Witam. Chciałbym się doradzić odnośnie treningów, które mógłbym robić na masie w domu(mam drążek i 2 hantle po 15kg), które byłyby dodatkiem do treningów K1. Treningi K1 mam w poniedziałek i środę, więc tak gdzieś piątek, sobota chciałbym sobie takie treningi robić(na masę), ale nie mogę nic znaleźć konkretnego... Myślałem o tym: [...]
Mam taki problem ze jak napne np. biceps czy łydke na maxa to zaczyna mnie bolec miesien i bierze mnie bardzo bolesny skurcz. Nie wiem co sie dzieje moze ktos wie cos na ten temat...
[...] dobrze mnie pompuje,ale z informacji które wyczytałem gdzieś w internecie wynika, że jabłczan bardziej nadaje się pod SW. zależy mi zarówno na uzyskaniu większej masy jak i na poprawie siły +ogólnej formy jeżeli chodzi o SW, pytanie brzmi czy to dobry pomysł i jak dawkować przy owym cyklu? Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2017-01-02 23:35:38
Wyglądam tak : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1e5b35d9b73cf64e.html mam do dyspozycji : - 2 hantelki po 10 kg - 2 hantelki po 3 kg - ekspander - eksanderna nogi - (kółko) wałek do ćwiczeń - skakankę moje wymiary : - waga 82 kg - klatka 103 cm - brzuch 80 cm - biodra 90 cm - biceps 35 cm Najbardziej chodzi mi o zredukowanie tkanki [...]
Witam! To moja pierwsza dieta także prosze o wyrozumiałość... Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc: ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa [...]
Witam, mam pytanie dotyczące spalania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście mięśni przy treningu Crossfit. Mam 24 lata i ważę 107 kg. W pierwszym miesiącu trenowania straciłem ok 8 kg,(Dieta redukcyjna + codzienny wod 5 razy w tygodniu) w drugim 5 kg, trzecim poleciało tylko 2,5 kg. Z suplementów biorę tylko BCAA. Spowolnienie spadku masy [...]
mam taka prosbe, pytanko czy jak to nazwiecie (wiem ze sa juz podobne posty ale mimo to): dobierzcie suple ktore polecacie, cenicie, dzialaja na was lepiej niz inne, a ktore moglbym sobie kupic. mam do dyspozycji ok 1000 zeta. potrzebuje to, co pomoze mi utrzymac (lub powiekszyc :)) mase i salic sporo tluszczu (ponad 5 kg). trening i diete [...]
Chodzi mi o podciaganie mozecie powiedziec z kamizelka obciarzeniowa ile kg trzeba brac?, wyciskanie na klatke sztangielkami, uginanie na biceps, francuskie na triceps, przysiady z hantla, dipsy z kamizelka ile kg brac? wspiecia na palcach stojac, uginanie kolan w zwisie moze byc z kamizelka. Robie takie cwiczenia. Ta sylwetka ma wage 88 kilo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 182cm wzrostu i tylko 57kg wagi - czyli znaczna niedowaga. Choćbym nie wiem ile wpakował mój metabolizm działa za szybko :P Moje pytanie polega na tym czy jest szansa, aby przy takiej wadze w stosunku do wzrostu przy dziennym ćwiczeniu brzucha (brzuszki, ukośne, do kolan skrętoskłony itp) pojawiły sie jak to wyczytałem "kratki" na moim brzuchu? [...]
Witam, Przerzuciłem się ze splitu 3x tyg. w którym całkiem ładnie szła mi siła i masa na FBW, gdzie przy zwykłych przysiadach z 25kg obciążeniem ledwo co robię 6 powtórzeń, nie mówiąc o wiosłowaniu czy podciąganiu się nachwytem. Do tej pory grzbiet robiłem na maszynach (przyciąganie wąski i szeroki uchwyt), nogi tak samo na maszynach (prostowanie [...]
