Początek Jasia na Siłowni

Oprócz bieżni jeszcze ergometr wioślarski, co żeś się tak tej bieżni uczepił, na sksie za mało biegania?;) W dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH masz posty podwieszone, tam był jakiś trening z hantlami rozpisany, nie uszkodzisz się od tego. A na brzuch nie trzeba robić Bóg wie jakich kombinacji, niski poziom tłuszczu plus kilka seryjek co trening i będzie krata

Jeśli masz chwilkę, mógłbyś podlinkowac ten post?

Taki zajęty, że nie możesz sam znaleźć?

https://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy.-t355166.html  https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s0.html 

Witajcie ponownie po kilku dniach doszedłem do wniosku ze mam jeszcze kilka pytań, czy od tutaj opisanych ćwiczeń moze mi sie cos stać: www.wiem-co-jem.pl/trening-na-silowni-przykladowe-plany-treningu-ogolnorozwojowego jakie mogą byc najlepsze ciężkości <nie wiem jak to isie nazywa ale chyba wiecie o co chodzi> czy kreatyna w moim wieku ma jaki kolwiek sens? (Domyślam sie ze nie ale i tak chce poznać Wasze opinię) I co z dietą? W Internecie wyczytali żeby w moim wieku jak chce coś przypakowac to musze "wpieprzac" twaróg, różne serki i makarony.


Zmieniony przez - Jankes0220 w dniu 2016-10-25 18:54:35

Ok.Zaczynam od początku.W twoim wieku wystarczy trening kalinistyczny (z ciężarem własnego ciała) ale jeśli tak bardzo ci zależy to po 2/3 miesiącach kalinistyki możesz zacząć fbw (trening całego ciała) na siłowni pod okiem trenera albo doświadczonych kolegów.Tak czy owak trening nie będzie miał najmniejszego sensu bez diety która jest fundamentem i ponad połową sukcesu.Jeśli zależy ci na ,,kaloryferze i bicku'' to odpuść sobie bo widocznie jesteś szpanerem który myśli,że na to polecą gimnazjalistki.Jeśli masz ćwiczyć to całe ciało!NIE kreatyna w twoim wieku i przy zerowym stażu i doświadczeniu jest niepotrzebna i nie wskazana możesz pomyśleć o niej za 2 lata teraz tylko i wyłącznie dieta ewentualnie jakieś witaminy i ostatecznie białko.Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie najlepiej pod okiem trenera lub doświadczonych kolegów tak jak wcześniej pisałem to nic ci się nie stanie.Powtórzenia trzymaj w zakresie 8-12.(ciąg dalszy w następnym komentarzu)....

Radże poświęcić 3-4h na poczytanie o treningu,odżywianiu,poprawnej technice wykonywania ćwiczeń a zaoszczędzisz sobie miesiące bez efektywnego treningu.Jak posłuchasz nie pożałujesz.Mam nadzieję ,że pomogłem ;)

Jeszcze coś.Gdy zaczniesz ćwiczyć na siłowni skup się na wolnych ciężarach czyli ćwiczeniach wielostawowych które angażują wiele gróp mięśniowych na raz.Czyli skup się na wyciskaniu sztangi na ławce,przysiady z sztangą,wiosłowanie sztangą,podciaganie różne kombinacje,uginanie ramion z sztangą,martwy ciag ale tylko i wyłącznie pod kontrolą doświadczonego kolegi gdyż jest to bardzo trudne i kontuzyjne ćwiczenie

Szpanerem nie jestem, chce zacząć ćwiczyć dla siebie żeby nie wypaść z formy przez zimę, od jakiegoś tygodnia czytam na różnych forach o dietach i ćwiczeniach, i chciałem zeby wszystkie rady dotyczące tzw, "siłki" były w jednym miejsu. Jeszcze chciałbym podkreślić ze nie zależy mi na tym żeby położyć sie na "skosnej" i wyciskać 50kg (i przy okazji robić zdjęcia i wrzucać je na fejsa lub snapa).