przy

[...] mam za dużo kasy, a więc jakieś "dopalacze" albo bogata dieta odpada. Zrobię wszystko aby się tego pozbyć ! Przeczytałem parę artykułów lecz to jest sucha wiedza. Chciałem kilka dobrych rad jak to zrobić aby było dobrze i skutecznie. Oczywiście będę się posiłkował wskazówkami z tego forum chociaż by przy układaniu diety. Pozdrawiam serdecznie !

[...] i mogę ćwiczyć stosunkowo dużymi ciężarami, więc pewnie jakieś mięśnie tam są, ale przez ostatnie lata z pewnością odłożyło się też trochę tłuszczu. Generalnie ważę 75 kg przy wzroście 180cm - niby tragedii nie ma, ale biorąc pod uwagę, że u góry jest sucho to jednak chciałbym trochę zrzucić - szczególnie z nóg. I stąd moje pytanie - w jaki [...]

[...] odpoczęciu trening rzutów do kosza ok. 4h dziennie, później sen ok 7/8godz. Więc Split czy FBW, a może to nie ma różnicy tylko potrzebna jest determinacja odpowiednia dieta i regeneracja? ( mam też pytanko, czy polecacie witaminy w tabletkach, jeżeli tak to które przy tak intensywnym wysiłku?) Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-09-25 18:30:50

Mam 20 lat, 85kg, 182cm wzrostu. Na siłownie chodzę regularnie (3 razy w tygodniu) od 2,5 miesiąca. Moje pytanie jest następującej treści: Czy przy takim krótkim okresie trenowania robię błąd zażywając kreatynę ' ? Biorę ją już 3 tydzień. Czy powinienem przerwać zażywanie czy też skończyć cykl (zostało mi jeszcze 3-4 tygodnie zażywania)? Jeszcze [...]

[...] 3x w tyg ( niedziela, wtorek, czwartek) pierwszy tydzień A B A nastepny B A B oto mój plan treningowy FBW z prośbą o sprawdzenie( mam też pytanie o progresje obciążenia przy ćwiczeniach. Zaczynać od większych zmniejszając?): A wyciskanie sztangi płaski 12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] - stojaki osobno - 2 gryfiki 40, gryf 120 łamany i 180 prosty. Na pierwszym "treningu", zmęczony kilkugodzinnym odśnieżaniem zaliczyłem (oparłem się o FBW): - NOGI przysiad ze sztangą na barkach 12x50, 10x55, 8x60 + zapas - KLATKA wyciskanie płasko 12x50, 10x55, 6-7x60 i koniec - PLECY wiosłowanie w opadzie nachwytem 12x40, 10x45, 8x50 [...]

[...] 8 powt tutaj wszystkie nowe cwiczenia jakich wczesniej nie stosowalem lub nie stosowalem ostanio 2 trening lawka skosna gora sztanga regresja 4-5seri 5-12 sztangielki skos 3-4 serie 8 powtorzen 3-4superserie rozpietki na bramce 15 powt + 6 powt maszyna smitha skos ( przy tej ss zauwazylem ze bardzo mocno mnie pompuje ) co o tym sadzicie ?

[...] Lipo 6x, ktorego mi starcczy na miesiac. Wydaje mi sie ze zaczne daawkowac za jakis tydzien. I teraz pytanie czy moge do tego dorzucic jakis stack, np cell pump, zeby przy jednoczesnym wzroscie sily spadal mi jednoczesnie stopniowo poziom bf? Zainspirowal mnie test jubiego, ktorego celem byla sila i zrzuceniu tluszczu oraz ktorego efekty [...]

[...] Nie wiem czy naciągnąłem sobie jakiś mięsień podczas silnego uderzenia na bramkę? Nie wydaje mi się żeby to był kręgosłup ponieważ boli mnie tylko z lewej strony, ale tuż przy kręgosłupie. Postawę teraz mam odruchowo skrzywioną. Nie mogę wstać bez pomocy z krzesła, nie mogę założyć sobie spodni i skarpetek, ból naprawdę jest silny. Nie boli [...]

