przy

Sieemanko od 8 dni bije tescia propa co drugi dzien 1cm przyjalem juz 4 strzały. Balem sie bolu zastrzyku ale niepotrzebnie bo zastrzyki sa robione bezbolesnie.problemem okazal sie bol na drugi dzien nie moglem usiasc na dupie wiec zmienilem posladek. Po zmianie to damo co na prawym dzis po 4 strzalach chodze jak poczwara aby mi sie tylko posladek [...]

[...] 3-4x w tygodniu Pływanie 1-2x w tygodniu zależnie od pracy Docelowo będę wracał na boks/k1, jednak muszę się trochę rozruszać. Kalorie ustawiłem aktualnie na ok. 2500kcal przy rozłożeniu makro: Białko 180-190g Tłuszcze 70-85g Węglowodany 260-280g "Szkielet" na dwa przykładowe dni. Źródła makro będę zmieniał (makarony/kasze, ryby, orzechy itd.) [...]

[...] caps po przebudzeniu 4 caps 30 min. przed treningiem 4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC) Pracuję na III zmiany (zmieniają się godziny posiłków). DZIĘKI ZA RADY które przy mojej redukcji okazały się bardzo przydatne. /SFD/Images/2015/12/22/75a5e0af15524a55a274a61730409067.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-22 14:47:57

[...] miecha waga: 73 kg wzrost: 170 cm wiek: 22 lat zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc spora roznica wiec narazie przyjołem ze musze dostarczyc 2000 kcal zeby schudnac, a ewentualnie puzniej bede to [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

[...] itd.Klawiatura została zaprojektowana, tak żeby dostęp do książki, kalendarza czy wiadomości był natychmiastowy.Bateria wytrzymuje około 4-5 dni w zależności od użytkowania. Stan wizualny jak i techniczny oceniam na bardzo dobry.Na wyświetlaczu oryginalna folia.Do telefonu posiadam pudełko wraz z akcesoriami,które dostałem przy zakupie.

[...] na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne. mam prosbe o ulozenie programu suplementacyjnego. w "kulturystyka i fitness" byl kiedys przykladowy program suplementacyjny dla kobiety oparty na odzywkach OLIMPA. uwzgledniono HMB, ALC, KARNITYNE, CHROM ORGANICZNY, GREEN TEE i odzywke bialkowa. czy moglbys mi [...]

[...] w opadzie 4*10-12 podciąganie hantelki jednorąćż w opadzie 4*12 martwy ciąg 4*15 (umiarkowane ciężary) Założenia:zwiększenie masy i poprawienie siły zwłaszcza w wyciskaniu.Plan jest zrobiony przy założeniu jak najmniejszej liczby serii i ćwiczeń pzynoszących efekt gdyż oprócz siłowni mam wiele innych zajęć i niechciałbym przemęczać organzmu.

[...] serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia - Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. - Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. - Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. - Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - Wspiecia na palce(na jednej lub [...]

[...] ub.roku, ale powoli, bardziej po prostu efekt rozpoczecia treningow niz zamierzone) Wzrost: 171cm Trening: 3x biegowy, 3x kalistenika (podciaganie, dipy, brzuch), 3x FBW (przysiad, wl, mc, wioslo - w razie problemow z regeneracja obetne do 2x, bo to dla mnie najmniej wazna aktywnosc), czekam na otwarcie basenow + czasem wyskocze w gory z [...]

mam 42 lata i dla poprawy samopoczucia zacząłem 1,5 roku temu zabawę z siłownią. Trenuję 3 razy w tygodniu, przybyło mi 10 kg masy mieśniowej (postęp jest widoczny) i...tłuszczowej i tu jawi się największy problem. Jako amator staruszek nigdy nie używałem żadnych odżywek ani suplementów, z uwagi na tryb życia jadam 3 razy dziennie w sposób daleki [...]

[...] jednorącz sztangielki siedziąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s Ilość powtórzeń to przy każdym ćwiczeniu chyba 12-15? Jeśli mniej lub więcej proszę o wskazówkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: ok. 85 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: rzeźba [...]

Siema. Ostatnio jak ćwiczę obojętnie jaką partie przy ostatnich seriach z jakimś większym ciężarem mam dziwne omdlenia danej partii która ćwiczę. Przykładowo robię trica francuskie sztangielka za głową. Macham sobie 6 powtórzenie ok 7 czuje że jeszcze zrobię z 5, myślę mam spory zapas siły aby dokończyć planowaną serie. A tu co ? 8 powtórzenie [...]

[...] o zredukownaiu tłuszczu z okolic : brzucha i nog oczywiscie jakby z innych miejsc tez troche poubwało nie martwił bym sie ;) O ile da sie jeszcze zrobic to nie chcial bym przy tym tracic tkanki miesniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy [...]

[...] na plecach, klatce i barkach niż np. brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg dolny 6s (8,8,10,10,12,12) -sztrugsy 4s (8,10,10,12) -wiosłowanie 6s *barki -wyciskanie zza głowy przy atlasie 4s -unoszenie ramion z hantlami 4s *biceps -modlitewnik 4s -hantle młotkowo 4s -21 *brzuch -unoszenie nóg w zwisie środa *klatka -skos 6s -rozpietki 6s *tric [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC „MŁOTKOWY" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO SOBOTA Plecy 1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZÓD 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE prawie wszystko 12-10-8 przy przedramieniu 20-15-10

[...] skład z podanymi % dziennego zalecanego spożycia. I okazuje się że te tabsy dostarczają naszemu organizmowi 100% zalecanej dziennej dawki większości witamin... MAŁO TEGO: przy witaminie D jest informacja 200% dziennej dawki! Przecież witaminy przyjmujemy również z innymi posiłkami i wychodziłoby na to że przez te tabletki przekraczam dzienną [...]

[...] chociaż dziennie 1,5 h na trening by się znalazło) Dlaczego chce coś zmienić? Bo uważam że w moim wieku powinno się wyglądać dużo lepiej i mieć dużo więcej energii, przy okazji chce pomóc dziewczynie w utrzymaniu diety. Ok coś o sobie: wiek : 22 lata wzrost: 191cm waga: 89kg przeciwskazania zdrowotne: lekka astma ( więc z bieganiem i [...]

[...] to co jest w domu ale chciałbym się dowiedzieć jakie produkty lub jakie składniki w produktach powinienem spożywać a jakich raczej unikać, na razie staram się jeść dużo by przybrać na wadze oraz serki wiejskie do śniadania ze względu na te 22g białka w jednym. Dodam, że nie palę oraz w ogóle nie spożywam alkoholu. -Czy jakieś suplementy lub [...]

Witam Mam 25lat.Od stycznia tego roku zaczęłam swoją przygodę z siłownia i kupiłam plan na sfd.Dieta i treningi zostały ułożone w celu zwiększenia masy ponieważ ważyłam 52kg przy wzroście 167.Bf na poziomie 22%.Typ budowy to chyba jablko;)Szczupłe uda ramiona ale brzuszek i boczki wystają. Postanowiłam z tym walczyć i skrupulatnie podeszłam do [...]