Bardzo słabe barki - ćwiczenia?

Witam, od 3 tygodni ćwiczę boks, jednak mam bardzo słabe barki, ważę 100kg, rękawice mam 12oz, więc i tak zbyt lekkie jak dla mnie, a po 4-5 lewych prostych nie mam siły utrzymać dalej ręki przy gardzie...

Prosiłbym o jakieś ćwiczenia na barki, oraz jak często mam je wykonywać, z góry dzięki. :)

A tak na poważnie ja też na początku miałem z tym problemy (tak gdzies przez pierwszy miesiac) ale pozniej samo przeszło nawet nie wiem kiedy

Pewnie, każdy chce być od razu wielkim sk****synem. Dawaj z siebie wszystko na treningu, a po jakimś czasie zapomnisz o tym, że kiedyś w ogóle miałeś taki problem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

nie chce ci sie poprostu

O czym wy piszecie? Chcę się pozbyć bólu bark, nie chodzi mi o jakąś masę czy cokolwiek, chcę mieć wytrzymałe barki aby mieć siłę utrzymać rękawicę, nadal liczę na jakieś dobre ćwiczenia na wytrzymałość bark...

Siemka
- rób walkę z cieniem, trzymając wysoko garde, same chodzenie na nogach bez zadawania ciosów z hantelkami 3 do 5 kg. Jest to dobre ćwiczenie na barki i do tego prace nóg. Możesz to przeplatać z walką z cieniem bez hantelek, gdzie już zadajesz dużo ciosów np. 1 min bierzesz hantelki trzymasz garde, praca na nogach minie minuta odkładasz hantle i 1 min walki z cieniem zadajesz ciosy
- bieg bokserski z 1 kg hantelkami
- skakanka najlepiej ciężka metalowa/skórzana
- trening na worku (jeżeli masz dostęp)

Wszystkie ćwiczenia wykonuj w ten sposób: 2 min pracy 1 min odpoczynku. Tak jak rundy bokserskie.

Do tego wszelkie ćwiczenia siłowe na barki, mniejszy ciężar więcej powtórzeń. Jak nie ćwiczysz na siłowni zobacz przykładowe ćwiczenia w atlasie ćwiczeń.

PS. Jak często masz treningi w klubie?

Dzięki za konkrety, treningi mam 3x w tygodniu, mam normalną siłownię, worek także, zastanawiam się, czy lepiej jest ćwiczyć z obciążeniem (walka z cieniem itp), czy może po prostu założyć jakiś mały ciężar i wykonywać zwykłe ćwiczenia jak na siłowni?

Dodatkowo zastanawia mnie, czy ćwiczyć barki w te same dni w które mam treningi, czy dzień po?

Musisz przyzwyczaić. Też na początku miałem problem z trzymaniem gardy, ale nie posądzałem o to barków :) To jest raczej ogólne zmęczenie rąk. Wytrzymałość mięśni a ich siła to dwie różne rzeczy, pamiętaj o tym. Nie ćwicz siłowo, tylko najwięcej uderzaj, przyzwyczajaj je do takiej pracy. Hantle nie zaszkodzą, ale nie więcej niż 2,5 kg bo porozwalasz stawy. Staraj się technicznie nawet w momencie jak hak jest strasznym wysiłkiem. Ja ćwiczyłem tak:

3x2min walka z cieniem bez hantli (taka rozgrzewka)
3x3min walka z cieniem, hantle 1kg
3x3min walka z cieniem, hantle 2kg
3x2min walka z cieniem bez hantli (łapy fajnie szybko latają)

Worek mi się rozwalił, więc go nie ma w tym planie, ale dorzuciłbym na twoim miejscu 3x3min na worku w rękawicach.

Przed tym było 35 min skakanki, 10 min rozciągania. Poprawiło mi to ogólną szybkość i kondycję.

podałem ci link wyżej z cwiczeniami na barki a to czy chcesz zrobic mase/wytrzymalosc/sile/rzezbe bedzie zalezalo od ciebie. W atalesie masz wszystko dokładnie napisane.

W dni kiedy masz trening, zdecydowanie nie ćwicz na barki, inne ćwiczenia też sobie daruj. Na siłowni trenuj, wykonuj ćwiczenia, ale nie tylko. Nie możesz się na tym opierać, siłownia może pomóc, ale nie zastąpi treningu stricte bokserskiego który bardziej Ci pomoże wzmocnić barki.
Możesz a nawet powinieneś robić walkę z cieniem z obciążeniem, ale na tym etapie jakim jesteś rób ją tak jak napisałem. Po prostu nie zadajesz ciosów, trzymasz garde, nie opuszczasz rąk przez 1, 2 minuty chodzisz tylko na nogach. To na pewno wzmocni twoje barki. Możesz też ćwiczyć z piłką lekarską.

Linxus, okej, dzięki, spróbuję w tę stronę, chociaż przyznam, nie lubię walki z cieniem...

duch92, mam za sobą rok na siłowni, znam atlas ćwiczeń, chciałem zasięgnąć porady kogoś z doświadczeniem, kogoś kto miał podobny kłopot do mojego. :)