przy

[...] do tej pory ćwiczylem FBW i nadal ta metoda mi bardziej odpowiada niż Split mam z tym jeden problem, zapisałem sie na siłownie i.... nie dam rady jechać typowe FBW typu ( przysiad, wycisk.wiosło....) zajmując jedno stanowisko muszę odrazu zrobić 3 czy tam 4 serie tego cwiczenie i jazda na inne stanowisko.... jest trochę ludzi i nie da rady [...]

[...] lat na siłownie chodze 3 miesiące bez przerwy. Jak na moje wymiary i wage siły troche mam i dalej rośnie. Jeśli chodzi o mase to zaczynając ważyłem 74kg teraz poszło do 80kg przy 190 cm wzrostu bez żadnych supli. Obliczyłem zapotrzebowanie (3 tyś z kawałkiem) po czym ułożyłem diete. Przez te miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu od tego tego [...]

[...] w temacie). Byle nie zajmowały one więcej niż to 30/40 minut i nie wymagały kupna sprzętu. Powtarzam, nie chodzi mi o żadne cude czy zaj**istą sylwetkę po prostu mam ręce jak patyki i chciałem coś z tym zrobić a przy okazji troszkę brzucha i klate. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - DonSmiguel13 w dniu 2017-02-08 21:48:38

[...] sobie na kolejne miesiace mzoe byc biorac pod uwage doswiadczenie i wiek??cwicze 9 miesiecy i mam 17 lat P.S. dzieki michail ze namowiles mnie na trening act..naprawde spox przy pierwszym treningu to zmeczony bylem w hui a teraz po tygodniu to 2 obwody to chyba malo-moze ostatniego dnia treningu zrobic 3 obwody????? trening czyni mistrza

[...] insuliny? Może właśnie high carb z niską podażą tłuszczu z właściwymi węglami typu kasza gryczana, ryż spowoduje, że komórki będą bardziej reagować na insuline niż przy low carb?już nie wiem w co wierzyć? Czytałem też, że duża podaż tłuszczu powoduje, że komórki trzustkowe mają utrudnione działanie z insuliną właśnie przez tą podaż [...]

[...] otłuszczone ciało w szczególności brzuch, klatkę piersiową i dolną część pleców W związku z tym że trenuję sztuki walki to przez ferię muszę zrzucić jak najwięcej tłuszczu przy czym nie zależy mi za bardzo na zachowaniu mięśni(ale przydałoby się)! Chcem ogólnie dużo schudnąć bo jest mi to potrzebne. Bardzo prosiłbym o pomoc!!! Dodam że mam [...]

[...] oraz by mieć przejrzysty wgląd w swoje postępy. Zapraszam do odwiedzania oraz komentowania :-) O mnie: wiek: 22 wzrost: 180cm waga: 89kg Cele: Redukcja wagi do 78kg przy zachowaniu siły bądź jej wzroście :-PP liczę się ze spadkiem mięśnia ale minimalnym jak to bywa na redukcji. Dieta: Nie liczyłem zapotrzebowania ze względu że mniej [...]

witam Wszystkich , wiem że podobnych tematów jest bardzo ale mój przypadek jest nieco skomplikowany i może ktoś z Was będzie mógł coś doradzić.... otóż pod koniec sierpnia mam zabieg operacyjny i do tego czasu ze wskazań lekarskich muszę zrzucić jak najwięcej kg... mam 180 cm wzrostu , ważę w tej chwili ponad 102 kg , brzuch jak bęben....dodatkowo [...]

[...] chwyt 3s x 8-10 Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s x max na tył barków nic nie dawałem czego powodem jest i tak już ich przerośnięcie względem innych aktonów+ i tak pracują przy plecach, zwiększyłem obiętość do 16 seri na duże i 9 na małe z powodu wcześniejszego treningu juz na większej obietosci i wydaje mi się że jak bym ją zmniejszył to i [...]

[...] kcal do góry i napełniamy muły :D W dniu w ktorym zaczynałem waga oscylowala w granicach 95kg, w maju dobiłem do 77 i tyle do szczęścia mi wystarczyło. Obecnie 81kg przy 175km z wzrostu i bawimy się dalej :) Oceniajcie :D /SFD/2019/1/6/616789e2af33449b884e438046af278b.jpg /SFD/2019/1/6/f28023e45ad9409db6bd4b0177a31371.jpg [...]

