[...] ale nie chce rezygnować z siłowni, lekarz mi powiedział, że po tygodniu nie będzie problemu tylko żebym nie wykonywał żadnych ćwiczeń obciążających tenże staw. Chciałem przy okazji zmienić trochę tempo treningu, krótsze przerwy oraz przez pewne problemy mogę sobie pozwolić tylko na 2 dni treningowe. 1: klata+nogi/biceps Klata -Wyciskanie na [...]
[...] podnoszenia ciężarów w trójboju. Czytałem że Rosjanin Chemerkin podrzucający 260 kg w ciągu maksymalnie robi 340 kg. Szymon Kołecki w optymalnej formie wyciskna 220 kg i przysiada 4x260 kg przy podrzucie na 235 kg. Może znacie przełożenie siły z trójboju na podrzut i rwanie. Zdaję sobie sprawę, że to rzecz zależna od techniki zawodnika, bo [...]
[...] ćwiczenia 1,5h. Trochę długo :D Lekkie zakwasy po wczorajszym teście, minęły podczas rozgrzewki. To normalne że jak ktoś jest lewonożny to ma prawą słabszą, a jak prawo- to lewą ma słabszą? Bo przy E prawą nogą musiałem się nieźle wysilić żeby dobić te 18/13. Jak się postaram od przyszłego tygodnia zaczynam drugi poziom. Życzcie wytrwałości :D
[...] 19 lat pół życia byłem chudziutki miałem 25 w bicepsie 70 w pasie i ważyłem średnio 55 kg %-) w wieku 14-16 lat a teraz prawie 70 w udzie biceps 36 zalany ale jednak . Jak patrze na te wymiary to chyba około 85 kg moge ważyć przy tym wzroście ? (narazie nie mam dostępu do wagi) Nie zjedźcie mnie za ten temat, przepraszam ale nie mam kogo zapytać
[...] konsultacje dot. bólów w pachwinie, były prześwietlenia z których wyszło, że jest jakaś rysa, ale nic poważniejszego. Ból połączony z jakimś przeskakiwaniem, pojawiał się przy różnego typu wymachach, wznosach nóg itp. Jeśli chodzi o dolegliwości gastro, to częste wypróżnienia, ale teraz się już ustabilizowało, przeważnie jak leże, muszę się [...]
[...] nim nietolerancji pokarmowej na bialko jajka kurzego, nabialu pochodzenia krowiego, a mieso mnie odrzuca. Ppzostaja ryby. Najlepsza waga 61kg Jestem totalnie zagubiona przy kazdorazowej probie ulozenia zbilansowanej diety i znow.powracam do diet low carb i proteinowuch. Odbilo sie to zalaniem ciala tluszczem. Przejscie na diete [...]
[...] na technikę itp. Autorzy są najczęściej odsyłani do głównego wątku o treningu, ale ciężko jest tam znaleźć jakieś konkrety. Chciałbym wam zaprezentować kilka ćwiczeń, które przy sporej częstotliwości, dokładności i zaangażowaniu pomogą wam stać się lepszymi technicznie zawodnikami. Osobiście natrafiłem na jeden z takich właśnie filmików na tym [...]
[...] masło, wrzucamy cebulę i kurczaka, smażymy aż się zarumieni. Dodajemy bulion, tortellini oraz sól i pieprz do smaku. Całość dokładnie mieszamy, doprowadzamy do wrzenia, przykrywamy i gotujemy ok 12min aż zmięknie tortellini. Dodajemy groszek, śmietanę oraz ser. Dokładnie mieszamy aby wszystkie składniki się ze sobą połączyły i gotowe :) Czas [...]
Witam, wszystkie rady mile widziane;) a więc jestem non stop w ruchu oprocz ćwiczeń na siłowni 3x w tygodniu biegam sprinty;) Chcialbym przybrac nieco na masie mięśniowej ponieważ mam 183cm wzrostu a ważę zaledwie 70kg... Dysponuje odżywką weglowodanową typu magnum 8000 treca 4kg;) oraz wlasnie zamówiłem mono krety. Przy okazji prosze o [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie (najszersze grzbietu) 8. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (proste grzbietu) 9. Zginanie rąk w łokciu w siadzie płaskim na podłodze, jak przy podnoszeniu sztangielków (biceps) 10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, opierając wierzch dłoni na uchwytach (triceps) 11. Ruchy nadgarstkami w dórę i w dół, [...]
