hej, postanowilem zrzucic swoj maly piwny brzuch :P trenuje taniec nowoczesny okolo 7 godzin tygodniowo, oprocz tego od przyszlego tygodnia bede chodzil 2 razy w tygodniu na scianke wspinaczkowa, jaki wybrac trening? jaka diete i suplementy? absolutnie nie chce zgrubnac ani stac sie szerszym, nie zalezy mi tez zbytnio na dodatkowej sile planuje [...]
Witam, od 6 tyg jestem na redukcji-moim celem jest zmiejszenie wagi ciała, poprowienie jakości mięśnia (rzźba), poprawinie kondycji itp itd. Startując miałem 98kg wagi, na ten moment waga buja się między 90, a 92. Cel między 80, a 84g. Trenuje sztuki walki 4 razy w tyg (wieczorami), do tego siłownia (aeroby+ciężary) 4 w tyg (rano). Diete mam [...]
Witam! Mam problem. Podczas wyciskania na płaskiej czuje strasznie ból barku (przedni akton). Gdy cwiczę inna partie mięśni nie czuje bólu. Zrobiłem krótką przerwę w cwiczeniu płaskiej, ale ostatnio jak bark przestał bolec to spróbowałem. Za pierwszym powtórzeniem czułem jakby ktoś mi igle wbijał. Bark boli do dzisiaj. Miał może ktoś z tym [...]
Wiadomo, że jest ściśle ustalone, ile należy wykonywać powtórzeń na masę, ale ma to sens jedynie przy progresji ciężaru. Ja nie mam takiej opcji, więc czy można robić progresję powtórzeniami (oczywiście do pewnego momentu), bo gdzieś o tym czytałem. Czy lepszym wyjściem jest wykonywanie tej stałej ilości powtórzeń na masę (8-12 powtórzeń, [...]
Wtam ćwicze już ponads pół roku co dziennie w tym niedziela wolna. Ćwiczyłem jako początkujący ważyłem 54 kg na początku teraz waże 62 kg przy 170 teraz wtedy 169.Brałem na początku mega capsa 1250 2 miesiące potem hmb aż dotąd teraz jestem na regeneracji i zacznę ćwiczyć tylko niewiem na co na rzeżbe czy na masę a może na siłe na co mi polecicie [...]
Witam , moj wiek to 28 lat , staz treningowy to okolo 6 lat trenuje bardziej holistycznie , wysilek typu cross fit , dlugie maratony , szybkie dychy , plywanie . Moj wzrost to 173 waga 80 kg Bf okolo 21 procent . Powiedzmy ze celem jest poprawa ,,osiagow'' wytrzymalosci , sily , zwiekszenie mozliwosci regeneracyjnych organizmu , redukcja tkanki [...]
Czesc znacie jakies ćwiczenia wzmacniajace miesnie przy kregoslupie.Ostatnio cos mi strzelilo czuje sie jak by mi ktos igle wbijal w kęgosłup.Bylem u ortopedy i powiedzial ze mam slabe wiązadla kręgoslupa dal jakies leki ktore nie pomagaja Oczywiscie skierowania na rezonans magnetyczny nie dal a ja nie mam 600 zl na badanie i nie wiadomo co do [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport Ostatnio przerabiany plan: FBW by Knife 3x/ tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ATG: 140x1 MC: 160x2 WL: 100x4 CEL: MASA Jakie wartosci BTW i kcal dac przy takim rozkladzie tygodnia: [...]
[...] na wstępie poradzić co powinienem zrobić, żeby uzyskać ogólną lepszą sprawność i wytrzymałość. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i wazę niespełna 70 kg. Od kilku tygodni staram się przyjmować większa ilość ruchu, jakaś praca fizyczna na działce, ogólne ćwiczenia takie jak miałem na WF-ie, czyli brzuszki, przysiady, pompki, podciągnięcia, skłony itd. [...]
Jak poprawnie i technicznie cwiczyc brzuch przy lordozie ? Cholera nie wiem jakie katy mam przyjmowac podczas cwiczen.... Ostanio robie tylko jedno cwiczenie na brzuch tzn rolowanie brzucha // na powiekszenie miesni brzucha dokladnie Leze na plecach nogi zgiete w kolanach , nogi podkladasz pod cos ciezkiego itp... bierzesz hantle 20kg ,trzymasz [...]
