[...] też zrobiłem + dorobiłem sprężyny, ogólnie sprzęt to hantle, lawka, gryf, ciężaru 70kg, lawka brzuszki i drążek z 105kg zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. 10km w tempie 5km/1h (wzrost 180 25lat) + basen/sauna Zacząłem ćwiczyć tak o by oswoić się i [...]
[...] ( 120-140bpm) + spacer w sobote zeby spalic około 300 kcal. Oczywiscie treningi aerobowe zwiekszalem tygodniow az doszedlem do 180 minut tygodniowo.. Chciałem zapytać czy przy mojej wadze i aktywnosci , taka kalorycznosc i makroskladniki sa dobre? Kontroluje wage ,ale ona poki co lekko sie zwiekszyla , ale jest to chyba podyktowane tym, ze [...]
[...] wiem czy jest to jakoś powiązane, ale wszelkie leki przeciwbólowe również te szpitalne, narkoza słabo na mnie działają. Pod narkozą 2 razy obudziłem się w środku operacji, a przy znieczuleniach miejscowych zawsze się dziwią, że nadal coś czuję, mimo że dostałem "końską" dawkę. Czy ktoś wie czym to może być spowodowane? Wybaczcie długi wywód, ale [...]
WITAM , PROBUJE ZGUBIC BRZUCH I TKANKE TLUSZCZOWA , ZARAZ PO PRZEBUDZENIU Z RANA PIJE KAWE DOSYC MOCNA I KRECE NA ROWERKU STACJONARNYM PRAWIE CODZIENNIE MINIMUM 20 MINUT , WIADOMO MI ABY DALO TO JAKIS EFEKT TRZEBA BYC NACZCZO , GDYZ W NOCY CUKIER JEST OBNIZONY I ORGANIZM SIEGA PO REZERWY TLUSZCZOWE , NA ROWERKU KRECE PRZY MOCNO UCHYLONYM OKNIE [...]
[...] 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety leży w obwodzie moich ramion. Na ten moment przy wzroście 190 cm i wadze (tak, aktualnie jestem na redukcji :) 110 kg obwód w bicepsie to zaledwie 38-38,5 cm. Dieta B-2,1 W-3,8 T-1 Genetycznie miałem zawsze za małe [...]
[...] trzeba by pomyśleć o uzepełnieniu płynów ustrojowych + woda + właśnie coś energetycznego - co proponujecie uwzględniając te wszystkie rzeczy typu wiecie, jak co organizm przyjmuje i który produkt , czego ile zawiera ? Osobiście stosowałem batoniki (od czasu do czasu) + zwykła woda + na jednym dłuższym postoju kiełbasa z bułkami. Raz wziąłem [...]
[...] BUDOWY): tycia 11.WYNIKI SILOWE: bd 12. Czy masz dietę? nie Z badań wyszło że mam bardzo wysoki progesteron prawie 3 razy większy niż górna granica. Estradiol i Kortyzol przy górnej granicy. Z tego co sprawdzałem dla mojego wieku testosteron jest również bardzo niski. Rozmawiałem z endykrynologiem. Powiedział że nie ma leków na obniżenie [...]
[...] 3x10, a potem dipy z gumą 3x max ( różnie bywa czasem dam radę 8 a czasem 5) w domu ćwiczę pompki, jak narazie damskie. Dodatkowo ćwiczę stanie na rękach, stanie przy ścianie to dla mnie żaden problem ale potrzebuje jeszcze czasu żeby przełamać barierę i stanąć bez ściany. Będę prowadziła mój dziennik , w którym będę starała się [...]
[...] oslabienie organizmu nawet jak siedze w domu, caly czas zimne rece i nogi, nadmierne pocenie, nawet boje sie juz warzyć zeby bardziej sie niepodrazyc w tym, a jestem chudy , przy wzroscie 183cm kiedys mialem 70 kg to nie jest duzo ale teraz wole nawet niewiedziec ile mam. . Problemy ze snem, caly czas jestem zmeczony. Nie ide do lekarrza poniewaz [...]
[...] nad dietą już od 4 lat i and treningiem razem z dodatkową suplementacją białkiem.Chciałbym dorzucić do cyklu metanabol i właśnie się zastanawiam jak go umieścić żeby przypadkiem nie zablokować działania testa,i zastanawiam się czy 100 tabsów po 10 mg jeden czy 200 tabsów po 10 mg jeden i jak tą metke wżucić w ten cykl żeby czegoś nie [...]
