przy

[...] skos MAX we wszystkich ćwiczeniach. Nie polecam. Radzę poprostu zwrócić uwagę na technikę wykonania ruchu natomiast. Pełny ruch przedewszystkim, pełne rościągnięcie klatki, przy wiekszej ilości powtórzeń zwrócić szczególnie uwagę na oddychanie. Polecam 4 -8 pow na serie ponieważ i typu "b" i typu "a" włókna są szybko [...]

No a jak do klucza nie przy zrywaniu zaplecionych rąk tylko do zarzucenia się na bok ktoś z Was robi?

[...] i dopiero teraz mozna zaczac rozmowe. ...a co do Twojego "problemu". jesli liznalbys troche podstaw anatomii,biomechaniki...-czyli te rzeczy,ktore kazdy cwiczacy przed przystapieniem do cwiczen powinien poznac,to bys dokladnie wiedzial,ze w przysiadzie biora udzial najwieksze i najsilniejsze struktury miesniowe czlowieka i zawsze postep [...]

czyli przy wadze 84 moge zaczac od 3100 ? jak nic nie bedzie szlo przez 3 tyg to dodac 50-100 kcal ? do całosci

[...] no chyba ze to rzeczywiscie kwestia zbyt duzej ilosci bialka tylko nadal nie rozumiem tego dlaczego jedni polecaja liczyc tylko zwierzece zas drudzy zwierzece i roslinne gdybym mial zesjc do 126 gram bialka jak polecasz to porcje kurczaka w posilku bylyby znikome przy porcji ryzumakaronu itd Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-01-17 14:30:29

Ciężar raczej tutaj nie ma dużego znaczenia , co prawda jest on mały ale jak przy takim ciężarze masz problem ze stabilizacją nadgarstka to kup opaski.I zamiast szukać ich w biedronkach czy lidlach przejdź się do jakiegoś sklepu z suplementami ,tam powinni mieć porządne opaski które naprawdę ten nadgarstek jakoś stabilizują cena nie jest wysoka [...]

[...] na bombe po analizie badań powinieneś mieć już jakiś zarys ile mniej/więcej chcesz na niej spędzić i czego po niej oczekujesz. Wiem, że dużo o sobie, ale jeszcze jeden przykład: planuję lecieć na tescie solo około 8-10 miesięcy przy pierwszej bombie, potem zrobić mostek 2/3 miesiące i uderzyć znów w większe dawki testa i ewentualnie wtedy [...]

hhe moze wlasnie przy wadze 65 kg POTRZEBA duzo kalorii :D bo wyglada mi to na osobe z szybka przemiana materii a ci musza jesc wiecej - duzo wiecej :D gainer jest w tym pomocny - nie jako podstawa - ale jako pomoc :D

dokladnie tak jak powiedzial jj ptak poza tym przy budowaniu wytrzymalosci nie poelcalabym biegania na czczo jesli Twoim celem jest spalenie tluszczyku, to biegaj rano na czczo z tetnem okolo 65% HRMax

no troche za wysoko przy***ałem pewnie masowałem maswałem i juz cwiczyc moge przeszło po 30 min zobaczymy za pare dni czy podziała ten specyfik ruski

Ja przy wzroscie 181 i wadze 76kg walcze o kazdy kilogram masy. Mysle ze Tobie tez bardziej by sie masa przydała bo rzezbic pewnie nie ma z czego :)

no dokladnie nie mam wiedzy na ten temat i dlatego was pytam na prawde nie duzo mi mowia te wszsytkie rozpisane na kilkanascie linijek tematy ja tylko chcialbym wiedziec czy przy mojej masie jest wskazane cos brac dodatkowo cos na regeneracje czy bialko jak sam mowisz a moze cos innego?

trening siłowy jest raczej na mase więc nie powinna ci spaść , jeżeli też trzymasz diete , przy treningu wytrzymałościowym mogla by ci spaść masa.

[...] Ciężar powinieneś dobrać odpowiednio dla siebie, tak by wykonać 6-7 serii po 8-10 powtórzeń. Na początek najlepiej popracuj nad techniką. 4. Nie musisz ćwiczyć jednocześnie dwoma hantlami. Wszystko zależy od tego jak Ci będzie wygodniej. Trenując raz na jedną rękę, a przy następnej serii na drugą - możesz więcej uwagi poświęcić obu rękom.

A który jest kozak i musi mieć pomocnika żeby mu telefon przy uchu trzymał jak rozmawia ?

[...] dobre jest ćwiczenie małymi ciężarami, powolne, idealnie technicznie ruchy. Na wielu(w tym na mnie) lepiej działają spore ciężary nawet lekkim kosztem techniki. Najlepszym przykładem jest wiosłowanie sztangą- wielu robi to ćwiczenie bardzo powoli, statycznie, a prawda jest taka, że dynamika tutaj jest BARDZO ważna. Między innymi właśnie dlatego [...]

barnabas26 właśnie sęk w tym, że małe ciężary w ogóle na mnie nie działają, i wracam z treningu jak z wypadu na pizze I tak jak mówisz - taka technika przy wiosłowaniu na mnie działa. Dziękuję za SOGi, komentujcie

To co Ty chcesz rzeźbić przy tej wadze? Kości?:P Żeby myśleć o rzeźbie musiałbyś mieć z 80+kg

przy wzroscie 174 cm 80 kg to chyba bym byl jak pakier prawdziwy

Przy takiej wadze żadne suple nei są potrzebne, bierz się za układanie diety i wrzuć do oceny