[...] tym temacie poszerzam już od kilku dni, ale… na zdjęciach moje ciało jest po prostu nieestetyczne i widać dużą zawartość tkanki tłuszczowej. Problem w tym, że ważę tylko 67, przy wzroście 181cm. Ostatnio będąc na wakacjach stwierdziłem, ze coś jest nie tak - niżsi znajomi ważący nawet 10-15kg więcej ode mnie wyglądają o wiele lepiej. Dlatego nie [...]
[...] się dowiedzieć czy meta którą posiadam jest oryginalna, jest to ruska meta firmy akrihin. Zastanawia mnie to ponieważ zauważyłem że "korpus" opakowania można obkręcać a przy użyciu większej siły można go ściągnąć i dostać się do tabletek bez zrywania "pląby". Tabletki są całe tzn. niesą dzielone przez środek paskiem. (wcześniej miałem taką [...]
Mam zadanie i nie wiem dokońca jak je rozwiązać. Wiem pośrednio oco chodzi ale nie wiem jak to naukowo ująć Prosze o pomoc. Do pracy mięśni potrzebna jest energia, którą organizm wytwarza w procesie utleniania węglowodanów. Przy intensywnym wysiłku, kiedy krew nie nadąża z dostarczeniem tlenu, rozkład cukrów prowadzi do powstania kwasu mlekowego, [...]
[...] kończący dzień :D Twaróg chudy i oliwa z oliwek Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7 Razem Białko : 214g Węglowodany: 399.5 g Tłuszcze: 57g Kalorie : 3174.7 Moje zapotrzebowanie przy budowie masy to (nie wiem czy dobre bo artykułów jest dużo do obliczenia tego) : Kalorie 2954.6 Białko 221.6 Węglowodany 406.25 Tłuszcze 49
[...] że ma podwyższone białko wiążace t3? Dowalić clena. Palę z 5-10 fajek dziennie, niestety mam stresujące życie i bardzo ciężko mi zerwać z nałogiem. Mógłbym gh albo igf1-lr3 przy fajkach? Zwiększa mutagenność i o to się boję. Medycyna za rok, badania wszystko jedynie glukoza na czczo 4,5 mg/dll. Biceps z 40kg na modlitewniku, chociaż ostatnio [...]
[...] u kumpla, efekty były mimo średniego dbania o dietę i bardzo lubiłem ten sport Przez ten czas mega się rozleniwiłem, zmieniłem rower na samochód itd... Przybyło pare kg, przy 186cm mam jakieś 95kg, może ciut więcej. Głównie zalało mi brzuch i trochę nogi. Teraz chce kupić własny sprzęt (Marbo semi-pro 17+ albo 5+) i ćwiczyć do domu. Jestem [...]
Witam! Zaczynam dopiero swoje kroki z siłownią i w moim aktualnym planie treningowym znalazłem kilka ćwiczeń które mi nie leżą z jakiś tam względów, niżej opisze przy każdym z którym mam problem o co dokładnie chodzi. Plan treningowy Ogólnorozwojowy: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12 Plecy [...]
[...] duzo ciekawych cwiczenz z ktorych napewno w jakiejs czesci skorzystam. Licze na owocna wspolprace. pozdrawiam a jeszcze zapomnaielem dodac ze moj trening w zalozeniu ma przygotowanie sie do egzaminow WSOWL, czyli 1km biegu, podciaganie na drazku silowo, sprint 10x10 oraz basen 50m a przy okazji jak zrzuce okolo 5 kg to sie nie obraze [...]
Witam wszystkich ja mam dość duży problem a mianowicie odchudzałem się przy pomocy dietetyka (ważyłem się co tydzień) wzrost: 187 waga: 105 Po skończeniu odchudzania ważę teraz 80 kg tkanka tłuszczowa 9% Walczę ciągle z wodą bo na wadzę wyszło że mam 10 litrów wody zatrzymanej Nic mi nie pomaga, mam głównie na brzuchu i klatce (stosowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem dosyc mlody mam 14 lat cwicze juz jakies 5 mies. Muj organizm jest przyzwyczajony do cwiczen na poczatku zaczynalem od pąpek poniewaz koledzy Sie Ze mnie smiali Ze wygladam jak pajac a po 1 miech skonczylo Sie na sztangli zaczolem trening na mase wczesniej wazylem 44 kg teraz 57 przy moim wzroscie 1.70 ale dla mnie to i tak za malo [...]
[...] budowania masy i mimo wszystko mam dylemat którego sam nie ogarniam chodzi tutaj głównie o makroskładniki z kalkulatorów wynika że powinienem jeść ok 3000 kalorii gdzie przy budowaniu masy powinno się jeść ok. 2 gram białka na KG masy ciała 5 gram węgli na KG masy ciała 15-20% tłuszczy jeśli wezmę te proporcję 2g białka x 57 = 114g / 456 [...]
[...] mówię, staram się jeść zdrowo, unikam słodycze, a jem wartościowe składniki. Mało różnego rodzaju tłuszczu jak olej, masło czy inne margaryny. Obecnie ważę 86 kilogramów przy wzroście 193 cm. I muszę przyznać, że czuję się zdecydowanie lepiej w tym wydaniu, niż kiedyś, kiedy się trochę zapuściłem i nie znałem czegoś takiego jak siłownia. Ale [...]
[...] tyle kcal wystarczy aby tyć? Poza siłownią brak jakiegoś większego wysiłku, prasa za kasą raczej niewymagająca. Czym podbić kcal? Czy podbijanie oliwą będzie zdrowe gdybym przy 3000kcal spożywał jej załóżmy 60g dziennie? Czy picie codziennie zieloną herbatę ~1litr może mieć jakieś negatywne skutki typu wypłukiwanie magnezu jak w przypadku kawy? [...]
Co o nim sądzicie, chyba jest w miarę OK? Staż przy rozpoczęciu - 5 miesięcy, cel: wiadomo ;) PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch [...]
[...] napisac wspomniany mod poczatkowo w moim mniemaniu dla zartow daje mi co chwile bana i kasuje wypowiedzi nie robilem z tego problemow ale za kazdego bana co widze na poczcie przychodzila powiadomka z niemilymi epitetami i dosc nacechownymi wyrazami pod moim kierunkiem SFD do mnie Zostałeś zabanowany na forum Sportowe Forum Dyskusyjne Powód [...]
[...] mieszany 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: -przysiad: Witam panowie, jestem na pct i po wczorajszym wieczornym bardzo ciężkim treningu pobolewała mnie lekko głowa z tyłu i na przy skroniach i miałem problem z [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia Nogi Tu już wykonuje cwiczenia, których nie ma w http://www.kulturystyka.pl/atlas i trudno bedzie mi je opisac :) POZDRAWIAM ! I pytanie przy okazji. Czy z takim treningie i dobrze ulozona dieta warto brać kreatynę( zastanawiam sie nad kupnem tego) Zmieniony przez - xxNamexx w dniu 2007-11-08 21:15:18 [...]
Więc podstanowiłem cos wrzucic od siebie :) wczoraj moja siostra zrobila paste jajeczna z cebula skład: 3 jajka 0.5-1 cebuli smietana/majonez bazylia, vegeta z jajka rozgniatamy widelcem do tego dodajem posiekana cebule w drobna kostke badz miksujemy. laczymy razem dodajem smietany lub jak kto woli majonezu. dodajemy do smaku vegetty i bazylii. [...]
Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie
