SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Bardzo słabe barki - ćwiczenia?

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1348
Witam, od 3 tygodni ćwiczę boks, jednak mam bardzo słabe barki, ważę 100kg, rękawice mam 12oz, więc i tak zbyt lekkie jak dla mnie, a po 4-5 lewych prostych nie mam siły utrzymać dalej ręki przy gardzie...

Prosiłbym o jakieś ćwiczenia na barki, oraz jak często mam je wykonywać, z góry dzięki. :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 264 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8599
Pewnie, każdy chce być od razu wielkim sk****synem. Dawaj z siebie wszystko na treningu, a po jakimś czasie zapomnisz o tym, że kiedyś w ogóle miałeś taki problem.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1974
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 154 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 472
nie chce ci sie poprostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1348
O czym wy piszecie? Chcę się pozbyć bólu bark, nie chodzi mi o jakąś masę czy cokolwiek, chcę mieć wytrzymałe barki aby mieć siłę utrzymać rękawicę, nadal liczę na jakieś dobre ćwiczenia na wytrzymałość bark...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 793 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23741
Siemka
- rób walkę z cieniem, trzymając wysoko garde, same chodzenie na nogach bez zadawania ciosów z hantelkami 3 do 5 kg. Jest to dobre ćwiczenie na barki i do tego prace nóg. Możesz to przeplatać z walką z cieniem bez hantelek, gdzie już zadajesz dużo ciosów np. 1 min bierzesz hantelki trzymasz garde, praca na nogach minie minuta odkładasz hantle i 1 min walki z cieniem zadajesz ciosy
- bieg bokserski z 1 kg hantelkami
- skakanka najlepiej ciężka metalowa/skórzana
- trening na worku (jeżeli masz dostęp)

Wszystkie ćwiczenia wykonuj w ten sposób: 2 min pracy 1 min odpoczynku. Tak jak rundy bokserskie.

Do tego wszelkie ćwiczenia siłowe na barki, mniejszy ciężar więcej powtórzeń. Jak nie ćwiczysz na siłowni zobacz przykładowe ćwiczenia w atlasie ćwiczeń.

PS. Jak często masz treningi w klubie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1348
Dzięki za konkrety, treningi mam 3x w tygodniu, mam normalną siłownię, worek także, zastanawiam się, czy lepiej jest ćwiczyć z obciążeniem (walka z cieniem itp), czy może po prostu założyć jakiś mały ciężar i wykonywać zwykłe ćwiczenia jak na siłowni?

Dodatkowo zastanawia mnie, czy ćwiczyć barki w te same dni w które mam treningi, czy dzień po?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 774 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5083
Musisz przyzwyczaić. Też na początku miałem problem z trzymaniem gardy, ale nie posądzałem o to barków :) To jest raczej ogólne zmęczenie rąk. Wytrzymałość mięśni a ich siła to dwie różne rzeczy, pamiętaj o tym. Nie ćwicz siłowo, tylko najwięcej uderzaj, przyzwyczajaj je do takiej pracy. Hantle nie zaszkodzą, ale nie więcej niż 2,5 kg bo porozwalasz stawy. Staraj się technicznie nawet w momencie jak hak jest strasznym wysiłkiem. Ja ćwiczyłem tak:

3x2min walka z cieniem bez hantli (taka rozgrzewka)
3x3min walka z cieniem, hantle 1kg
3x3min walka z cieniem, hantle 2kg
3x2min walka z cieniem bez hantli (łapy fajnie szybko latają)

Worek mi się rozwalił, więc go nie ma w tym planie, ale dorzuciłbym na twoim miejscu 3x3min na worku w rękawicach.

Przed tym było 35 min skakanki, 10 min rozciągania. Poprawiło mi to ogólną szybkość i kondycję.

OloKK: "Po to się robi bezkontaktowe sparringi - człowiek przyzwyczajony do braku kontaktu instynktownie
będzie go unikał."

Cavior: "Niewątpliwie. Ale nawet, gdy ktoś nie szuka kontaktu, czasem kontakt znajduje jego... (...)"

Pure domination.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1974
podałem ci link wyżej z cwiczeniami na barki a to czy chcesz zrobic mase/wytrzymalosc/sile/rzezbe bedzie zalezalo od ciebie. W atalesie masz wszystko dokładnie napisane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 793 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23741
W dni kiedy masz trening, zdecydowanie nie ćwicz na barki, inne ćwiczenia też sobie daruj. Na siłowni trenuj, wykonuj ćwiczenia, ale nie tylko. Nie możesz się na tym opierać, siłownia może pomóc, ale nie zastąpi treningu stricte bokserskiego który bardziej Ci pomoże wzmocnić barki.
Możesz a nawet powinieneś robić walkę z cieniem z obciążeniem, ale na tym etapie jakim jesteś rób ją tak jak napisałem. Po prostu nie zadajesz ciosów, trzymasz garde, nie opuszczasz rąk przez 1, 2 minuty chodzisz tylko na nogach. To na pewno wzmocni twoje barki. Możesz też ćwiczyć z piłką lekarską.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 91 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1348
Linxus, okej, dzięki, spróbuję w tę stronę, chociaż przyznam, nie lubię walki z cieniem...

duch92, mam za sobą rok na siłowni, znam atlas ćwiczeń, chciałem zasięgnąć porady kogoś z doświadczeniem, kogoś kto miał podobny kłopot do mojego. :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Drgania" podczas walki.

Następny temat

WSZYSTKIE RZUTY ZAPASNICZE !!!!! STYL KLASYCZNY/WOLNY !!!!!