Jak w temacie. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Mam też nieźle rozwinięty mięsień piwny i troche zbędnego tłuszczyku. Chciałem aby moje mięśnie klatki i brzucha stały się widoczne.(oczywiście samo spalenie tłuszczyku za dużo nie da bo muszę też nabrać masy mięśniowej bo nigdy nie ćwiczyłem) Ułożyłem sobie trening i zacząłem układać dietę redukcyjną [...]
Witam, pierwszy kontakt z tym środkiem, wiele nie oczekuje, troche czytałem i mam metlik. Czy acard jest wymagany do bolda, czy po prostu robic badanie krwi co miesiac? mam zamiar leciec bolda 24 tyg, chyba, ze w połowie nic nie odczuje. Cykl bd wygladal tak: 1-8enan 250 mg pon i czw 8-?enan 400mg pon i czw 1-24bold 300 mg pon i czw 1-8 tura 50 mg [...]
[...] w stanie się zregenerować, wysiłek jest olbrzymi. Stąd moje pytanie - jaką odżywkę/lub odżywki polecacie abym był w stanie budować lub chociaż utrzymać obecną masę mięśniową przy tak katorżniczych treningach? Zależy mi na tym, aby nie wydać zbyt wiele pieniędzy na suplementację, bo po prostu mnie nie stać. Kiedyś stosowałem Resurectora firmy [...]
Witam , byłem przekonany że skoro insulina np po 2 godzinach od posiłku zostaje wysoko to człowiek ma niski poziom glukozy (hipoglikemia), ale po czytaniu na ten temat jestem skołowany (mam problemy z insuliną i chcę wiedzieć czemu jestem taki zmęczony) ,, Im częściej poziom insuliny jest wysoki, tym trudniej jej obniżać poziom cukru we [...]
Witam, jako że jestem nowy na forum bądźcie wyrozumiali. Jeśli w złym dziale zamieściłem ;) Otóż kiedy miałem 13 lat stwierdzono u mnie celiakię. Nie mogę jeść wszystko co zawiera jakiekolwiek zboża (bo mają gluten) W tamtym też czasie chodziłem na karate tradycyjne i miałem całkiem niezłą budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka [...]
Bardzo proszę o pomoc! Ostatnio, przy głębokim wdechu, boli mnie coś z prawej strony, bardziej u góry. Tak trochę powyżej serca, tyle że z prawej strony. Co to może być?
Witam, Znalazłam w pewnym dość wiarygodnym źródle informację, że obciążenie do treningu obwodowego powinno wynosić mniej więcej połowę maksymalnego obciążenia, jakie osobnik może podnieść w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia. Czyli jeśli ktoś "normalnie" jest w stanie wycisnąć na ławeczce poziomej ok. 200kg, to włączając to ćwiczenie do treningu [...]
Witam! Mam 178cm wzrostu, waze 94kg i chce troche zrzucic, powiedzmy do 80kg. Ogolnie nie interesuje mnie kulturystyka, a kondycja i dobre samopoczucie ;) Uprawiam duzo sportu, mam aktywny tryb zycia, ale jakos tak juz jest w rodzinnych genach, ze łatwiej grubnąc, niz cokolwiek zrzucic.... Zainteresowalem sie jakims fatburnerem. Widze, ze duzo [...]
Witam, od miesiaca z kawałkiem jestem na diecie. Waga spadła z 86 do 80 mierzone na czczo . Jem 60-75 g wegli na dzień, bialka 150-180 srednio 160 tluszcz 90-100 gram. Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem obwód udla i okazało sie ze nie spadł nawet 1 cm . lydka to samo, jest ile było 41. Po tym co zobaczyłem pasa sie nie odwazylem juz zmierzyć. Nie [...]
Witajcie.Na początku zaznaczam,że czytałem dział odżywianie,ale potrzebuję indywidualnej porady. Mam 197cm wzrostu i 93kg wagi.Mam dosyć dużą tendencję zarówno do przyrostu mięśni jak i niestety tłuszczu.Planuję zejść w swojej wadze do minimum 90kg(jestem na redukcji) i zacząć przybierać czyste mięśnie.Problem leży w tym,że kiedy ostatni raz to [...]