Witam, potrzebuje białko do uzupełnienia diety, niestety mam nietolarancję laktozy, dziś szef z siłki mi jakieś mleczne oferował ale u mnie to odpada. Miałem gainera mct z olimpu i białko z niego nie szkodziło mi, więc pomyślałem że może coś z olimpu. W średniej cenie ma to być białko. Co sądzicie o: OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate? [...]
[...] Moim priorytetem bedzie zbudowanie naprawde fajniej i TRWALEJ masy miesniowej. I dlatego zwracam sie do was z pytaniem co powinienem w ciagu cyklu 6 tygodniowego przyjmowac za suplementacje. Mam 187cm 90 kg masy odklada mi sie troche tluszczyku na brzuszku i nie jestem zadowolony ze swojej klatki (jest zbyt mala w porownianiu do [...]
Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 180cm Wiek: 21 lat Typ budowy: ektomorfik Trening na siłowni 3x w tygodniu Staż : rok Witam nazywam się Michał , otóż mam mały problem gdyż nie wiem jak stosować dane odżywki : White flood , creatine xplode powder , carbonox . Otóż czytałem na opakowaniach jak je stosować ale nie zawsze zalecane stosowanie jest [...]
Witam! Mam od pewnego czasu problem z kolanami, mianowicie kiedy biegam, robię wykopy w powietrze i w worek, w kolanach (dokładniej w rzepkach) łapie mnie przenikliwy ból. Mój kolega z klasy który ćwiczy Karate shotokan prawie 5 lat, miał przez ostatni rok podstawówki zwolnienie z Wuefu od lekarza, bo podobno on w tym wieku intensywnie rośnie i [...]
Witam Jeżeli chodzi o suplementy to jestem prawdziwym laikiem. Chciałbym jednak spróbować wiec liczę na pomoc profesjonalistów. mam 175 i 77 kg Startuje w zawodach triathlonowych. Trenuje do 6 dni w tygodniu. Siłownia na zmianę z basenem. Na siłowni głownie aeroby. Przykładowo 20 min na wiosłach , 20 min roweru + 5/10 km bieżni, czasem [...]
[...] dusznosc albo taki ucisk w klatce piersiowej czasami mam rowniez tak ze zjem posilek jakos po godzinie np chce sobie zjesc jablko i czuje sie tak jakby jedzenie zatrzymywalo mi sie w klatce :O dostaje dusznosci wtedy musze stanac przy oknie i troche ogarnac odech lecz ostatnio mi to nie pomoglo i zaczalem wymiotowac czego to moze byc skutek?
[...] temacie :) Wiem ze jest wiele takich tematów ale nigdzie nie znalazłem konkretnie tego czego szukam ! A mianowicie Jak powinna wyglądać moja dieta ile czego powinienem jeść przy swoim szybkim metabolizmie .. co zjem zaraz widze tylko WC :) Wiec pytanie do was Jaką dietę polecacie bym zyskał na wadze ( mam teraz 171 cm i ważę nie całe 60 kg %-)) [...]
[...] chce troche zredukowac), jako antykatoboliki stosuję BCAA i 5g jabłka krety dzinnie. W jakims z artykułów dla fighterów na sfd przeczytałem, że zawodnicy biorący kreatynę są mnie odporni i nie można jej stosowac w wiekszych ilościa. Czy jest w tym trochę prawdy i czy przy moich treningach i suplementacji moze ona miec jakis negatywny wpływ ??
Cześć, chciałbym Was zapytać czy przy jakimś mocnym cyklu dobrym rozwiazaniem jest FBW 5x5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
Głównym moim problemem jest to że nie umie wypracować sobie środkowych mięsni więc podczas opuszczania sztangi do samej klaty mam mało siły aby ją utrzymać a przynejmniej kontrolować wienć zatrzymuje sztange troche przed klatą i jest mi łatwiej ale dotyczy sie to tylko dużych cienżarów bo maniejszymi cienzarami robie do samej klaty. Jak byście [...]
