przy

[...] FBW (w sumie to dopiero zaczynam) i mam pytanie odnośnie tej "Progresji" a wiec czy moge robić to następująco, ze zaczynam od 10 powtorzen, pozniej 8 i na koniec 6 i przy kazdej zmianie liczby powtorzen w serii zwiększam rowniez cięzar? Może lepszym wyjściem będzie najpierw 6 tygodniowy trening bez progresji a pozniej zeby miło zaskoczyc [...]

[...] Wykonaj 20 wspięć na ławkę na każdą nogę. Przy wspięciach pracuje noga stojąca na ławce (pięta wisi nad ziemią). 3) 800 metrów tempem wyścigu na 5km. 4) Wykonaj serię 20 przysiadów na jednej nodze na każdą stronę (w sumie 40). 5) Pobiegnij 7 x 200m w tempie biegu n a3km. Między odcinkami 60 sekund truchtu. 6) 25 wykroków na każdą nogę. 7) [...]

[...] zatem wyruszam na silownie. (klata wyglada prawie jak osoby przedstawionej na tym zdjeciu http://img65.imageshack.us/img65/6189/74617707dt5.jpg) Z tego co wyczytalem to przy nieco znieksztalconej klatce piersiowej najlepiej nie ruszac z ostrym treningiem, zatem pytanie jak zaczac cwiczyc. Moim celem jest najpierw wyksztaltowanie podstawowych [...]

Witam:) mam wielką prosbę... nie jestem otyła ale jednak zle sie czuje w swojej wadze. Chcialbym schudnac jakies 3-4 kg i przy tym poprawic wyglad swojej figury( w sumie na tym zalezy mi bardziej) Głownie chodzi o uda, brzuch i ramiona (typowe problemy kobiet). Chce po prostu lepiej wygladac a sama sobie z tym nie radze. Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] odcinku ledzwiowym i od pasa w dol prawie nie mam czucie jest cialo jest lodowate , mimo ze moge chodzic, kurde ale ja juz penisa nawet nie czuje !!, rowniez podczas parcia przy wyproznianiu strzelilo mi cos juz pare razy w miednicy czy tylku , i boli mnie , mam zdretwiale, wiem ze przyczyna tego jest jakies duze oslabienie stawów , kosci, [...]

[...] tkanke tłuszczowej i rozwinąć mięśnie. I tu moje pytanie: jak trenować i odżywiać się by osiągnąć to co napisałem wyżej. Czy może nie da się połączyć tych dwóch rzeczy(przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu) i najpierw trzeba zgubić tkankę tłuszczową by potem pracowac nad muskulaturą. Tu chciałbym się dowiedzieć co [...]

Witam. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięsień obszerny przyśrodkowy uda? Ja robię głównie przysiady na uda i zauwazyłem, że ten właśnie mięsień zostaje trochę w tyle względem innych mięśni ud. Proszę o jakieś podpowiedzi, może są jakieś sposoby przy robieniu przysiadów aby maksymalnie zaangażować ten miesień?

Witam zamieszczam tutaj swój zestaw na rozpoczęcie masy po redukcji oraz jego rozkład przyjmowania w ciągu dnia. Nie jestem pewien czy będę dobrze suplementował więc czekam na uwagi. Jeśli do tego są potrzebne jakieś dane to wiek 19, wzrost 177, waga 78, staż na siłowni 1,5 roku, dieta 365 dni w roku żadnych odstępstw i to chyba wszystko więc: [...]

[...] oraz pamięci? 1. Procek Phenom II x2 555BE 3.2GHz odblokowuje się bez problemu na x4, aktualnie pracuje na co dzień x2 3.6GHz. Max OC nie znam, pamiętam ze dobił do 4GHz przy stockowym napięciu na x4 kiedy robiłem pierwsze testy po zakupie. Pełen box + cooler który nie był nigdy używany. Na gwarancji do końca sierpnia 2013 lub może dłużej [...]

Witam jak juz pisałem w temacie mam problemy z odcinkiem ledzwiowym kregosłupa, wiep ze przy tym nie powinno sie czwiczyc lecz ja to moja metoda na wykorzystanie wolnego czasu łacze przyjemne z pozytecznym. Chciałbym przedstawic plan i zapytac czy sie nadaje?? Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim [...]

