[...] powtórzeń ● Spięcia na macie – 4 serie 15-20 powtórzeń Dzień 2: ● Martwy ciąg klasyczny – 5 serii 3-5 powtórzeń ● Podciąganie szerokim chwytem – 4 serie max powtórzeń w przypadku dojścia do 10 ruchów w serii dodajemy 2,5 kg na łańcuchu bądź pasie ● Wiosłowanie sztangą podchwyt – 4 serie 8-10 powtórzeń ● Uginanie przedramion z hantlami [...]
[...] itp.Bardzo duzo sie ruszam trenuje itp ale cos nie moge zrzucic tluszczyklu i wyzebic ciala..Jadlem ostatnio przez caly czas duze ilosci ryzu..ostatnio sie dowiedzialem ze przy budowie rzeżby ilosc weglowodanow na moja wage nie powinna przewkraczac 320gr .Napewno jadelm duzo wiecej, a za to za malo bialka! w obliczneiach wyszlo mi: WW 4,4g/1kg [...]
[...] na takiej wadze http://www.tanita.com/en/bc1000plusbk/, i ku mojemu zdziwieniu, pomiar bardzo różnił się od tego, który miałem tutaj - tkanka tłuszczowa tylko 9,1% - choć przyznam szczerze, że mój brzuch wygląda gorzej, niż wskazywałaby na to ta liczba. Nie muszę chyba mówić, że wobec tego trener z siłowni (również dietetyk, widziałem jego [...]
[...] w poniedziałek będe miał USG kolana, lecz gdy ortopeda wypisał mi lek Minesulin i kazał robić układy z lodu kolano mnie nie boli. Mogę nawet truchtać i tak dalej. Boli tylko przy mocnych zgięciach i tak dalej. Każdy właśnie był pewien, że mam coś z łękotką. Ale zastanawiam się czemu mi to wszystko przechodzi. Tak po prostu jest? Łękotka może być [...]
Witam, Zwracam sie z prosba o sugestie dot. zastosowania FAT BURNERA przy nastepujacym rozkladzie cwiczen: Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Rodzaje cwiczen: Hantelki: 2 x 8kg - barki i biceps (20 minut serie po 8) Pompki - 45 Brzuszki - 7 x 15 Kicboxing: Dobra rozgrzewka plus duzo kopniec, uderzen na pelnej parze (1 h) Bieganie: 7 [...]
[...] Zamierzam dietę urozmaicić (w owoce, warzywa, zamienić białe pieczywo na ciemne itp.), jeść więcej mniejszych posiłków, zrezygnować z niedrowego jedzenia. Czy to ma szanse pomóc? I jeszcze jedno pytanie - kiedy powinnam zauważyć poprawę kondycji przy założeniu, że biegam 3x w tygodniu (na początku oczywiście bieganie połączone z marszem)?
[...] Chciałbym właśnei ćwiczyć tym planem plus w środę robić plecy +biceps. Oczywiście głównym priorytetem jest siła klatki piersiowej jednak jak przyjdzie troche masy na bicepsach czy plecach to oczywiście będe bardzo zadowolony. Jednak jest pewien problem, przez wakacje troche się zalałem tłuszczem i postanowiłem [...]
[...] wysiłek intelektualny,co nie rozwali mi serducha,stosowanego w momentach kryzysowych,zwłaszcza przed porannym treningiem(formę mam jedynie w godzinach popołudniowych,taka przypadłość;)). Dietka jest,ale muszę ją zaktualizować ze względu na wzrost wagi i dołączoną siłownie do treningów. Obecnie łykam jedynie Tested ZMA przed snem,dopiero poszły [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzień dobry wszystkim Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii i porady, myślę nad jakimś lajtowym cyklem w celu rekompozycji - kosmetyki sylwetki i lepszej regeneracji, [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PLAN: P - oznacza progresję ciężaru przy następnych seriach. I - izolowane Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 P 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 P 3. Rozpiętki skos 3s 12,10,8 I Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12,10,8 I 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 x 1 -martwy ciąg: 200 x 2 -przysiad: 100 x 12 PYTANIE: Spróbuje kolejny raz zadać pytanie które mnie nurtuje. Ale zanim to zrobie, prosze osoby które nie mają nic ciekawszego do powiedzenia oprócz tego [...]
