Rower wieczorem a katabolizm, czym zapobiedz ?

Witam. Mój główny cel to masa. Odkłada mi sie coraz więcej tłuszczu na brzuchu a do przejścia treningów na rzeźbe jeszcze daleka droga. Co brac aby zapobiedz katabolizmowi w trakcie aerobów. Będe jeździł wieczorem z 2 może 3 razy w tyg. jakies 15-30 min. trenuje na siłce 4 razy w tyg. słyszałem ze aminokwasy sie bierze a nie ma alternatywnej drogi np cos z "kuchni" ?

WRC - ogolnie mozna by uznac ze WPI dostaje sie do krwiobiegu po ~30-45min z tego co pamietam
WPC potrzebuje minimum 60min

oczywiscie uzaleznione to jest tym, czy jadles cos wczesniej, ile temu, co to bylo...;)

ogolnie bialko
zalezy z czego 'pochodzace' - wtedy jest to uzaleznione ile przed aerobami musisz zjec taki posilek

Przy treningu na mase nie robi sie aerobow! Tracisz przez to cenny dla Twoich miesni glikogen. Po silowni rob pare serii brzuszkow aby zapobiec odkladaniu sie niechcianego tluszczu. Jako antykatabolik moze byc jedzenie. Na noc bialko po treningu bialko + weglowodany jedzenie to najlepszy antykatabolik.\ oprocz tego bcaa tauryna kreatyna.

polecałbym aeroby po sesji treningowej, a potem juz tylko regeneracja

Puchacz88 z tymi brzuszkami to wymyśliłeś ostro... co za brednia?
I że sie nie biega? co za kolejna brednia...
Człowieku weź poczytaj

No to Ty lepiej poczytaj. Przy treningu na mase nie robi sie aerobow pozwole sie poprzec pewnym cytatem "Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostaje spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę". Tak jak kolega wyzej mowil mozesz aeroby zrobic na koniec treningu a potem regeneracja, brzuszki tez moga byc napewno lepsze to niz nic mi to pomaga ale zalezy kto jaka ma przemiane materii. Pozdro

Aby zapobiec katabolizmowi podczas dluzszych treningow mozna stosowac suplementacje takimi antykatabolikami jak:
1hmb
2.glutamina
3.tauryna
4.animokwasy glownie BCAA
Oczywiscie nie pomijajac bialka.Najlepszym rozwiazaniem bylo by zastosowanie bialka o roznych wspolczynikach wchlajalnosci tzn.jakis matrix bialkowy np.bialko serwatkowe z bialkiem kazeiny.Mozna rowniez produktami spozywczymi zastapic katabolizm np:serek wiejski typu fromage ma dluzszy czas wchlajalnosci bialka,a od razu po treningu zjesc banana w celu odbudowania glikogenu w miesniach.Pzdr

jestem uświadomiony ze aeroby w trakcie robiuenia masy nie pozwolą mi przybrać tak szybko masy jak bez aerobów. ale jednak chciałbym pojeździć tym rowerkiem z wieczora. także wywnioskowałem ze: po siłowni oczywiście posiłek ww białko, póxniej zjeśc przed rowerkiem serek wiejski (ile przed aerobem szybko sie wchłania trakie białko ? ) a po rowerku banana wystarczy jeden xD ? (nie mam narazie kasy na suple)

Dzięki za wypowiedzi

oblicz sobie zapotrzebowanie a bedziesz wiedział czy wystarczy .... A serek wiejski mozesz jeść



PUCHACZ - aż czytać tych pierdół nie mozna

No to słucham dlaczego uwazasz ze sie myle z niecerpliwoscia czekam na odpowiedz jesli podasz dobre argumenty to moze uwierze.

Z drugiej strony mam to głęboko i szeroko, Ci ktorzy mysla ze aeroby jako osobny trening nie przeszkadza w zdobyciu masy to sa niedoczytani javascript: test(''); moja wypowiedz jest oparta na wiarygodnym zrodle i artykule nie wyssalem tego z palca. Pozdro