przy

No to zalezy na czym Ci zalezy. Kondycha powinna Ci w gore pojsc przy porzadnym treningu, a jakbys mial do tego jeszcze silke 1-2x na tydzien + odpowiednie odzywianie, to troche sily, a moze i masy tez mozna byloby zyskac...

Moim zdaniem nie warto brać kreatyny przy treningu sztuk walki. Zadbaj o dobrą dietę, odpowiednią ilośc snu i będzie ok. Masa będzie przyrastać, choć powoli. Zamiast kredki lepiej kupić juz choćby węglowodany czy gainera. Kreatyna działa różnie, nie na każdego tak ładnie jak w reklamach (na mnie na przykład cykl z monohydratu nie zadziałał prawie [...]

Te odżywki i suplementy to tylko przy tej metce podjadasz czy cały czas? Bo jeśc byle co, potem dieta bo jem mietka a potem znowu ścierwo to strata siana... Jaka metka - Bionabol ?

[...] mozesz podnosic sztange na laweczce plaskiej, cwiczyc barki itp. bo tak naprawde podczas biegu pracuje praktycznie cale cialo i te gorne miesnie rowniez pracuje szczegolnie przy starcie ;P moze to Ci sie wydac glupie ale dzieki temu bedziesz mial lepszy start przez co bedziesz od swoego przeciwnika szybszy ;P wystarczy ze bedziesz szybszy o [...]

Ja akurat przy bólu barku smarowałem maścią rozgrzewającą i obowiązkowo w ciepłym ubraniu chodziłem + 2tyg. przerwy od siłowni i przeszło. Zdrowia

system na skoki testo i przy okazji estro

Nie zgodziłbym się do końca , ładowanie tłuszczami, ma pewne uzasadnienie i ma wpływ na metabolizm, również tarczycę, leptynę. Liczy się głównie podaż kcal, pojemność IMTG mięśni, ale sprawdza się w głównie w dietach LF i przy dużym zapotrzebowaniu kcal, lecz nie kombinowałbym i ładował jw

[...] powrót do bilansu. Ile dać ww? Planuje w 100% czysto: kasza gryczana, ryż z warzywami, makaron pełne ziarno itp. :-? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-11 19:20:37 Jeśli chcesz ładować "czysto" nie uda Ci się przy takich produktach gdyż za dużo błonnika będzie. Wzdęcia , rozwolnieni lub zatwardzenie na pewno wystąpią . Pozdrawiam

Nie. Oceń to po pomiarach co jakiś czas i progresie siłowym na treningach. Ale o mięśnie sie będziesz martwił przy wadze +100kg. Narazie to chyba nie ma czego gubić ;-)

Nie. Oceń to po pomiarach co jakiś czas i progresie siłowym na treningach. Ale o mięśnie sie będziesz martwił przy wadze +100kg. Narazie to chyba nie ma czego gubić ;-) Progres cały czas z tygodnia na tydzień o 1 kg :)

Ja powiem tak, jaką masz pewność, że technicznie wygląda to dobrze? Może nie robisz depresji i w dużej mierze pchasz barkami. Może nie robisz lekkiego mostka przy wyciskaniu. Mówisz, że ból jest na plecach, na rotatorach. Czy jesteś pewien, że jest to ból rotatorów? Ja czasami miewałem ból tylnej części barku - właśnie po wyciskaniu w leżeniu. [...]

Jeśli chodzi o technikę, ćwiczyłem przy osobach, które znają się na temacie i wprowadziłem różne porpawki, przez co raczej jest w porządku. Jesli chodzi o ból, gdy dotykam mięśnie, czuję ból na plecach właśnie rotatorów i czworobocznego. Podczas rotacji za to, czuję ból wewnątrz barku, ewentualnie z przodu lub minimalnie na łopatce. Mimo wszystko, [...]

[...] cukier, czy to moze pomuc + 1 raz w tyg interwały 20minut. Czy to moze pomoc ? zatrzymac sie szybkie odkładanie tłuszczu? 1) jeżeli łapiesz tłuszcz, to znaczy, że przy odpowiednim treningu powinieneś łapać też mięśnie. Nie ma więc potrzeby zwiększania bilansu 2) a po kiego żresz ten cukier??? Pomyśl o low-carbie na masę 3) interwały [...]

hehe 20 g ciekawe jak by to u mnie było :D jak przy 10g mnie tak co chwile do WC goni że szkoda gadać :D hehe :D A kto Ci napisał,że masz te 10 czy 20g brać na jedną porcję?

no wiem że nie na jedną :D 10g też się bierze 2x5g a tu chyba 4x5g Ale więcej jest opini że takie dawki nei mają sensu i się osiąga i tak podobne rezultaty co przy mniejszych

to zmień ta dietę bo przy 2 g białka i 5-6 węgli rzeźby raczej nie zrobisz donwaz ja osobiście rowerka nie cierpię, najgorsza forma aerobów dla mnie, ale jak nie ma innej możliwości to daję właśnie tak jak napisałeś po 20-30 minut

[...] mięśnie skośne Ćwiczenia jakie powinny cię interesować: allachy z obciążeniem różnego rodzaju spięcia Opad na boki Russian twist Skręty tułowia Wybierz 3 dorzuć coś na dolne rejony z obc-i wykonuj trening brzucha 1x w tyg.Żadne a6w czy inne wynalazki-tylko prosty i ciężki trening Na skośne wystarczy 1 ćw.Części te pracują przy ciężkich liftach.

Wstaw zdjęcie, bo 62kg przy 185cm to prawie nic, nie sądzę byś miał dużą warstwę tłuszczu, możliwe, że jesteś przewrażliwiony. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] bo u każdego można złapać trochę skóry na brzuchu, ale to nie jest wyznacznikiem grubości. Nie masz za bardzo z czego się odchudzać, zacznij budować masę mięśniową, bo domyślam się, że przy takiej wadze jej nie posiadasz. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3125 kcal, to dietę układasz tak, żeby dostarczyć te kalorie w ciągu dnia. Nie spada Ci masa teraz, przy tak drastycznym odjęciu kalorii ? Skoro trening masz 6 x w tygodniu, to powinieneś mieć bardzo dużo kcal na plus. Po drugie nie masz czasu na regeneracje i musisz trzymać dietę konkretnie. Dorzuć tego makaronu [...]