przy

dwie porcje HP plus shock - to zbyt duzo kreatny w ciagu dnia bez sensu mono zbedne przy tym zestawie, chyba ze czesc stuffu chces zostawic na kolejn cykl

ciężko, dużo białka staraj się, węgle do 3g na kg, białko 2,2grama na kg. W noc/dzien przed, odwodnij się i zleci trochę, ale 5kg przy Twojej wadzę, może być ciężko

Przy odwodnieniu spadnie jeszcze ze 2kg

a jak jest z tym letargiem ? chyba ciezko sie za trening wziasc ? i co brac na pobudzenie przy m1t ?

[...] ... nie wiem tylko jak traktować en środek bo ni to dobry stack, ni to cos pokroju Createstonu, który imoho jest naprawde rewelacyjną zabawką. Sprawdza sie super pod czas kuracji saa lub cięzkich treningów masowych/wytrzymałościowych. Nie spodziewaj sie czegos super, power urośnie przy dobrze zbilansowanej diecie troche podskoczysz na wadze

[...] pierwsze 2-3 miesiące przeznacza się na trening obwodowy (na każdym treningu ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. Treningi 3x w tygodniu. Ma to dwojakie uzasadnienie 1-przyzwyczajasz mięśnie i stawy do póżniejszej ciężkiej pracy, 2- pozwala lepiej opanować właściwą technikę ćwiczeń i oddychania). 2. ważną rzeczą jest progresja - jeśli [...]

A ja stosuje zawsze przed snem Magnez poniewaz jest najwazniejszym mineralem. Poza tym witaminy, magnez, potas to podstawa przy redukcjach wagi. Poniewaz wraz z aerobami i spalaniem tkanki tluszczowej wybijamy z swojego organizmu duze ilosci tych zwiazkow. Poza tym Potas ktory ostatnio zaczalem stosowac bardzo dobrze obniza mi cisnienie krwi ktore [...]

do magnezu można dodać troche tauryny,tak przy 200 mg 50 mg tauryny i też nie powinno być zespołu niespokojnych nóg, a witaminy z grupy B to też bardzo dobry pomysł

po sniadaniu witaminy przed treningiem tego energona, tam wlasciwie tylko guarana - 300 mg jest jako taki pobudzacz... możesz to wcinać codziennie, nie wydaje mi się byś poczuł jakiś super efeket pobudzenia po tym na treningu, ale przy dluższej suplementacji powinieneś poczuć różnicę.

Możesz bez problemu brać witaminy z minerałami. Nic nie stoi na przeszkodzie abyś uzupełniał energię cukrami pijąc Carbo. W przypadku cięższego treningu dobrze byłoby włączyć zestaw antykatabolików--BCAA i Glutamina. To tak na początek. I przy bieganiu możesz uzupełniać płyny koncentratami izotonicznymi nie wodą.

prop okres półtrwania ma 4.5 dni dlatego co 3 dni aby po mecie dać co 2 dni i robić dalszy progres,mówię tutaj o cyklu na propie od 10 tyg w góre i metce 6-7 tyg bo jak ktoś ma robić 1-8 prop 1-6 metka to nie ma sensu taki system podazwania,lecz przy cyklu powiedzmy 1-6 met 1-12 prop już tak

Przy biciu rekordów owszem, ale podczas treningu nie polecałbym takiej pozycji (a już szczególnie kręgosłupa...) among the blind a one-eyed man is king

tak podejrzewalem, przy sportach wyczynowych trzeba sie liczyc z kontuzjami. stosowac profilaktyczne zabiegi odnowy biologicznej. sport wyczynowy nie jest zdrowy.

hm..co robilem ?!tzn.? moj plan jest wyzej jezeli chodzi o to ...a jezeli chodzi o sam bark to przy odkurzaniu na przyklad wiadomo wykonuje sie ruch tyl i przod i w tym czasie cos mi BARDZO DELIKATNIE jakby przeskoczylo w stawie i tak z 4razy .Innym razem sciagalem cos z wysokiej polki z pawlacza i unioslem wysoką prawą reke(bo chodzi o prawy [...]

Przy treningu na mase nie robi sie aerobow! Tracisz przez to cenny dla Twoich miesni glikogen. Po silowni rob pare serii brzuszkow aby zapobiec odkladaniu sie niechcianego tluszczu. Jako antykatabolik moze byc jedzenie. Na noc bialko po treningu bialko + weglowodany jedzenie to najlepszy antykatabolik.\ oprocz tego bcaa tauryna kreatyna.

[...] Przy treningu na mase nie robi sie aerobow pozwole sie poprzec pewnym cytatem "Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej [...]

[...] to jak zrobie bieganie to napewno latwo bedzie dorzucic do diety nastepne 500 kcal pomysl troche. Przy cyklu na mase lepiej nie robic aerobow jesli tak bardzo chcesz Sobie pobiegac to zrob Sobie to na osobnym cyklu. Masa to masa zawsze perzyjdzie troche tluszczu dlatego potem zrobic przerwe i przycisnac bieganmie pozbyc sie tluszczu a nie tak.

Na low-carb jechałem miesiąc ponad (ok 100gr ww dziennie przy wadze 92kg). Niestety nie dawała żadnych rezultatów, choc trzymalem sie diety rygorystycznie. Schudłem moze kilo, ale tłuszcz wokół brzucha jaki byl taki został. Więc próbuje CKD. Jeśli chodzi zmęczenie to oczywiście w dzień niepracujący ochota na trening jest, niestety wypada tylko [...]

Co do foto poręczy - będzie w poniedziałek. Poręcz jest w częściach (rozkręcona) ale wierzę, że nie będzie to przeszkadzało. Jest jeden defekt - krótkie rozdarcie tapicerki przy miejscu, w które wchodzi śruba. oczywiście dam dokładne zdjęcia tego miejsca. Za samą poręcz myślałem jakieś 80-90zł. Oczywiście, że bym ją zapakował, w taki sposób, że [...]

pedro_91 - ściaganie drążka ma niewielkie przełożenie na podciąganie. Lepiej skorzystać ze specjalnej maszyny na siłowni, która dzięki przeciwwadze pomaga przy podciąganiu, pompkach na poręczach itp. albo poprosiś kogoś o pomoc. Dobrym sposobem jest też zwrócenie uwagi na fazę negatywną ruchu - b. wolne opuszczanie. Z czasem wyniki będą coraz [...]