[...] aerobowy (ok. 60 minut na rowerze stacjonarnym). Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu. Mam 20 lat 176 czm wzrostu, 91 kg. W jakim czasie przy takiej diecie, treningu i suplementach i ile kg powinienem zrzucić. Podajcie swoje sugestje i przemyślenia,a może macie jakieś inne spojrzenie na to to podzielcie się [...]
Spotkaliscie sie ze skutkami ubocznymi supli?? Wiadomo biaklo zakwasza krew przy dłuższej suplementacji i większych dawkach bardzo kopie w te dwa organy/.. Tak samo kreatyna bardzo kopie w nery:/ Wiele osóbb takze spożywa posiłki na noc co na pewno nie działa dobrze na nasz układ pokarmowy.. Ale kto dzis sie nad tym zastanawia.. Wazna jest masa [...]
[...] aktywności fizycznej i udało mi się zrzucić okolo 25kg w ciągu 8miesięcy. Aktualnie 105kg i cel to jednak 100kg ale już jest zaje... należę do osób grubokościstych wiec przy 175cm i tej wadze jest ok i dodam ze dietetyczka obliczyła ze po spaleniu tkanki tłuszczowej i pozbyciu sie wody moja waga będzie oscylowała w granicach 95kg... Moja [...]
[...] Buakawa Por. Pramuka. Khem ma za sobą bardzo bogatą karierę w Muay Thai i z pewnością postawi trudne warunki Petrosianowi. Ma 25 lat i za sobą 96 wygranych pojedynków przy 14 porażkach i 3 remisach. Był Mistrzem Tajlandii w wadze koguciej (122 lbs.), mistrzem stadionu Radjanamern w wadze superpiórkowej, zdobywcą King's Cup S-1 w 2008 roku. [...]
Witam, mam mały problem odnośnie posiłku po treningowego. Wiem ze nie nalezy spozywac warzyw w posiłku potreningowym, ale co zrobic w sytuacji gdzie: 3 tyg temu ułozyłem przy "waszej współpracy" plan prawidłowego odzywiania z zachowaniem wytycznych PODSTAW UKŁADANIA DIETY autora Morales 37. Trzymam sie tego i walcze jak moge, efekty są, wolne bo [...]
[...] treningu. Jesli się mylę, to poprawcie mnie (myślę żeby poczekać do środy i wtedy zobaczyć, co się będzie działo na treningu) Czy ten wynik jest niepokojący? Czy przy TEJ wadzie metanabol jest przeciwskazany? Cykl jest delikatny, bo trwa 2,5tyg i składa się ledwo z ~55tabletek Proszę o fachowe porady, SOGi dla każdego mądrego BTW. Za [...]
siema mam problem chodze na silke 4 razy w tyg + biegam na biezni, ale mam problem z brzuchem waze 70kg przy wzroscie m 175 mam 2 brzydkie faldy i jakos tego niemoge sie pozbyc, myslalem ze na silowni zleci to raz dwa ale cos nie idzie co mi radzicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: [...]
[...] na masę. Jest pewien problem, bo nie mam bladego pojęcia co zjeść o godzinie 17. Mógłby ktoś zarzucić jakąś propozycją? Chodzi mi głównie o to, żeby nie trzeba było dużo przy tym robić, bo już posiłek przed i potreningowy wywołają małą rewolucję u mnie w domu, a jeszcze dodatkowa okupacja kuchni mogłaby spowodować niechcianą eksmisję A więc [...]
Witam! Chciałem Wam porównać siłe moich mięśni przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń. Pod uwage brałem: a) unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) b) opuszczanie sztangi za głowe leżąc c) wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) d) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) Tak więc dźwigam odpowiednio: a) 42,5 kg b) 36 kg c) [...]