czy wegiel leczincy jest zdrowy i wiaze toksyny w jelitch np pasozyty czy grzyby? czy mozna brac regularnie jako srodek na odchudzanie przy niezdrowej diecie bo wegiel wiaze pokarmy tez ?
Witam, jestem tu nowy. Skierowalem sie w ten dzial, poniewaz, jak w temacie jestem bardzo chudy, mianowicie 65kb przy wzroscie 198cm... Tak, wiem, tragedia. Od marca cwicze regularnie na silowni (mam trening rozpisany przez profesjonaliste, ktory zmieniam co ok 1,5mies) i od tego czasu z dieta raz tylem raz chudlem, potem ejszcze doszla [...]
[...] na biceps 3 serie x 12 Cwicze tym juz 3 tygodnie, po 8 tygodniach zamierzam zastosowac progresje w cwiczeniach zlozonych. Efekty sa calkiem dobre, znacznie lepsze niz przy treniengu cyklicznym, poza tym najwazniejsze jest to, ze czuje ze ten trening bardzo mi odpowiada, mam dzieki niemu entuzjazm do cwiczen i prosze nie odsylajcie mnie do [...]
[...] lub kuskus z owami morza lub jakies mięso z ryżem. Kolacja: Jogurt lub tuńczyk z bułką słonecznikową. Ta dieta po spadku wagi bez żadnych spalaczy!!! Proszę się kieroważ przy poprawie tym że trenuje codziennie pilke, biegam, chodzę na siłownie i trenuje na siłowni. Co do siłownia trenuje 3 razy w tygodniu mam swoj plan treningowy już [...]
Witam, oto moja dieta, waze 88kg przy bf około 22%, chce do czerwca spalic co sie da i potem wejsc na mase, wiem ze to troche dziwnie ze wzgledu na pore roku ale chce tak zrobic i tyle. Moja dieta w dni treningowe przedstawia sie nastepujaco: I posilek - 5 jajek (300g) + 60g platkow owsianych, II-IV posiłek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu [...]
Witam ponownie;) Zapraszam do zapozniania sie z moimi rzeczami. Koszulka polo Beckhorn Trail L Spodenki Bear Brook S Nowa koszulka rozmiar XL Nowa koszulka polo Hollister Co. by Abercrombie & Fitch rozmiar S Nowa koszula Abercrombie & Fitch L Nowy sweter Lacoste m/l Proszę podawać swoje ceny;) Rozważe każdą poważna ofertę! Przy zakupie kilku [...]
[...] na sztangielce podczas wiosłowania mam niecałe 25 kg, więc ogromny ciężar to nie jest, ale musze dodać że zawsze zaniedbywałem plecy a teraz stały się partią priorytetową i przy takich ciężarach jeszcze nie pracowałem. Może ktoś z was miał podobny problem, prosze o jakieś sugestie, podstawy dotyczące techniki (wiem że filmów instruktażowych [...]
witam, chciałbym zmienic plan treningowy, czytałem żeby zmieniać co jakiś czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki [...]
[...] pewne zawirowania życiowe porzuciłem siłownie, dietę i zapuściłem się prawie do stanu początkowego. Układając sobie tą dietę skorzystałem ze starych założeń jakie miałem przy rozpoczynaniu tamtej redukcji, zmieniłem jedynie 4 posiłek żeby ograniczyć trochę ilość zjadanego kuraka ale wiadomo jak to jest, pewnie 4 posiłek często będzie wyglądał [...]
Wielka niedowaga i doping
