Witam wszystkich! Mam takie pytanie. Cwicze srednio systematycznie od 2-3 lat na silownii oprocz tego gram w pilke, biegam. Sprawa jest glownie taka, ze nie widac az tak dobrych postepow u mnie niestosujac diety i dlatego chcialbym ja rozpoczac. Wiem juz wiele podstawowych rzeczy, czytalem te posty podwieszone. Ale powiedzcie mi konkretnie co [...]
Czesc , potrzebuje małej porady co do spalania tluszczu , amianowicie mam 22 lata aktualnie waga 97kg i 176 wzrostu. 2 miesiace temu kupilem sobie worek i rozpoczolem na nim trening ,staram sie cwiczyc systematycznie i spalilem juz okolo 6kg , tyle ze zauwazylem ze od jakiegos czasu waga zbytnio nie chce spadac tak jak to bylo na poczatku , do [...]
Witam! Moj staz na silowni to ponad rok ok 14 miesiecy. Celem jest zdobywanie jak najczystszej masy miesniowej. Dieta to masowka chociaz ostatnio z ograniczona iloscia wegli. Trening: Poniedzialek -> nogi + brzuch Wtorek - > Plecy + tył barków Środa -> brzuch + przedramie Czwartek -> przod i boki barkow + kaptur Piatek -> wolne Sobota -> klatka [...]
Witam, dawno temu znalazłem trening, który mnie trochę zaciekawił. Jak myślicie, czy ma szanse bytu? Moim celem jest przede wszystkim rozbudowanie łap, bo mam patyki, a nie łapy. Skończyłem trening obwodowy, miesiąc robię trening dzielony - czas zmienić trening . Spójrzcie, oceńcie. http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez&tr=3 Z góry [...]
Od jakiegoś czasu mam problem z kolanem. Objawia się tym, że np gdy siedzę, np na brzegu łóżka z laptopem na kolanach albo na krześle, fotelu itp i nie wykonuje żadnych ruchów po kilku minutach pojawia się promieniujący ból w kolanie. Bywa czasami naprawde bardzo silny i rozchodzi się na całą nogę. Ognisko jest chyba nad rzepką. Gdy wstanę i [...]
[...] w miarę ogarnięty trening na masę ze sztangielkami oraz oczywiście dieta, tylko że od zapotrzebowania na kalorycznego bym ani nie odejmował tych 300, ani ich nie dodawał? Wynik miałby być taki, że przy robieniu masy (nie musi być to od razu tona mięcha) miałbym zgubić ~4kg (z taką ilością aerobów to chyba nie problem, ale co ja się znam...)
[...] 11 miesięcy.Są dni w które nie mam możliwości wyjścia na sesyjkę cardio, więc sytuacja zmusza mnie do pracy w domu. Jestem w stanie wykonać max 60 pompek w jednej serii przy wadze 90 kg. I tutaj są moje pytania 1.Czy to dobry pomysł? 2.Ile kcal mniej wiecej kcal zrobię przy 500 pompkach w różnych odstępach czasu w ciągu dnia? 3.W internecie [...]
Cześć mam 17 lat ważę 86kg przy wzroście 189cm. Ogólnie jestem dosc krepy. Nabrałem dosyć sporo tłuszczu który chciałbym zamienić w mięśnie. Na dniach chce zaczac cwiczyc tluszcz ten przerobic na miesnie :D Prosilbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl ulozyc mi diete chce rowniez przy tym stosowac olim crester+tauryne i bialko ostrowii i takie [...]
