przy

[...] dokończyć redukcję ale nie zamierzam osiągnąć " sylwetki plażowej" ( zresztą u endomorkika to byłby cud... :) ) Nie chcę tylko "wyschnąć" ale i "nabić" mięśnie ( wiem że przy ujemnym bilansie energetycznym budowanie masy jest niby nie możliwe jakby co :) ) Proszę o poradę kogoś z doświadczeniem. Po redukcji zamierzam dalej kształtować swoją [...]

Mam pytanie czy powtarzanie jednego cwiczenia po 4 x 12 serii {przy kazdorazowym zwiekszaniu obciazenia} to dobry pomysl na trening (tak mi przynajmniej mowil kumpel ze jest najlepiej ale jakos nie moge sie do tego przekonac}.Co o tym myslicie,a moze poradzicie jak bedzie najlepiej-ile serii i czy z duzymi obciazeniami trenowac.Moj cel to przybrac [...]

[...] chyba cena sie wyrozniaja obecne telewizory. Sony to teraz wogole kicha.Mam wrazenie ze teraz panuje masowa, elektronika stacza sie z jakoscia podobnie jak mercedes czy bmw w motoryzacji. Nie chce kupowac plazmy bo nie lubie takich duzych ekranow a obraz na plazmie przy odbiorze zwyklego TV to tez nie rewelacja. Jaki wy byscie kupili telewizor.

[...] wrescie nowym np push and pull czy FBW? Co mi polecic mozecie? Co z cyklem? Co do diety jem 6-7g ww na 1kg masy caiala, bialka 2,1g/kg i tluszczy ok 1g/kg spie gdzies okolo osiem i pol godziny od 21 z minutami do 6 rano. Gdzie robie blad? ps: waze 78-80kg przy wzroscie 180cm Prosze o porady Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-05-12 08:12:00

[...] oraz rowerek. Chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś sensownego planu tzn. jakie dystanse biegać,ile czasu poswiecić na rowerek,ergometr itp Ps.Nie chciałbym przy okazji stracić paru kg bo i tak mam ich nie wiele :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 173 Cel treningowy : Kondycja i wytrzymałość Staż treningowy na słowni [...]

[...] 5 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno) to na duże partie 1(ćwiczenie)5 powtórzeń 2 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno) Czy moge to zastosować przy treningu na masa?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 9 miechów Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] kilo. na siłkę mogę poświęcić 2 dni w tygodniu (treningi bjj mam 2-3 razy w tyg). optymalną wagą do której dążę jest 67,5 kg. bardzo mi zależy na zwiększeniu siły i kardio przy małej redukcji masy. dodatkowo mam słabo rozwinięte mięśnie kręgosłupa (zwłąszcza odcinek lędźwiowy) więc potrzebuję ich wzmocnienia. co do suplementów też jestem [...]

[...] 19:00 zajęcia dodatkowe. 183 wzrostu, 65kg wagi, cel to 80kg (0,5kg na tydzień). Ruszam się 2-3 razy w tyg (szkoła). Na siłkę planuję chodzić 3x w tyg. Mój organizm nie jest przystosowany do jedzenia dużego posiłku rano. Przy 100g płatków owsianych czułem się słabo, a do tego gastro. Zazwyczaj spię po 7h. Posiadam odżywki: TREC MASS XXL oraz TREC [...]

[...] do kreatyny, żeby wzmocnić jej działanie. Bez względu na kasę? 3) Jakiej firmy konkretnie kreatynę polecacie? 4) Zależy mi na suchej masie i ograniczam spożycie węglowodanów, czy przy kreatynie należy zwiększyć ich spożycie? 5) Czy należy zrobić fazę ładowania? 6) Jak dawkować polecaną konkretnie przez was kreatynę? Proszę o konkretne odpowiedzi

Witam! Mam 13 lat. Jestem tu nowy na forum. Ważę 85 kg :( przy wzroście 168 cm. Jestem grubasem i zalało mnie, ale chcę się zmienić. Odstawiłem wszelkie fast foody, colę, słodkie soki, piję tylko wodę. Przerzuciłem się też na ciemne pieczywo. W piątki będę chodził na siatkówkę po 1,5h. Może jeszcze w domu jakieś ćwiczenia będą aeroby czy coś. [...]

