witam :) mam 21 lat, cwicze od 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu. to moj pierwszy plan, wiec prosze o wyrozumialosc... ;) nie jestem pewien czy nie jest troche przeladowany: Poniedzialek - klata - triceps -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 *ROZPIĘTKI ZE [...]
Waga 75 kg Wzrost 187 cm Staż 9 miesięcy PROSZĘ O POMOC przy poprawie :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 [...]
[...] już wytrzymać nie mogę...:/ Boli praktycznie codziennie. Wcinam ORTANOL, mam dietę, nic nie pomaga. Ból brzuchu połączony z koniecznością wypróżniania. Kilka razy z rana, przy 3, 4 siedzieniu na toalecie już nie daję rady. Miałem robione badania na krew. Brak helicobakter, cukier w normie, tylko wskaźniki wątrobowe podwyższone AST=63,8 (max [...]
[...] czy brać częściej ? Co do kreatyny to wiem jak dawkować. Co do masy... ciężko zdobyć masę ponieważ mam MMA, niesystematyczne posiłki . Wiem ,że to nie ten dział lecz przy okazji możecie doradzić co np. w szkole mogę sobie zjeść na przerwie?? Lub jak jestem na mieście po szkole i czekam na trening MMA. Ponieważ wiem ,ze najlepiej jeść co 3 [...]
[...] obecnie wyglądam tak: (brzuch nie wciągałem ani nie napinałem ) https://imagizer.imageshack.us/v2/810x614q90/31/yupf.jpg cel, mieć kaloryfer i nareszcie ciała być troszkę przypakowanym: https://imagizer.imageshack.us/v2/150x133q90/43/9ztu.jpg ********************************************************** Moje pytanie brzmi, jeszcze redukować czy [...]
[...] +20 min bieżnia Pt - Bic,tric + 40 min cardio (wg bieżni spalam w 40 min około 300-350kcal) Tętno około 115-130 Poniżej wklejam zrzut diety. Wydaje mi się, że powinno być (przy redukcji): 180g białka, 250 ww oraz jakieś 70g tłuszczy. Trochę brakuję mi pomysłów, z racji ograniczonych funduszy, jezeli macie jakies fajne TANIE pomysły żeby coś tam [...]
Witam sprzedam lub zamienię Maszynę do ćwiczeń na barki Ferros FSH-2 Talerze z obciążeniem z otworem fi przynajmniej 29 mm. Możliwość regulacji siedziska z oparciem, a także dolnego położenia ramion. Stan jak nowy, gdzieniegdzie przy rurkach na obciążenie lekkie zdracia farby Parametry: - wytrzymałość 200 kg - konstrukcja z profili stalowych [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś kreatyna przy masówce Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Dieta masowa Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2008-08-19 23:31:30 Zmieniony przez - [...]
[...] poziomie kalorii, może małym nadmiarze. Panuje pogląd, że podczas pierwszych tygodni/miesięcy spędzonych na siłowni możliwe jest jednoczesne nabieranie masy mięśniowej przy traceniu zbędnego tłuszczu. Zauważyłem te zjawisko właśnie u siebie, nie mówiąc już nawet o wyglądzie, ale np. schudłem w pasie o 6 cm a przybrałem 1 kg. Widzę również [...]
[...] ostatnie 3 miesiące testowałem peptydy tb 500 i ghrp-6 w celu zaleczenia Achillesa po operacji. Zrobiłem badania po tych peptydach i wyszlo że mam podniesiony estradiol 48,6 przy widelkach 11,3 - 43,2. I tu pojawia się moje pytanie czy zbijać to przed cyklem jesli tak to czym najlepiej i w jakich dawkach? Poniżej ankieta WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet Dieta: Narazie brak, lecz staram sie jesc produkty wartosciowe w bialko etc. Przeciwskaznania medyczne: Kiedys chorowalem na astme, lecz juz nie mam z tym problemow czyt. nie mecze sie przy treningu itd. Zażywane suplementy: Narazie brak lecz zastanawiam sie nad creatyna
[...] planu treningowego od dwóch lat ćwicze nie zważając na ilość seri itp...Teraz kiedy troche sie dowiedziałem co powinienem robić a czego nie zdałem sobie sprawe ze spieprzyłem robote robiłem wszystko czego nie powninienem.Teraz staram sie to naprawić i tu pytanie czy jest sens układać plan treningowy przy dwoch trzech treningach w domu i [...]
[...] normalny, a teraz normalnie taka bomba, jakbym pierwszy raz walił konia Jest taki obfity i sperma jest taka gęsta tylko jest problem ... Jest to tak silne, że czuje jak przy tym kurczą się jądra, a nawet przez chwile czuje ucisk w odbycie Jakbym sie miał zesrac Teraz zauwazyłem ze te jądra tez jakby skurczone, tyle ze sie kąpałem i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: cel: schudnąć przy jednoczesnym wyrobieniu mięśni brzucha, klatki piersiowej, karku, rąk i nóg/ problem: jestem za gruby, brak aktywności sportowej opis: Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę [...]
[...] 16 lat Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chciałbym zrzucić trochę brzuszka, żeby to wyglądało dość ładnie tak jak pod kaloryfer tak zwany .., żebym w barach trochę przybrał klatę sobie wyrzeźbił i w ogóle całe ciało się jeszcze bardziej umięśniło) Staż (ćwiczyłem z 2 tygodnie z jakimś lipnym planem co se wymyśliłem.. jakaś lipa) [...]
[...] zainwestować w doping. Ostatnio jednak przez dłuższy czas robiłem rzeźbę przez co jestem bardzo wyzyłowany, aktualnie robie krat e na brzuchu Juz sa zarysyitp. chciałbym przybrać na masie z 5 kilogramów i rozwinąć trochę siłe ale nie zalewając się przy tym tłuszczem. Będę wdzięczny za pomoc. Budzet nieograniczony, zalezy mi na zdrowiu 1. [...]
witam moj problem polega na stagnacji sily w wl.kiedys mialem szalony progres +2,5kg na tydzien przy rocznym stazu.targalem wtedy 110kg.bylo przerwa 4 miechy ,po niej szlo tylko 90kg.teraz cwicze regularnie pol roku,stowa szla juz nie raz.w chwili obecnej znow nie moge wycisnac tej stowy,95 jak maslo 100 dupa. moj trening wl 12x75 6x85 2x 90 1x95 [...]
[...] pare razy wertowałem artykuły opisujące trening nie moglem sam sobie odpowiedzieć... Jak się do tego zabrać Chciałbym aby ktoś ze znawców tematu wyjaśnił mi to na prostym przykładzie: załóżmy że jednym z ćwiczeń jest Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. w mikrocyklu 15 robiłem 1 serię tego ćwiczenia z progresją 5% następnie w 10 - 2serie [...]
