Witam ;) 16lat, 177, 55kg - ektomorfik. Po wszystkich obliczeniach wyszło mi, że powinienem przyjmować 3600kcal , lecz po rozmowie z pewną osobą doszedłem do wniosku,że takich ilości prawdopodobnie bym nie zjadł, dlatego przyjełem 2600kcal - Systematycznie zwiększając. Węglowodany - 6g/kg 1350 kcal Białka - 2g/kg 480 kcal Tłuszcze - 1.5g/kg 742 [...]
[...] 92cm na 84cm udo 59cm na 57cm. zjedzono 2 puszki scorcha z pod skory wylonily sie wiekszosc miesni, wyksztaltowala sie sylwetka, wchodze w spodnie dostepne w sklepach bez przymusu ich skracania. Rezygnuje jednak z dalszej redukcji (tluszcu troche zostalo na biodrach oraz bardzo masywnych udach) na rzecz przyrostu przede wszystkim w biceps i [...]
[...] ok 2300 – 2400 kilokalorii. Zaleciła mi też trening „nieaerobikowy” około 20 minut dziennie. Powiedziała, że chodzi o to, żebym „szarpną mięśnie” – dla wbudowania białka i przytyciu mięśniami, a nie tłuszczem. Zamierzam skrupulatnie wypełniać dietę i trening, jednak jestem trochę pozostawiony na lodzie jeśli chodzi o ćwiczenia. Zaznaczę, że [...]
HEJ HEJ chlopaki jestem juz spowrotem na forum aaaaa jak fajnie mieszkac juz samemu m i mam takie slodkie sasiadki jaaaaaaa mm i te ich jezyki yyy no ale ok wpadlem by zadac wam takie jedno pytanko MAM ZAMIAR ZROBIC SOBIE CYKL Z DEKA 8 STRZALOW PO 2 ML M NO I BIORAC POD UWAGE NOWE SASIADKI NO I DZIEWCZYNE MMM CHCE COS DO TEGO DODAC BY NIE [...]
[...] no i każe "buzie na słonko wystawić" za każdym razem. Używam teraz Brevoxylu ok. 4 miechy na co warto jest go zmienić??Czy organizm uzależnia się od nadtlenku benzoilu?? Czy przy***ać benzacne 10% to może pomóc? Czy są jakieś nowe środki, skuteczne z dobrymi opiniami?? I takie pytanie poboczne czy nawilżanie skóry podczas używania intenswnych [...]
[...] do naszego to nie jestem w stanie zrobić żadnej dobrej akcji ofensywnej. Codziennie na podwórku ćwiczę sobie zwody, kiwam że tak powiem niewidzialnego przeciwnika. Ale jak przychodzi trening to już to wszystko zanika, a na meczu jeszcze gorzej. Nogi robią mi się drewniane. Wiem że przy swojej technice i kiwce jestem w stanie przejść 1,2 nawet [...]
Finał Polskiej Ligi Rugby 7 w Szczecinie Serdecznie zapraszamy 9 lipca do Szczecina - przyjadą najlepsze polskie drużyny rugby aby rozegrać finałowy turniej Polskiej Ligi Rugby 7!!! My także tam będziemy w raz z naszą Szczecińską drużyną „KASKADA" którą będziemy dopingować. Rugby 7 stało się dyscypliną olimpijską, będzie wielu reprezentantów [...]
[...] do niespotykanych rozmiarów i została maksymalnie zatłuszczona, zaś jelita zostały tak zakorkowane, że trzeba było, przez dwa tygodnie rano i wieczór robić lewatywę, nic przy tym nie jedząc. Zatem sytuacja była tak daleko zaawansowana, że o mały włos nie zostałem przeniesiony do następnej formy życia. Mnie się udało obronić przed tą terapią [...]
[...] zwiększeniem intensywnosci treningów...zarówno siłowych jak i aerobowych... W mojej ocenie idzie mi całkiem nieźle ...od początku kwietnia zjechałem z wagi ok 100 kg do 90,5 przy wzroście 184 cm... Niedawno pojawiła się myśl , iż może spróbowałbym pokazać się na zawodach w Sopocie... Udział w takich zawodach zawsze wydawał mi się fajną [...]