Witam! Potrzebuje propozycji na jakis cykl masowy dla kumpla... 22 lata, 90kg wagi przy 175cm wzrostu, poziom bf nie jest zbyt wysoki. Nie ma problemow z przybraniem na wadze, dieta jest ulozona. z tych 600zł chce przeznaczyc jakies 200zl na WPC - myslalem zeby mu doradzic Pro... z BX'a... poza tym jak mzoecie doradzcie jakeis suple... dodam [...]

[...] itd. Przy rozpoczęciu brania suplementów myślę o dołączeniu treningów siłowych do obecnych, lub podzielenie na co drugi dzień. Ponadto na codzień stosuje naturalnie przygotwane przezemnie "suplementy" takie jak: wywary z żeń-szenia lub poprostu czasami poprostu go żuje, rózne herbatki z popularnych ziół typu pokrzywa, dziurawiec, [...]

[...] minut Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy okazji to bedzie trening na rzezbe po bo stracie fatu chce jakos wygladac :P. Plan treningowy: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15 raxy 3 x serie [...]

[...] znieść zapachu ani smaku zbierało mnie na wymioty. Kupiłem ostatnio kebab - gyros prymatu zmiana smaku i zapachu będzie można zjeść tylko ze tam trzeba do smażenia wymieszać przyprawę z olejem potem z filetem z piersi, ja ostatnio jadłem z filetem z uda i było bardzo dobre jak z budki tylko ten olej. czy przez to nie pozbędę się wagi lub stanę w [...]

[...] trzymac tylko diete. Moze sam fakt, że oni biorą te prochy by tak nie dołował, jak to, że mają większe postępy niż ja. Więc pytam was czy ta odzywka byłaby dobrym uzupełnieniem diety ? przykładowo gdybym ją brał sobie między posiłkami w szkole i po południu, po obiedzie. Co wy na to ? Przy okazji, 2 cm w bicepsie w 7 tyg. tu dużo, czy mało ?

[...] ruchową i kondycje. Nie wiem czy w ogóle jest taka możliwość dlatego postanowiłem dopytać się na forum osób o wiele bardziej doświadczonych. Ja osobiście myślałem przy treningach kick boxingu 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) robić 3 razy w tygodniu siłownie (wt, czw, sob) i tu jest problem bo nie wiem jak ćwiczyć. Myślałem żeby robić [...]

[...] lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie mam na to czasu za bardzo i checi i wole cwiczyc w domu. moj plan to: pon - barki + triceps ( ewentualnie przysiady z przerwami bywa roznie w zaleznosci kiedy znajde chwi8le czasu sroda - pompki piatek - biceps i brzuch(brzuszki - nozyce) sobota plecy + przedramie prosilbym o [...]

[...] hantelki jakieś które łatwo schowam gdzieś. 2. Czy w takich warunkach domowych jest szansą zrobić konkretny trening? Bez silowniowyh sprzetow? 3. Czy ktoś z was tak ćwiczy przy tych minimalnych nakładach i warunkach sprzetowych w domu i jest w stanie powiedzieć jakie efekty osiagnal? 4. Obecnie zależy mi na tym żeby zgubić centymetry w pasie. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:128 -martwy ciąg:200 -przysiad:122 Planuje cykl w nowym roku. Czesc znajomych doradza mi tak a czesc inaczej . Cel jest taki zeby zrobic z 10-12kg dobrej masy miesniowej i przy tym uzyskac [...]

[...] na początek coś o sobie : Mam 19 lat, przez 6 lat uprawiałem kolarstwo szosowe ale aktualnie chodzę na siłownię,dokładnie od pół roku ćwiczę na siłowni, ważę około 68 kilo przy 1,75 wzrostu.Niedawno kupiłem sobie trochę odzywek aby przybrać na masę.Na siłowni to bardziej rzeźbę trenuje bo robię więcej powtórzeń a miej obciążenia i też rzeźba [...]