Witam, od 3 tygodni ćwiczę boks, jednak mam bardzo słabe barki, ważę 100kg, rękawice mam 12oz, więc i tak zbyt lekkie jak dla mnie, a po 4-5 lewych prostych nie mam siły utrzymać dalej ręki przy gardzie... Prosiłbym o jakieś ćwiczenia na barki, oraz jak często mam je wykonywać, z góry dzięki. :)
[...] nieucierpieć, mam na myśli sytuacje na ulicy. Miałem juz taka sytuacje w ktorej musialem sie bronic (najlepsza oborną jest atak) i pod wpływem emocji i zbyt dużej siły przywaliłem gościowi w gębe (zaznacze że to nie było po imprezie i byłem trzeźwy), przy tym połamałem sobie kość sródręcza, jak nastepnym razem wyprowadzić uderzenie zeby tak [...]
[...] Dodam że do tej pory nie miałem żadnych większych dolegliwości z kolanem. Nie uciekało mi ani nie miałem silnych dolegliwości bólowych. Samo zerwanie jest dla mnie szokiem ponieważ nie odniosłem jakieś kontuzji przy której musieli by mnie znosić na noszach jak to wygląda na meczach w telewizji, że wielki krzyk, ból i muszą znosić na noszach.
Witam mam 18 lat wazę 79 kg przy 193 cm wzrostu proszę o ocenę mojej diety Koło 6:30 Mleko 3,2 300ml Płatki owsiane 100g 805 kcal Gainer MCT 50g OKOŁO 10:30 Chleb razowy 150g polędwica z indyka 80g RAZEM 445 kcal ogórek 50g Około 12 Gainer MCT 50g Razem 190 kcal 150g wody Koło 15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 50g Razem 443 kcal [...]
Witam. Otóż ze wzgledu na to ze mamy wakacje i jest czas na roznego rodzaju rzeczy chciałbym poprawić swoje przygotowanie fizyczne ; D . Zalezy mi na zwiekszeniu mocy, ktora przydaje sie przy zapasach czy rzutach oraz uwydatnieniu w jakimś stopniu mięsni. Wczesniej trenowalem pod kontem nabrania masy, przerwalem ze wzgledu na to ze same sw mi [...]
[...] sie jak je dawkowac i jak to jest z ta kreatyna. Jedne informacje podaja ze dziennie organizm zdoła wchłonac nie wiecej niz 10 g kreatyny , inne zrodła pisza ze nalezy przyjmowac 0,03 g na kazdy kg masy ciała. Jak to wkoncu z tym jest czy suplementacja ciagła po n 5 g kratyny dziennie w jednej porcji bedzie duzo gorsza od brania 10 g [...]
[...] od wszystkiego, przed ta kontuzja zrobilem sobie przerwe od cwiczen, teraz co zrozumiale tez mialem 2 tyg wolnego weic sie zlozylo w miesiac, w zwiazku z tym pytanie - jak przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno odpadaja oprocz izometrycznych, o silowych nie ma mowy narazie. Mam taki pomysl zeby zrobic sobie jakis 2 dniowy [...]
[...] laweczkę regulowaną wraz z opcją ćwiczenia nóg (prostowanie itp), hantelki, oraz sztangę, łączne obciążenie na talrzeach jakieś 95kg i mam takie pytanie, co robić zamiast przysiadów ze sztangą? Robię je cały czas ale już chyba nie działają na czwórki bo wykonuje je ze zbyt małym obciążeniem (max 60kg, tyle sobie za głowę jeszzce przerzucę, z [...]
[...] - 2x15 Brzuch Będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki. Ciężar stały, progresja liniowa z treningu na trening, i tu pytanie czy progresja liniowa będzie dobrą opcją przy wszystkich ćwiczeniach? Martwego nie robiłem do tej pory, zacznę ćwiczyć jego technikę i z czasem wprowadzę do planu. Podciąganie będę ćwiczył po każdym treningu [...]
[...] zastanawiam się czy dieta to coś czego potrzebuję? Ale może zacznę od początku... Pod koniec wakacji w okresie sierpień/wrzesień moja waga wachała sie między 56-58 kg przy 175cm wzrostu i jak dla mnie było to zawsze ok, nie xa chuda i nie zagruba. Nigdy nie ważyłam się regularnie, jednak po nowym roku zauważyłam że mój płaski brzuch [...]
[...] jesc prawidlowo, jestem zadowolony z efektow. Jak zaczynalem treningi mialem 31cm w bicepsie i 72kg wagi, teraz jest roszke lepiej gdyz 34cm i 80kg wagi, dodam ze wszystko przy wzroscie 189cm wiec jeszcze to chudo wygląda. Dodra koniec wstepu, teraz przejdzmy do konkretow. Chcialbym zacząc suplementacje i mysle iz dobrym rozwiazaniem bylby [...]
[...] 4 serie po 10 -wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10 Czwartek(plecy,nogi,przedramie) -wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi stojac przy ugietych kolanach 4 serie po 10 -przysiady ze sztanga 4 serie po 10 -przedramie 3 serie po 10 Piatek(klata ,tric) -wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10 -wyciskanie [...]
Mam ważne pytanie czy warto kupić bieżnię? Wolałbym biegać w domu, a nie na dworze (nie mam gdzie, mieszkam przy bardzo zatłoczonej ulicy). Zastanawia mnie tylko jedna rzecz czy efekty biegania w domu na bieżni są porównywalne do biegania na dworze?
od 4 miesięcy w mojej diecie,jako posiłek przed snem stosuje twaróg.mam już go dosyć.nie mam terz czasu specjalnie nic przyrządzić,więc zdecydowałem się na odzrywke białkową wiem że smak i gust to indywidualna sprawa,ale którą odrzywke polececia jeżeli chodzi o smak??najchetniej kupił bym jakieś 3 małe opakowania jednego produktu w 3ech różnych [...]
[...] | ng/ml 0,2-1,38 Prolaktyna |10,70 | ng/ml 4,04-15,20 Testosteron |759,50| ng/dl 249,00-836,00 Wszystko w normie, może tylko progesteron i FSH przy dolnej granicy więc do zmiany i estradiol troche do zbicia? (jak myślicie) Zastanawiam się nad wjechaniem na delikatnym cyklu z propa i później porządny odblok. Proszę o [...]
Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]
[...] to jest w prawej, jak w lewej to jest zatkany w lewj. Są momenty, że mam nos czyściutki- ale bardzo rzadko. Mogę powiedzieć tyle, że nie mam bólów głowy, nie boli mnie przy schylaniu, temp. ciała jest w normie, czuje się zdrowiutki, prócz tego nosa... Chcę abyście mnie upewnili czy to nie jest żaden polip lub coś w tym stylu, mi osobiście [...]
1.Jakiej firmy kretka jest najlepsza? 2.Jakich efektów można sie spodziewać po 2-miesiecznym cyklu? (np. o ile % skoczy siła) 3. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu. Ćwuiczę wtorek, czwartek,piatek, sobota. Mógłby mi ktos zaplanowac cykl na maj-czerwiec z kreatyną? 4. Po czy przed treningiem powinno sie ją brac? a może na sniadanie? 5. Ile tabletek/ [...]
[...] z siły jestem bardzo zadowolony tylko ze mnie jeden problem dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około 6-7miesiecy.Plany cwiczen zmieniam co 2 miesiace wszystko robie dobrze czyli mam dobra technike taka jaka pownna byc przy wykonywaniu tych cwiczen.Nie [...]