Mam dylemat który trening wybrać na początek ABS II czy A6W? Który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego? jestem dość szczupły przy 180cm wzrostu 82cm w pasie moim celem oczywiście jest 6-opak :D na forum wyczytałem że trening robić co 2 dzień i 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe (moze być bieganie 1h??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] judo,BJJ oraz przez krótki okres czasu próbowałem swoich sił na siłowni, niestety na to już brakowało mi czasu jednakże chciałbym teraz zająć się tym już poważniej i przy okazji powrócić do dawniejszej formy. Jeśli chodzi o sprzęt to niestety posiadam tylko taki atlas: http://img836.imageshack.us/img836/529/gvssz.jpg Uploaded with [...]

[...] pn, sr, pt. -bialko 2-3 razy dziennie 91%. -jack3d micro przed treningiem -tri creatine malate -kalorii okolo 1500(jesli za malo to. prosze mi doradzic ile ale nie chce przytyc. wrecz przeciwnie.. zgubic tluszcz. zauwazylem ze gdy wezme jack3d micro przed treningiem to man wiecej sily i wytrzymalosci ale co mnie zaciekawilo to to ze poce sie [...]

Siema.Cwicze teraz planem push/pull 3 razy tygodniowo ale mi ten plan nie przypad do guststu :pMoj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull. Szukam jakiegos innego treningu. CO mozecie mi polecic? A i mam pytanie bo mam duze uda przy mojej wadze 70kg i wzrost 175 (mam 17lat) udo mam 60cm,lydka [...]

[...] na mase (tesc + deka) i chce chronic na tej redukcji miesnie. chce wziasc clen 2dni on/2 dni off i z tego co sie orientuje to clen ma jakies wlasciwosci antykataboliczne. przy dobrze zbilansowanej diecie ( -300/500 kcal) treningach silowych 4 razy w tygodniu i 20-30 min cardio po treningu do tego bcaa+ glutamina po treningu faktycznie clen [...]

[...] posilkow. Musze je wmuszac w siebie. Kiedys pare lat temu jak trenowalem udalo mi sie dojsc do 115 kg jednak to byla mordega ciagle tylko jadlem. Teraz nawet jak przygotuje sobie posilki zjem 3 powiedzmy i gdy przychodzi pora 4 jestem tak pelny ze nie jestem w stanie go zjesc. Co moge zrobic czy jest cos zeby ruszyc w koncu ten apetyt [...]

[...] 5x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Łydka 5x12 Plan 3 razy w tygodniu, ćwiczę tym planem 5 miesięcy, mysle ze czas na jakąś zmiane. Póki co chciałbym zostać przy FBW(chyba że mozna już coś innego), jakie zmiany byście zasugerowali, bo chciałbym bardziej 4 razy w tygodniu niżeli 3. Wyniki siłowe jeśli potrzebne: przysiad 85x10 [...]

[...] ile tak naprawdę. Moje PPM to 1384 kcal, CPM 1937 kcal, BMI 20.67. Na redukcję planuję przeznaczyć ok 6 tygodni, chcę zrzucić 3-5 kg. Chcę zacząć od 1600 kcal, ograniczając przy tym słodycze i słone przekąski,a także przechodząć na wodę i zieloną herbatę, czasem kawa. Według wskazówek w tym temacie [...]

[...] nowy. Prosiłbym o odpowiedź lub wskazówki. 1. Na jakie mięśnie pokładać uwagę, jeżeli chce mieć lepsze osiągi w podciąganiu się ? ( plecy, ręce ) ? 2. Czy barki działają przy podciąganiu się ? 3. Wyciskając sztangę / hantle na klatę ćwiczę tylko klatkę piersiową, czy są zaangażowane również inne partie typu ręce ? 4. To pytanie jest nieco [...]

[...] duże dysporoporcje pomiedzy ramieniem a przedramieniem. Napięty biceps ma 41 cm a napiete wyprostowane przedramie tylko 30 cm. jak to wygląda nie muszę Wam mówić. Dodatkowo przy takim wzroście(mam 185cm)jest to bardzo przykry widok. Nie wiem co zrobic.Może powodem jest genetyka ? Obwód mojego nadgarstka wynosi 17,5 cm czyli mało. Wykonuję zwykle [...]

[...] w tym przedziale cenowym znalazłem dwie, godne sprawdzenia rolki: - Fila Helix Vawe - Tempish Supreme Z tym, że te drugie mają twardsze kółka a z tego co się orientuję przy mojej wadze i z racji tego, że rolki bardziej do szybkiej jazdy to warto wziąć twardsze kółka. Chciałbym poznać Waszą opinię i ewentualne propozycje. Jestem laikiem w [...]