FBW A
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x6-8
- Wyciskanie leżąc (poziom) 4x6-8
- Wiosłowanie sztangą 4x6-8
- Wyciskanie żołnierskie 4x6-8
- Pompki na poręczach 3x6-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8
- Unoszenie kolan na drążku 3x6-8
FBW B
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8
- Wyciskanie leżąc (skos+) 4x6-8
- Podciąganie nachwytem 4x5
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8
- Wyciskanie leżąc (wąsko) 3x6-8
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8
- Plank 3x40s
Chciałbym dołożyć trening Armstronga oraz biegowy lub trening biegowy i podciąganie po każdym takim treningu, czyli 3x w tygodniu. Zastanawiam się jak to rozwiązać, żeby były efekty. Rozważam lekką modyfikację FBW na:
FBW A (pn, pt) Wyrzucenie wiosłowania
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x6-8
- Wyciskanie leżąc (poziom) 4x6-8
- Wyciskanie żołnierskie 4x6-8
- Pompki na poręczach 3x6-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8
- Unoszenie kolan na drążku 3x6-8
FBW B (śr) Zmiana na barkach, tutaj wiosłowanie (1x w tygodniu), zamiana mc na klasyczny
- Martwy ciąg klasyczny 4x6-8
- Wyciskanie leżąc (skos+) 4x6-8
- Wiosłowanie sztangą 4x6-8
- Wyciskanie sztangielek 4x6-8
- Uginanie francuskie sztangielką 3x6-8
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8
- Plank 3x40s
Do tego wt-cz-sb trening biegowy + podciągnie nachwytem, np.5x maks z przerwami 90s lub trening Armstronga
Czy któreś z tych rozwiązań brzmi sensownie? Cel poprawa w podciąganiu oraz w bieganiu przy zachowaniu możliwie największej ilości masy mięśniowej. Można ew.uciąć po jednej serii każdego z ćwiczeń? Z 4 na 3 oraz z 3 na 2?