[...] siemianowichach to nic sie nie stanie, tez dojade do pracy, nie mam jakis super wymagan odnosnie sprzetu cyz cos, byle cieplo (bo zima jest:P), wazne zeby byl dobry klimat i troche zlomu na sztangach :) napiszcie przy okazji jakies namiary i orientacyjne ceny karnetow z gory dzieki za pomoc w rozwiazaniu problemu, pozdrawiam Adam

[...] i tam już zostałam ;) bez żadnej diety udało mi się zrzucić kilka kilogramów i wyrobić mięśnie. Efekt jak do tej pory nawet mnie zadowala, ale wiadomo jesli zacznie się ta przygodę z czasem chce się coraz więcej.. :) i wlaśnie chciałabym wprowadzić sobie mała dietę,żeby pomóc sobie w ćwiczeniach, nie mówię tutaj o jakiejś drastyczniej diecie :) [...]

[...] tkanki tłuszczowej (sylwetka typu skinny fat). Wykonywałam lekkie treningi dostępne na internecie, joga + cardio i oczywiście zdrowa dieta na lekkim deficycie. Początkowo przy wzroście 160 cm waga wynosiła 63 kg a aktualnie 60 kg. Zmiana w kondycji ciała bardzo widoczna - skóra dużo bardziej jędrna, redukcja cellulitu. Chciałabym się [...]

[...] dni i nie piję od półtora miesiąca. Chciałbym was zapytać jak szybko schudnąć nie narażając się na bóle serca, mdelenie itp. Czy warto chodzić na basen aby chudnąć? Co jeść przy mojej masie i wzroście? Jak się zmotywować? Zdjęcia wrzucę swoje jutro albo kiedyś jeśli zobaczę, że jest tu ktoś kto może mi pomóc. Przepraszam, że jest to napisane tak [...]

Chciałem ułożyc sobie diete.Waże 65 kg, wzrost 173, wiek 14 trenuje 3 razy w tyg. po 3 godz.Cel - wzrost masy mięśniowej przy zachowaniu tkanki tłuszczowej lub jej zmniejszeniu. Moje założenia co do diety : B- 3g/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg roślinnych reszta zwierzęce) W- 6-8/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg prostych - po treningu) T- 0,8 g/ kg [...]

[...] grudniu mialem chemioterapie i przeszczep szpiku. przed przeszczepem wazylem 76kg a po przeszczepie do chwili obecnej waze 61kg:( juz jest wszystko dobrze tylko cos nie moge przytyc a bardzo mi na tym zalezy poniewaz przy wzroscie 182cm mozna sie domyslec jak wygladam... problem jest w tym ze niebardzo wiem co jesc i jestem calkiem zielony w tym [...]

[...] nastąpił kryzys, nie mam na nic siły, straciłem motywację do wszystkiego, libido spadło praktycznie do 0 :-|, zastanawiam się nad zwiększeniem kcal bo może to być tego przyczyną. Wcześniej nie miałem żadnych problemów z libido. w załączniku dodaję moją aktualną dietę. W tym tygodniu wróciłem na siłownię, trenuje metodą "shotgun", który [...]

[...] średnio rozbudowany. Troche czytałem na temat endo/mezo/ektomorfików i nie udało mi się znaleźć odpowiedzi do której z tych grup należne. Od małego do 14 roku bylem dosyć przy sobie, mało się ruszałem, miałem dużo masy tłuszczowej Później zacząłem trenować kajak-polo, dużo uprawiać sportu, wiele się ruszałem i teraz jestem w miarę szczupły. [...]

[...] tego , ale sam już nie wiem .Mam problemy z siadaniem schylaniem sie a nawet teraz ze staniem ,gdy się schylam to czuje jak ścięgna sie napinają i wtedy mnie boli tak samo przy siadaniu .Bez problemowo mogę zrobić przysiad i nic mnie nie boli a gdy sie po coś schylam to robie przysłowiową jaskółkę na lewej niebolącej nodze .Może to brak wapnie [...]

[...] obciążałam prawy triceps, z własnej głupoty. Od tamtej pory, po jakiejkolwiek aktywności angażującej ten mięsień czuję silny, 'ciągnący' ból. Może utrzymywać się kilka dni. Oprócz tego przy ćwiczeniu nadal widzę ubytki w sile. Miałam naprawdę długie przerwy od ćwiczeń i mimo to nadal nie ma poprawy. Wie ktoś co to może być? Konieczny lekarz?