Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sufit w piwnicy bo tam właśnie trenuje oraz sprzęt tj 2 gryfy proste,1łamany,ławeczka,poręcze do dipow,drążek,ok 100kg obciążenia oraz pas na którym zawieszam obciążenie przy dipach oraz podciagnieciach (w przyszłości planuje dokupienie sprzętu lecz na obecną chwilę dysponuje jedynie takim) Góra wt/sob Dół Sr/ndz Góra Wyciskanie leżąc 4x 10 [...]
[...] mozna zalozyc koronke wzmacniana kompozytem zagniezdzonym gleboko w dziasle i to powinno sie trzymac, ale zabieg kosztuje 200 zlotych. Poza tym istnieje duze ryzyko ze nawet przy jedzeniu koronka sie wywazy i 200 zlotych pojdzie do piachu ( o tym ze cwicze sporty walki nawet nie wspomnialem ). W zwiazku z tym mam takie pytania: czy calkowite [...]
[...] klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x (12,10.8.8) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 x 10-12 -rozpiętki 4 x 10-12 triceps -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4 x (12,10,8,8) francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max [...]
[...] widział taki post albo pokrewny, lub ma własne doświadcznia z hydroxycut to podeśljcie linka albo coś napiszczcie. Ćwicze już kilka lat ale tej zimy przegiołem z masą - 98kg przy 181cm, i chciałbym trochę polecieć, o dietach wiem sporo, ale chciałbym żebyście wpisali diety które na was działały, nie piszczie ile węgi czy białka trzeba wciągać bo [...]
[...] Żeby oszczędzić zbędnych opisów: sytuacja końcowa to 4 zęby reagujące na kwaśne (poza bananem praktycznie nie mogę jeść owoców. Pomarańcza, mandarynka, gruszka, w większości przypadków jabłko - po tym wszystkim od razu bolą mnie zęby!) i gazowane (Colę i tym podobne rzeczy mogę pić tylko, jeśli od razu łykam. Potrzymanie napoju kilka sekund w [...]
[...] i poprawne wykonywanie czwiczeń mam mniej więcej opanowane. Obecnie jestem na masie, po skończonej redukcji w lipcu. Dieta jest delikatnie na bilańsie dodatnim ponieważ przy zwiększeniu kcal odrazu cm w pasie leci :| Do tego również robie aero kilka razy w tyg. Zamierzam lecieć takim planem: Pn Łapy: Uginanie sztangi 3s francuz 3s [...]
Witam serdecznie, staż na siłowni to 10 miesięcy. Poważne treningii z dietą od 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do [...]
Witam, jako że widzę iż inni pozakładali tematy to nie będę gorszy. :D Do testów otrzymałem Reaktor 3 Pro. Ogólnie jestem ciężkim ektomorfikiem i każdy kilogram (w dodatku przy mojej słabej obecnie diecie) to męczarnia. Trenuje na siłowni razem z Adikssem i stosujemy ten sam plan. Full Body Workout A Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > [...]
[...] do wolności.Podczas tych 8 dni papież zmienił Polaków.Jan Paweł II publicznie oddał cały naród w opiekę Matki Jasnogórskiej,modlił się w Oświęcimiu,podczas wizyty w Gnieźnie,przy relikwiach św.Wojciecha przypomniał skąd nasz ród.Słowa wypowiedziane 2 czerwca 1979 roku stały się katalizatorem przemian w całej Polsce i Europie Środkowowschodniej [...]
[...] BJJ Wrocław - Bracia Krzysiek i Wojtek Gołaszewscy, tel. 608 329 778 brazylijskie jiu-jitsu, kickboxing, vale tudo, elementy judo adres: (niedaleko hali do koszykówki przy ul. Mieszczańskiej), hala zapaśników Śląska, skręt z ul. Dmowskiego (obok salonu Seata i stacji Statoil), w wąską uliczkę, (potem są 3 zakręty), i po ok. 150 metrach [...]
[...] BMR otrzymałem: BMR= (9.99 x 60kg)+ (6.25 x 175cm) - (4.92 x 19lat) +5 = 599.4 + 1093.7 - 93.4 +5 = 1604.7 Problem mam przy: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać :/. Początkowa wersja diety to coś pokroju: 5:20- płatki owsiane z [...]
Witam. Mam 16 lat i od 4 lat wyrabiam sobie ładną rzeźbę ciała i siłę. Jestem człowiekiem, który dużo siedzi przy komputerze i nie ma zbyt dużo ruchu w sobie. Jednak od 4 lat, żeby nadrobić kondycję moich rówieśników, robię pompki i przysiady. W tych 4 latach dużo było przerw. Krótszych i dłuższych. Na dzień dzisiejszy nie mogę na siebie [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, mały zarost na twarzy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 105 -przysiad: 90 PYTANIE: Witam, mam nadzieję, że w dobrym dziale zadaje pytanie. Niedawno zrobiłem sobie badania hormonalne. Oto wyniki (w nawiasie norma): 1. Estradiol 36,65 [...]
[...] wycinke dodając BCAA Mega Caps z Olimpu. Powiem szczerze ze w dawkach powyzej 1g na 10kg mc. naprawde czuć bylo że działa antykatabolicznie. Sylwetka się troche odłusciła przy wynikach silowych na lekki plus. Chciałbym teraz przez sezon zimowo-wiosenny nabrać jak najwiecej masy/sily. Trening silowy 4 razy w tygodniu trwający okolo 60min, 1 raz [...]
[...] chcial robic przez najblizsze 6 tyg. Jest to niemalze zywcem zerzniety trening z postu Georga ze zmiana kilku niewygodnych dla mnie cwiczen (leniwa bestia ze mnie i dopiero przy nastepnym postanowilem wlozyc troche wlasnej inicjatywy w ukladnie). Dlatego prosze o ocene, poprawki itp. WIEK 22 WAGA 85kg WZROST 195kg Chce przybrac na masie:D [...]
[...] nadal. Korzysta z nich od mniej więcej miesiąca i rzekomo działają na niego świetnie. Podobnie jak ja, przechodził wcześniej przez kilka nieudanych prób rzucania, wypróbował przy tym chyba wszystkie możliwe sposoby. Mówił, że to najlepszy produkt pomagający w rzucaniu palenia, jaki można dostać. Wychwalał te tabletki jak ósmy cud świata. Z tego [...]
[...] 2400, kolejny tydzień 2300 potem dwa tygodnie 2200, następne dwa tygodnie 2100 i ostatnie dwa tygodnie 2000. Waga zleciała do 74.5 Ogólnie czuję się w miarę dobrze ale przy dniach z większą ilością treningów czułem, że brakowało mi pary i dynamiki. Trochę też już nie chce mi się lliczyć kalorii, jednak nie chcę się zalać a nawet w [...]
Witam.. Chciałbym prosić o propozycje jak mogę dokonać redukcji 10kg w 2 miesiące jestem świadomy tego, że dieta, ale chodzi mi głownie o taki jakby plan treningowy na to.. przymierzam się głównie na bieganie + street workout(mam już rozpiske ćwiczeń łącznie trening trwa do 25-30 min z 3-5 minutowymi przerwami między ćwiczeniami) Sytuacja u mnie [...]