[...] x 4 - rozpiętki lub rozpiętki skos x 3 Bicepsy: - wznosy z sztangą x 4 - wznosy na modlitewniku w w oparciu o udo x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Wt. Uda: - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - wyprosty nóg x 3 - uginanie nóg x 4 Łydki: - wspięcia stojąc x 3 - wspięcia siedząc x 3 Cz. Barki: - wyciskanie zza karku [...]

[...] 18 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Około 2 miesiące temu wróciłem do treningów po kontuzji kolana. Mój problem polega na tym że choćbym nie wiem co robił to nie mogę przytyć. Przyrost siły jest minimalny, oczywiście na początku był spory, po miesiącu treningów maksymalny ciężar przy wyciskaniu wzrósł z 40 do 60Kg, ale na tym etapie [...]

[...] Czy dieta tak 3000 kal dziennie jest wystarczająca czy nie? Opierać ją dużo na węglowodanach (ryż, owoce)? W treningu chce umieścić trzy różne ćwiczenia na brzuch (brzuszki, przyciąganie kolan do tłowia w pozycji leżącej + coś na mięśnie boczne brzucha) każda po 4 serie po 12 powtórzeń (co tydzień starając się zwiększyć powtórzenia), na biceps [...]

[...] powtórzeń aż do palenia czy dołożyć tego ciężaru i zrobić tak 10-15 na maxa wiem ze drobnostki ale każdy aspekt się już dla mnie liczy próbowałem już ręczniki na drązkach przy wiośle wiadra różne sznurki ale jak coś te przedramię ruszy to najwyżej fat lekko zredukuje i dalej to samo 29-29,5 co robić ? Może jakiś gotowy plan co komuś pomógł [...]

[...] , mianowicie : Cwicze na siłowni 4-5 razy w tygodniu , piłkę nozna trenuje codziennie , z wyjątkiem niedzieli , chyba , ze w niedziele trafi sie mecz. Moim celem jest przybranie masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki musze dojeżdzać codziennie ok 1 [...]

[...] miłośników pakowania! mój problem jest taki , otóż gdy miałem 15/16 lat ok 2lata teu na meczu piłki nożnej zaczął mnie boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Trener kazał przykleić plastry rogrzewajace , nie pomogło. Po zdjęciach - podejrzenie o dyskopatią w odc. L4-L5 .Po pół roku, nastepne zdjęcie L4-L5 -zmiany fizjlogiczne dla wieku, cechy [...]

Odrazu mówię ze za dobre wypowiedzi daje sogi .. a więc. Dam tu taki przykład mamy gościa ze stazem 8 lat i wiek 28 lat dobra dieta itd itp. Mniejsza o to.. No i ten gość w swojej krótkiej karierze miał 5 cykli z mety z czego w dwóch była łączona z innymi środkami w minimalnych dawkach i najwiecej środkow na cyklu było 2 , w każdym cyklu opieral [...]

Siema. Mam 19 lat, ważę 73,2 kg przy wzroście 183 cm, mam 78 cm w talii. W zasadzie ważyłem tyle w niedzielę - teraz waga mogła ciut pójść w górę. Wczoraj zjadłem trochę słodyczy i 3 kawałki pizzy, dzisiaj ostatnie słodycze w życiu, hehe. No i tak, chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo na brzuchu jak widać mam go trochę. Wiele osób mówi mi, że [...]

[...] że mogę zacząć od robienia masy żeby zrobić chociaż jakąś podstawę mięśni no i jest też duża szansa na początkową "reorganizację sylwetki" czyli wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Ale z drugiej strony mogę także schudnąć i zacząć masować od zera, tylko ma to taki minus że nie zwiększe swojej siły co myślę [...]

[...] stworzony z najwyższej jakości białka mlecznego, a dodatkowo zawiera mało cukru i zero tłuszczu! Przy jedynie 135kcal w porcji, ten shake jest idealny dla dbających o ilość przyjętych kalorii, zarówno przed, jak i po treningu. Wystarczy odkręcić nakrętkę i cieszyć się jego smakiem. Skład: Woda, odtłuszczone mleko (40%), białko mleka (7,6%), [...]