przy

Tylko przy wyciskaniach ?

[...] 8-8-8 uginanie na stojąco o kolano z oparciem 8-8-8 MEGA TECHNIKA ... każda seria praktycznie do załamania... szczerze mogę powiedzieć, że jeszcze godzine po ćwiczeniach chciało mi się żygać i było mi słabo tak do***ałem bica! Naprawde polecam technike przy ćwiczeniu bicepsa. Spinaj mięsień, napinaj w maksymalne fazie... wolno opszczuaj.

Chodzi mi o to czy robić na ostatnim ćwiczeniu drop set , czy przy każdym

[...] mnie powinienes pracowac na wyzszych powtózeniach plan jest ok, ale jak wypracujesz juz pewne fundamenty Co rozumiesz przez fundament? według Rippetoe program ma dawać duży przyrost siły i masy. Wiem że z mała ilością powtórzeń nie będzie wytrzymałości, ale w pierwszych 4 miesiącach leciałem z powtórzeniami +/- 12. Jestem w stanie zrzec się [...]

[...] mnie powinienes pracowac na wyzszych powtózeniach plan jest ok, ale jak wypracujesz juz pewne fundamenty Co rozumiesz przez fundament? według Rippetoe program ma dawać duży przyrost siły i masy. Wiem że z mała ilością powtórzeń nie będzie wytrzymałości, ale w pierwszych 4 miesiącach leciałem z powtórzeniami +/- 12. Jestem w stanie zrzec się [...]

[...] mam dość słabe, bo dopiero skończyłem 4 miesiące stażu na siłce, choć w porównaniu z 1 m-cem procentowy progres jest duży. Do tego programu jako ciężar roboczy wrzucam: przysiad 55kg, klata 50kg, mc 65kg, Licząc na przykładzie wagi +/- 50 - 60 kg to co trening będę dorzucał jakieś 1,25kg -1,5kg W trybie ABA BAB w miesiącu wychodzi po 6 [...]

[...] i bicku'' to odpuść sobie bo widocznie jesteś szpanerem który myśli,że na to polecą gimnazjalistki.Jeśli masz ćwiczyć to całe ciało!NIE kreatyna w twoim wieku i przy zerowym stażu i doświadczeniu jest niepotrzebna i nie wskazana możesz pomyśleć o niej za 2 lata teraz tylko i wyłącznie dieta ewentualnie jakieś witaminy i ostatecznie [...]

[...] żeby nie wypaść z formy przez zimę, od jakiegoś tygodnia czytam na różnych forach o dietach i ćwiczeniach, i chciałem zeby wszystkie rady dotyczące tzw, "siłki" były w jednym miejsu. Jeszcze chciałbym podkreślić ze nie zależy mi na tym żeby położyć sie na "skosnej" i wyciskać 50kg (i przy okazji robić zdjęcia i wrzucać je na fejsa lub snapa).

Gratuluje przy czym życze sobie by Nam się coś podobnego trafiło , a nie jakiś ściemniacz dr.K, bo LIGA+SPONSOR=SILNA LIGA ,ale niestety nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę choćby wymieniony wyżej pan.

Tomaj w allegro napisales iz proadnik zostal stworzony przy wspolpracy kulturystow i fitness a tu napisales ze jestes jedynym autorem tego czegos

[...] z niego, ew. prop + meta. Ale jezeli juz musisz to walic, to masz 2 mozliwosci: standart meta: 1-4 15-25mg ED w stalej dawce BEZ PIRAMIDY oma: 1 500mg 2-9 250mg e7d Tyle ze przy tym nie wykorzystasz krotkich estrow omy. Lepiej byloby ci zlac omke do flakona i bic mniejsza porcje co 2 dzien np 100mg e2d wyjdzie ci krotszy cykl ale lepiej [...]

[...] z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

[...] proch czy caps? Caps to no-booster - dziala tylko doraznie, poprawia pompe i jakosc treningu. Bierze sie tylko przed trenem w DT. Proch to stack, zaiwera kreatyne, wiec przy dobrej diecie - efekty sylwetkowe powinny byc trwale, wytrzymalosc silowa troche sie obnizy po cyklu kreatynowym, gdyz nie bedzie juz dodatkowego [...]

boguc i faf wrzuce tu swoej zdjecia po cyklu z mono i ocenicie czy bylo to woda ok?(tylko zrobie skana). Po drugie zapotrzbeowanie a"+" przy wypijaniu 4-4,5 l wody dzinnie i upale 40 stopniowym, ile potrafilbys wszamac??? Do tego wypady do MRU i podobne wycieczki. Ja nigdy nie napycham na sile.Stad moje spostrzezenie, ze to raczej [...]

Zalanie? zwikszenie %BF powoduje nadmiar spozywanych kcal. Kreatyna moze jedynie spowodować retencje wody, choc w przypadku jablczanu jest ona mniejsza niz przy mono. W dodatku kreatyna może służyć jako b.dobry antykatabolik. Zmieniony przez - callao w dniu 2008-10-28 15:43:39

katowac... ogolnie to gdzies kiedys czytalem ze ludzie katowali i nic im nie wchodzilo a inni nie cwiczyli przedramienia(wystarczylo im tylko to ze trzymaja ciezar przy kazdym cwiczeniu) i wchodzilo. A co do lydek, to polecam rozgrzanie przed cwiczeniami i oczywiscie rozciagniecie ich. Wszystko znajduje sie w atlasie cwiczen.

juz czytalem i juz wiem ze jajka rzadza :) z bialkiem nie ma problemu nie wiem czy tl kosztem ww czy na odwrot co bedzie lepsze przy diecie redukcyjnej

Na moje oko jest dobrze ;) przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl - troche duzo te 400kc, ja bym zaczeła od 0, a potem jak waga nie spada odejmować po 100kc. Tylko obserwuj wage co tydzień. wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, - tak myslałam ;) jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po [...]

[...] Tak poprostu wypadlo ze po nogach troche plecow wypadlo. Trenuje intuicyjnie 5razy w tyg dwa razy basen w okresie redukcji crossfit. Wielkiej asysty nie potrzebuje czasem przy przysiadach mi pomoze zrobic dodatkowe ruchy. Wiec nie przesadzajcie ze tak bardzo faceci musza wam pomagac bo sami nie dacie sobie rady bo to troche smieszne. Ale [...]