[...] chińska. Po pierwsze spora częśc przepisów bazuje na chudym mięsie. (np. kurczas/kaczka na ostro) Smażona jest w woku (nowoczesne woki są zeliwne, bądź pokryte teflonem) przy czym uzywa sie minimalnej ilości tłuszczu. Składa się z chudych kawałków kurczaka/kaczki (pierś) + dużo wazyw + ostre przyprawy- dobre na trawienie( pod warunkiem że [...]
[...] rzeczy". Otóż, od niedawna wziąłem się za siebie (mniej więcej od marca br.). Miałem dietę, byłem pod kontrolą lekarza. Schudłem mniej więcej 20-21kg i obecnie ważę 81~82kg przy wzroście 181-183(4). Odchudzałem się poprzez codzienne bieganie, jedzenie ciemnego pieczywa i ograniczeniem słodyczy do minimum. Po odchudzaniu postanowiłem do mojej [...]
[...] bez skóry 100 Ryż brązowy 50 warzywa (20g węgli) oliwa 10 25 17 39 415 6. Ser twarogowy chudy 100 oliwa 10 20 10 4 187 7. Owoce/warzywa jedzone w ciagu dnia, np jak siedze przy komputerze, staram sie nie jeść ich bez sensu no ale nic nie poradze ze czasem mam na nie ochote :P w sumie jakies dodatkowe 30 g węgli. w sumie: [...]
[...] Dieta ma oczywiście cel redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym [...]
[...] na suwnicy skośnej (hack maszynie) 2. Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w siadzie 4.Przywodzenie nóg do wewnątrz 5. Odwodzenie nóg na zewnątrz 6.Wzniosy na palcach przy maszynie Brzuch 1. Unoszenie nóg na ławce płaskiej lub na macie 2.skłony na ławce z uniesionymi nogami 3. Twister CZWARTEK Trening mięśni grzbietu (PLECY) 1. Podciąganie [...]
[...] robienia dipsów Zamiast negatywów robię piątki na maksymalnym ciężarze. Może zstąpić to 3 powtórzeniami z nieco większym? Acha, mógłbym darować sobie 15-tki? Mam przy nich niewytłumaczalne poczucie straconego czasu. Za wszelkie korekty i uwagi będę bardzo wdzięczny. Peponent, liczę na Ciebie Pozdrawiam Zmieniony przez - kopt w dniu [...]
[...] rok temu układałem już dietę, pochodziłem tylko 2 miesiące na siłownię i musiałem zrezygnować gdyż nie udało się pogodzić i ćwiczeń i diety z życiem osobistym. Rezultat - przybrałem około 4kg. Teraz ważę pewnie koło 69 przy 183cm wzrostu. 23 lata. Chciałbym się dowiedzieć czy coś w żywieniu od ostatniego roku się zmieniło -> dieta(z [...]
[...] pojecia , raczej sredni Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: moze minimalnie do porostu PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): nie robie , 130kg przy slabej technice i nie cwiczonych nogach
[...] Cel MASA Wiek 16 Dieta JEST Przysiad 90kg x 5 MC 105kg Lajtowo Technicznie WL 78kg Trenuje sw 3x w tygodniu dlatego aero nie potrzebuje, proszę o podpowiedzi czy lepiej przy danym ćwiczeniu trenować stałym ciężarem czy stosować progresję lub regresję. z góry dzięki. Poniedziałek Nogi czworogłowe prostowanie nóg na maszynie 1s [...]
[...] wersji: Wiek20 Wzrost180 Waga70 Stażod pół roku codziennie ćwiczenia domowe (aktualnie: jeden dzień podnoszenie hantli i uginanie nadgarstków z hantelką, wznosy na palcach i przysiady (bez obciążenia, na jednej nodze); drugi pompki i coś na brzuch z internetu) + bieganie 3x/tydz 10-18km (1/1,5h) CelPrzyrost masy mięśniowej Witajcie. Planuję sobie [...]
Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]
[...] tego co mama zrobila na obiad np pol ziemniaka i 1/3 porcji miesa no i warzywa, codziennie rano przed sniadaniem cwiczylam jakies pol godziny no i schudlam 10kg z 59 na 49 przy wzroscie 165. nie ukrywam ze bardziej sie teraz sobie podobam dlatego chcialabym utrzymac wage i stosowac wszystkie podstawowe zasady normalnego odzywiania, powoli [...]
[...] na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2960 liczby przy produktach po kolei -> masa B T W KCAL 9:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96 Prażone ziarna [...]
[...] TEGO SPORTU PRZYGOTOWYWALIŚMY SIE DO ZMAGAŃ PODSZEBŁ PODAŁ KAZDEMU REKE I ŻYCZYŁ POWODZENIA. myslę że po takim geście ten człowiek zasługuje na szacunek, dodam jeszcze iż przy kazdej konkurencji dawał niezwykle przydatne wskazówki i potrafił motywowac by człowiek przeszedł jeszcze ten metr dalej jeszcze ta sekundę dłużej wytrzymał.po [...]
[...] masy mięśniowej i siły każdego sportowca. Aminokwasy BCAA inaczej zwane rozgałęzionymi składają się z Leucyny, Izoleucyny i Waliny. Mają one decydujące znaczenie przy budowie nowych mięśni oraz bezpośrednio przyśpieszają okres regeneracji po wysiłku fizycznym. Razem z Glutaminą , kolejnym ważnym aminokwasem odbudowującym mięśnie są [...]
[...] pomysł? 2) Zapotrzebowanie kcal według obliczeń 3000. Czy bilans -200 jest ok? 3) Czy proporcje makro są ok i ich rozkład na poszczególne posiłki? 4) Jakie mleko stosować przy tego typu diecie 1,5% bez laktozy czy normalne 3,2%? Jest to przykładowy dzień oczywiście warzywa wymieniam na różne, ryż/kasza/makaron.... , [...]
[...] jestem w stanie zmienić oczywiście. Doradźcie mi proszę coś prostego na początek. Co mogę zacząć jeść, w jakich proporcjach, żeby odczuć pozytywne tego efekty? Załączam przy okazji zdjęcie, może to coś pomoże. Wiem ze wyglądam kiepsko więc obędzie sie bez złośliwości PS. wiem ze takich tematów było już tysiące, ale nie potrafie sama ułożyć [...]
[...] w internacie a tam mam dostęp), co więcej wracam i zamierzam w końcu pozbyć się zalegającego facia... cel redukcja :D aeroby co dwa dni ćwiczę już od ponad miesiąca a przy tym zacząłem nie dawno dietę JEM/NIEJEM... DT 3000kcal DNT 2700kcal... jak już będę ćwiczył na siłce to trochę podciągne dietkę do np w DT 3200kcal W tym temacie proszę [...]