Witam, Od 7 Marca zaczynam redukcję. Obecnie wazę 100 kg przy 186 cm wzrostu. Chcę schudnąć do testów wojskowych (lipiec) Domyślnie celuje w ~15kg . Gdy wystartuje z redukcją zacznie się naprawdę ostra jazda. Na ten moment ćwiczę FBW by traktor 5x5 oraz basen 3x w tygodniu ( uczę się pływać ) . Po co właściwie to piszę? Ano potrzebuję rady jakiejś [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1900-2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 165 witam. zwracam sie z prosba o rozpatrzenie mojego planu na okres masowy. nie zakladam jego dlugosci, wszystko wyjdzie w trakcie. chcialem pierwszy raz sprobowac [...]
[...] których pisze mam ich sporą ilość i tylko ich chce użyć ewentualnie nie użyć odstawić jeśli tak doradzicie wyniki siłowe : klata 180 , nogi 160 ( słabe uda ) mc 220 wszystko przy wadze 92 kg to były moje maxy teraz nie wiem od ponad pół roku ostawiłem siłownię całkiem tylko sporty walki czy masz dietę : taką żeby nie chodzić do makdonalda i [...]
[...] jakies ćwiczenie które atakuje równiez najszerszy tylko już w inny sposób. Czekam na ciekawe propozycje. a jeśli chodzi o czworoboczny pleców, to jak starcza mi czasu, przy treningu barków robie unoszenie sztangi wzdłóz tułowia wąskim chwytem ----------------------------------- aha staż - wystarczający na eksperymentowanie cel terningu [...]
[...] pogłębienie lordozy lędźwiowej z poziomym położeniem kości krzyżowej. Poza tym kręgosłup lędźwiowy bez zmian w rtg". A więc z wynikami wróciłem do mojego lekarza który przypisał mi xefo rapid 8mg. Ten lek jak i Ketonal w żelu troche złagodziły ból ale nadal go odczuwam. Opis bólu a więc ból umiejscowiony jest w okolicy odcinka lędźwiowego [...]
[...] 4 cykle na krecie (jabłczan 2x,jabłko;orotanian+mono;jabłko+orotanian), wcześniejsze suple: bcaa, glutamina, hmb(teraz niby place-bo, ale było brane w każdym bądź razie), przy spalaczu yoha, 1,3d i T3 (hyperFX), węgle i podobne :) Link do tematu z pierwszym cyklem: [...]
[...] jakąś przerwę to szybciej zniknie mi to mięso niż jakbym ćwiczył na sucho? 2) Podczas stosowania dopingu uwidaczniają się żyły - po odstawieniu nie są już tak widoczne nawet przy intensywnym treningu? 3) Wiem, że meta nie jest najlepszym pomysłem na pierwszy cykl ale chce tylko 3-4kg gdybym miał się w to dłużej bawić pewnie zaczął bym od propa. [...]
[...] poczatek 50mg c2d teraz skoczylem na 100mg c2d..wsumie juz ok 8dni..odstawilem creatyne..zaczalem tez duzo sikac..nie czuje pumpu na treningu.i wsumie sily tez mi nie przybylo..nie czuje tez typowych skutkow ubocznych..jak np.podniecenie seksualne,podwyszine cisnienie itp.,wedlug fotek jakie znalazlem wygladaja tak samo,jak wszystkie [...]
[...] to sprzedaja niektorzy na allegro z tworzyw sztucznych ze ich 10kg ma wieksza srednice talerza niz moje 20kg). A takimi duzymi talerzami sie nie wygodnie cwiczy, chocby np w przypadku martwego ciagu, jak talerze za szybko dotykaja podlogi. waga talerzy: 2 x 20 4 x 10 4 x 5 4 x 2 6 x 1 Za obciążenie policze po 4,5 zl za kg, żeliwo na wartości [...]
[...] gdy stopnieje snieg beda 2x w tygodniu po 2h ponadto 1x w tygodniu gramy ze znajomymi w siatke/noge okolo 2-3h, zauważyłem znaczną różnice w swojej sylwetce bo troche mieśni przybyło po siłowni, lecz teraz mam już problem z przyrostem masy mieśniowej i postanowiłem prztyć koło 7-10kg ale tu pojawia sie problem, gdyż nie wiem co? kiedy? z czym? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, ważę 55kg, wzrost między 160 a 170 dokładnie nie wiem. Ostatni rok miałem lekko widoczny kaloryfer na brzuchu, a teraz po świętach troche przytyłem i się brzuch zaokrąglił. Wcześniej nie miałem motywacji, bo uznawałem że w sporcie który uprawiam (motocross) brzuch do niczego mi się nie przyda. Teraz uznałem że wcześniej może [...]
