Witam, po około 8 latach przerwy wróciłem na siłownię. Przestałem ćwiczyć z powodu dyskopatii L5/S1, gdzie przez lata próbowałem fizjoterapeutów , chiropraktyków i basenu. Pomogła mi terapia DBC (ćwiczenia izolowane na maszynach , gdzie wzmacnia się głównie dolne plecy i brzuch). Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z [...]
Witam. Zauwazylem, ze od jakiegos czasu, przy wzmozonym wysilku fizycznym(gra w pilke, silownia), mam odruch wymiotny ;/ Rozumiem, ze po tym, jak przez dluzszy czas nie trenowalem, moja kondycja nie jest na optymalnym poziomie, ale nie wiem czy ten odruch wymiotny, moge "zrzucic" tylko na slabsza kondycje. Jak myslicie czym to moze byc [...]
[...] dobry :) Panowie zrzuciłem ponad 50 kg i ogólnie sporo zmalałem (na brzuszku zostało sporo tłuszczu i klatka tez jeszcze nie jest płaska) Ważyłem ponad 130 kg a teraz 80 kg przy 184 cm wzrostu (wiek 29 l.) 40 kg z 50 zrzuconych zrobiłem dietą "mniej żreć". Liczyłem kalorie - zjadałem ok 1600 dziennie (zajęło mi to 2 lata). Do ostatnich 10 kg [...]
[...] 185 Waga: 87 kg Tryb życia: siedzący Od lutego ubiegłego roku zrzuciłem wagę do 82 kg ze 105 kg. Wymagało to ode mnie dużej dyscypliny i aktywności fizycznej. Teraz nieco przybrałem, nie jest to niestety tkanka mięśniowa. Moimi celami są: -Pozbycie się tłuszczu w okolicach brzucha (oponki, boczków) -Wymodelowanie sylwetki -Utrata wagi na rzecz [...]
[...] (12,10,8,6) serii 1. uginanie hantelek w opadzie (biceps)(12,10,8,6) serii 2. młotki (12,10,8,6) serii 3. sztanga siedząc lekki skos (12,10,8,6) serii III. nogi + barki 1. przysiad (12,10,8,6) serii (12,10,8,6) serii 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,6) serii 3. ściąganie nóg do dupy na maszynie leżąc na brzuchu (12,10,8,6) serii [...]
[...] kości"). Po zimie ważyłem ok 92 kg tyle, ze zaokrąglił mi sie nieco brzuch więc zacząłem biegać. Biegam raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji siłowni ale bardzo sobie cenie taką formę aktywności. Codziennie rano pije szejka białkowego, po treningu/bieganiu carbo, przed siłownią odżywka QNT no-elite, [...]
[...] się jeść chudo, ale z białkiem. Nie jem słodyczy. Siłownie zrobiłem sobie w domu, ćwiczę od roku w miarę regularnie, bez spiny. Stawiam bardziej na jakość a nie po to żeby przyjść pomachać i pójść. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Łącze dużą partię z mniejszą i mieszam całkiem przypadkowe ćwiczenia. (np. pon- klatka+biceps i przedramiona+nogi) [...]
[...] i masować a skoro najlepszym sposobem na redukcję jest trening siłowy, to może ktoś mi powie, i oświeci co robię jak nie właśnie BUDUJĘ MIĘŚNIE równocześnie spalając przy tym kalorię ?? Poza tym byłbym wdzięczny gdyby ktoś powiedział co sądzi o takim grafiku: Poniedziałek - Trening obwodowy Wtorek - Aeroby Środa - Trening obwodowy [...]
[...] 3x6-8 - Plank 3x40s Do tego wt-cz-sb trening biegowy + podciągnie nachwytem, np.5x maks z przerwami 90s lub trening Armstronga Czy któreś z tych rozwiązań brzmi sensownie? Cel poprawa w podciąganiu oraz w bieganiu przy zachowaniu możliwie największej ilości masy mięśniowej. Można ew.uciąć po jednej serii każdego z ćwiczeń? Z 4 na 3 oraz z 3 na 2?
