzane... Wiadomo, że w wodzie trudniej jest rozgrzać dobrze [...]