Witam, Mam 21 lat, 192 cm wzorstu i 96 kg. Biceps 36, klatka 120. Aktulana moja dieta polega na spadkach kalorycznych staram sie jesc ok. 2000 kcal. Nie czuje sie dobrze z nadmiarem tluszczu konkretnie jest to 19% . Chcialbym to zredukowac jednoczesnie nie niszczyc tego co juz zredukowalem, jednak problem pojawia sie w tym, ze mam astme oskrzelowa [...]
jaki spalacz zastosować przy nadciśnieniu tętniczym 150-160 / 95 - 105 (mając takie ciśnienie jestem często bardzo senny) wiek 39 lat wzrost 182, waga 97 - 99 kilo treningi 1 do 2 razy w tygodniu siłownia i 1 do 2 razy w tygodniu piłka nożna odżywianie - ogólnie produkty nabiałowe i warzywne i bez chleba i ziemniaków
Mam takie pytanie czy Wistrol jest dobre na zgubie nie masy tłuszczowej? Mam 186cm wzrostu i warze 120kg. Cwicze juz prawie rok na silowni i moj rekord na klatke wynosi 100kg na 2 powtorzenia i chcialbym troche wiecej podnosic ale chce tez zgubic pare kilogramow (tak 15kg max). A ktory wistrol jest lepszy w kapsach czy w szczalach?? czekam na [...]
Witam. od pewnego czasu boli lub uciska mnie mostek podczas jedzenia jak przełykam. Bardzo dziwne ,ponieważ ten ból jest tylko przy jednym posiłku, a mianowicie przy omlecie z jajek i płatków owsianych. Ból występuje dopiero, jak kończę posiłek, po posiłku ustaje. Nie mam pojęcia dlaczego tylko przy omlecie, jako pierwszy posiłek i jest tak za [...]
Witam, zamierzam kupić drążek łamany oraz poręcze do pompek brzuszków. Czy ktoś może mi podesłać stronę/link z forum z internetu gdzie będzie opisane jak na tym ćwiczyć. Będą to moje początki na takim sprzęcie. Co do mojej osoby moich predyspozycji wzrost 184cm waga 93kg ( sukcesywnie spada). Kolejna kwestia jak najlepiej uskutecznić trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż już wcześniej zauważyłem że coś jest nie tak z moimi przysiadami chodzi tu o to że moja miednica się wysuwa i robie jakby koci grzbiet tak to było nazwane na jednym z filmików kiedy robie przysiad nie moge usiąść do końca z zachowaniem protych pleców z prostymi plecami moge zaledwie nawet nie na wysokość kolana nie wiem co z tym zrobić [...]
mam bol w pachwinie promieniujacy do kolana w czasie jakiegokolwiek poruszania noga ochodzeniu niema mowy tak jest silny co moze byc przyczynadodam ze nic nie podnosilam oprocz tego ze poprzedniego dnia duzo chodzilam
Cze! Mam pytanie koledzy... Cwicze dopiero od 2,5 miesiaca. W ciagu tego czasu przybralem na masie 4 kilo, na klatke biore 90kg (jak zaczynalem wyciskalem 60) a w ramionach przybylo mi po 3 cm. Kumple na silowni doradzaja mi zebym cos walnal bo mowia ze po okolo 3 miechach cwiczenia przestaje sie czynic duze postepy... i mozna sie zniechecic... co [...]
[...] Aby nie przeciążać kręgosłupa musze niestety wyeliminować cześć ćwiczeń. I tu moja prośba do fachowców- zaproponujcie mi jakieś ćwiczenia które będą bezpieczne w moim przypadku (na tyle na ile sie da). Sprzet jakim dysponuje to : ławka ze skosami, modlitewnik, stacja do nóg, drążek z 3 rozstawami, gryf łamany, gryf długi prosty, 2 pary [...]
Witam.Czym są te wgłębienia przy samym kręgosłupie?Rozkładają się symetrycznie od kręgosłupa.Są to dwa wgłębienia na wysokości lędźwiowego tuż przy kości krzyżowej.Jedna z tych dziur strasznie mnie boli od 5 miesięcy.Od czego one są i z czego może wynikać ból? Pozwoliłem sobie na dodanie zdjęcia aby bardziej pokazać o co mi chodzi. [...]
Witam chciałem się zapytać co pić przy robieniu masy mięśniowej oczywiście oprócz NIEZBĘDNEJ WODY. Czy można sobie pozwolić na jakąś herbatę; jeśli tak to na jaką ? Chciałem się również dowiedzieć czy napoje typu Red Bull czy Powerade będą nam pomagać. Jeśli tak to kiedy najlepiej je pic i jaki napój polecacie Wy ?