Witajcie, Bardzo was prosze o porade gdyz nie wiem co robic juz. Z gory uprzedzam, ze dziekuje za wypowiedzi typu "uzyj wyszukiwarki" itp. Od 2 lat czytam SDF i wiem jak wazne jest odzywianie, jak to warto czytac tematy juz istniejace (przeczytalem!) Oto moja fotka: Przy wzroscie 184cm mam 68kg, jeszcze pare kilogramow i bylaby niedowaga... mimo [...]
[...] głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie -3-4 serie x 4.Pompki boczne2-3 serie x 5.Pompki przy ścianie 2-4serii 6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 8.Wspięcia na palce na jednej lub obu nogach)4-6 serii I mam [...]
Witam! Chciałbym zacząć FBW po splicie. Możecie podać link do jakiegoś planu FBW? Czy pasuje coś takiego? 1tyd. pon A środa B pt A 2tyd. pon B środa A pt B Lub przy mniejszej ilości czasu wt A pt B A Przysiady 4s 8-12p. Żuraw 3s 8-12p. Podciąganie nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi nie tylko budowę masy mięśniowej, ale przede wszystkim o wzmocnienie silnej woli, systematyczności i wyrobienie odpowiednich, zdrowych nawyków. Mam 31 lat i ważę 108kg przy wzroście 171cm. To spora nadwaga. Jakieś 3-4 lata temu ważyłem ok 80kg, ale sporo biegałem, grałem w koszykówkę, pływałem itp... Chciałbym zacząć treningi siłowe aby [...]
[...] smażyłem bez tłuszczu wiedziałem, że problem nie jest w rodzaju obróbki tylko w samej ilości produktu. I tu jest moje pytanie. Jak mogę uzupełnić dietę w białko przy takich problemach. Przez ostatnie czasy jadałem 6 jaj+600-800g drobiu/ryby + 600g ryżu/ jaglanej + 60g tłuszczu z oliwy/itp/orzechów. Myślałem o zastąpieniu jednego [...]
[...] pomocy z połączeniem treningu na masę i treningu mięśni brzucha. Gdzie dokładniej położony jest problem... otóż :) Chce spalić troche brzuch, tzn. tkankę tłuszczową... przy tym wyrzeźbić mięśnie brzucha... jednak wszystkie inne mięśnie trenuję na masę, dietę też mam skierowaną na masę... drugi problem to taki, że mam lekko rozepchany [...]
[...] gram w piłke na hali w (poniedziałek i środa po 1,5h wiec troche biegania jest).Nie jestem i niechce być zawodowcem w żadnej z tych dyscyplin ale chciałbym żeby sprawiały mi przyjemność i przynosiły efekty (to się tyczy siłowni).Czy duże mogą być spadki przez granie w piłke jeśli rygorystycznie trzymam się diety?bo nie sprawia mi problemu [...]
EPA / Kwas eikozapentaenowy - nienasycony kwas tłuszczowy z rodziny omega 3 (kwasów tłuszczowych, u których ostatnie podwójne wiązanie w łańcuchu węglowym umieszczone jest przy trzecim od końca atomie węgla), naturalnie występujący w żywności, głownie – rybach morskich takich jak łosoś, może także powstawać w organizmie ludzkim z kwasu [...]
[...] były? W nocy często się wybudzam. PYTANIE 2 o kobiete Moja żonka ma 35 lat, leniwa jak to baba, libido wszystko ok, strasznej szczupła a ostatnio jej się prztylo do 54 przy 160cm, myśleliśmy że ciąża. Nigdy nic nie badała i podejrzewamy ze jest ogólnie bezpłodna, lub ja chociaż z byłym 2 lata się nie zabezpieczała i nic. Czy jej wykonać [...]
[...] wraz ze spadkiem ilosci powtorzen zwiekszac ciezar????? np 1 seria 12x60kg / 2 seria 10x65kg / 3 seria 6x72kg???? 5)Jesli cwicze PN WT CZW PT to treningi we wtorek i czwartek powinny byc lzejsze niz te PN i PT??? Narazie tyle jak sobie cos przypomne to dopisze :) Jesli niektore pytania wydadza sie glupie to sorkaz ale chcialem znac na nie odp :)