[...] 10/8/6), i na maszynie motylek (taki jakby odpowiednik rozpietek) 4 serie: 8/8/8/8. Cwicze raczej z mysla o sile. Na plaskiej zaczynam od 65 kg i koncze na 80, zwiekszajac przy kazdej serii o 5 kg (pierwsza rozgrzewkoa 50tkami). Jem dobrze, trzymam dietke dobra. Na inne partie miesni cwicze roznie.. plecy robie tez systematycznie, a cala reszte [...]
[...] jest atrapą - udźwig ma ok. kilograma, sprawność jest bardzo kiepska: choć to bluźnierstwo, bo mieć jej nie powinienem wcale. Zamiast kości mam ich metalowe odpowiedniki, a przy wstawianiu tego musiały być porozcinane ścięgna, nerwy itp., skąd beznadziejna motoryka, chroniczne bóle i znikome czucie. Od łokcia w górę ręka jest "fabryczna" i [...]
[...] dł. rękawa od pachy 53cm szer. pod pachą 47cm http://img203.imageshack.us/i/p1020234s.jpg/ cena 70zł 5. Koszulka sędziowska Adidas rozmiar z metki XL, nówka, posiada zamek przy szyi, kieszenie na kartki :P niestety nie mam kartek w zestawie : szer. pod pachami 54cm dł. z przodu 70cm dł. z tyłu 81cm dł. rękaw od pachy 59cm [...]
[...] 57 kg. Czy udałoby mi się do 24 września nabrać suchej masy, chciałbym ważyć 59,5 kg, nie mam jako takiej diety, stosuję 10 rad żywieniowych, mam dodatni bilans kaloryczny i przynajmniej w 3 z 5 posiłków spożywam chude mięso/nabiał. Jeden posiłek składa się z owoców, czasem jakiś jogurt do tego więc można go nie liczyć, nie jem słodyczy i fast [...]
[...] i walki, partner największych światowych organizacji KM W poprowadzeniu seminarium wezmą udział instruktorzy z Krav Maga Mazowsze. Zlot odbędzie się 24.09 w Hali OSiR przy ul. Nowowiejskiej 37b w W-wie. Wszyscy jego uczestnicy otrzymają czarną, szybkoschnącą, termoaktywną koszulkę od Radical Polska. Serdecznie zapraszamy! [...]
[...] facet na CKD 70mmol/kg Spalanie tłuszczu 70 mmol/kg Spadek wydolności 40mmol/kg Wyczerpanie 15-25 mmol/kg" Wedlug tego co napisal quazar to spalanie tluszczu nastepuje przy 70mmol/kg a z jego wykresu wynika ze taki poziom glikogenu utrzymuje sie bedac na samej CKD. I tu jest moje pierwsze pytanko, czy na SKD tak samo to wyglada ??? Pozniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (uroslo nieznacznie lecz bicepsy tricepsy klatka twarde jak skala ) Moja postura zawsze mialem troche nadwagi troche brzucha tluszcz na klacie dalej mi to zostalo lecz przy tym slaby nie bylem :) Jem ogolnie wszystko co widze i slodycze pakuje do siebie staram sie jesc wiecej ryb miesa twarogi tam gdzie bialko, odzywki BCAA od poczatku [...]
[...] zrzucić zbędne kilogramy , szczególnie z UD , brzucha i pośladków !! Mój wzrost to 163cm i waga 65 kg.Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg ( w czasie ciąży przytyłam 24kg ) Chciałabym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę. Zaznaczam przy tym, że karmię piersią .Do tej pory moje posiłki wyglądają [...]
[...] bez udziału jakichkolwiek suplementów czy wspomagaczy tylko nie potrafię sobie sam poradzić z tym tematem, Więc czy może nie znalazła by się jakaś chętna osoba do pomocy przy ułożeniu planu ćwiczeń i diety (albo chociaż poinformowała mnie o podstawach prawidłowego odżywiania)? Tak wiem, www.google.pl nie boli aczkolwiek jeśli ja nie mam [...]
[...] z wiekszymi lub mniejszymi przerwami od kilkunastu lat. Od kwietnia chcialbym zaczac pierwszy raz w zyciu trening bardziej trojbojowy (z naciskiem na klatke). Moje rekordy przy wadze 82-84kg to WL-150, MC-210, przysiadow raczej nigdy nie robilem (czasami na zakonczenie jakiegos treningu dorzucalem kilka serii uginan na 2 i 4glowy) Po [...]
