Witam. Mam 18 lat. Od niepełnego roku ćwiczę. Na wyjeździe na wakacjach biegałam ok 5km, grałam w tenisa ok. półtorej godziny, robiłam 8 minutowy ABS i z 77cm w talii, 95cm w biodrach 81cm w obwodzie brzucha spadło na 72, 90 i 79. Po powrocie również biegałam, robiłam ABS. Jednak po braku efektów poprzestałam aż do października. I tak od [...]
[...] bo szacowałem tak 300-400 maks. Jest tylko jedno MAŁE a l e ... Jakkolwiek bym tego nie liczył nie potrafię zrozumieć w jaki sposób siłownia po wpompowaniu takiej kasy, przy tak wysokich comiesięcznych opłatach za lokal, kredyt, opłaty, conajmniej 1 pracownika pełnoetatowego, może przynosić sensowne zyski. Potraficie mi to wytłumaczyć? Super [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z powyższych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzane -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Podpowiedzcie proszę. Jadę (pierwszy raz w życiu) 13 tydzień na enantanie 250 [...]
[...] triceps- rozciąganie tricepsa siedząc brzuch- j.w łydki- j.w przedramiona- j.w Dzień III: naramienne- wyciskanie hantli przed / za głową i boczne unoszenie hantli uda- przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangą brzuch- j.w łydki- j.w przedramiona- j.w Do tego odpowiednia dieta i biegi w dni wolne od treningu. Jeśli jakieś cw. są [...]
[...] w bursie, mam dosyc daleko do szkoly i musze tam mieszkac wiec jest problem z kilkoma posiłkami i chcialbym zebyście mi podpowiedzieli czym je zastapić itc... Waży 65 kg przy 185 cm wzrostu O to plan który skopiowalem z podwieszonego: Pogróbiłem potrawy ktorych niestety nie moge przygotowac. Warunki internackie nie pozwalają :/ 7:00 Platki [...]
[...] banany (ok.300g) Pół godziny później: 125g chleba żytniego 100g szynki z kurczaka 200g pomidora W rezultacie uzykałem przez to: 35g białka/117g węgli/13g tłuszczy/727 kcal (przy czym 3g białka/65g węgli/1g tłuszczy/285 kcal, uzyskałem z posiłku zaraz po treningu) Czy jest to dobre rozwiązanie dla mnie, czy muszę standardowo zjeść ryż+pierś z [...]
Witam, na forum jestem nowy dlatego chciałem się serdecznie przywitać. Lat 20,wzrost 180cm waga 93kg, gr. krwi 0 RH-, staż na siłowni 1 rok, pól roczna przerwa i teraz zacząłem od początku lutego. Chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów fatu nie tracąc przy tym siły. Trening mam 5x w tygodniu, z czego 3x siłowy i 2x aeroby. Wstępna dieta ( [...]
[...] 4x12 Wyciskanie na klatkę hantlami/sztangą 4x8 Pike pompki 3x12 Francuskie sztangą/hantem 3x10 Drążek podchwytem 3x12 Plan mam stosować 3-5 dni w tygodniu Plan ma na celu, przygotować mnie do ćwiczeń pod siłę i ma na celu wzmocnić moje mięśnie, i przy okazji trochę mnie umięśnić, ponieważ chcę jakoś zaszpanować tym, że ćwiczę, a jedyne czym [...]
[...] cykl to robiono to.Teraz tylko goscie z***ia i zmieszaja z blotem. Kinkong sie nie ******lil w swoich wypowiedziach tylko walil prosto z mostu teraz jakby tak troche przycichl. Kiedys (ok 1 rok temu) mozna bylo sie elegancko wywodzic w sprawach sterydow ale teraz jak pisze mi jakis koles ze chcialby wziasc 100 metki a wy (niektórzy z [...]
[...] rowerze i wykonuję różne ćwiczenia i często te dwa najmniejsze palce mnie bolą, a przez to, że są zawsze najbardziej ściśnięte z całej dłoni one najbardziej pracują i tylko przy nich mam zawsze odciski. /SFD/Images/2015/11/24/7a39ba2dd4b246f6b5a3a8be11d63eea.jpg Sam wygląd moich rąk jest dla mnie nieco dołujący i zaniża moją samoocenę, bo [...]
[...] wolnego czasu dzięki czemu poświęcam się w 100% treningom, diecie i regeneracji. Moje cele: -Zrobić wagę/siłę/formę na kategorię 57 kg w MMA - świetnie jeśli uda mi się przy tym poprawić wygląd i estetykę sylwetki Ograniczenia- Skolioza i asymetria bioder Uwagi i zalecenia fizjo: - ćwiczenie z wkładką w bucie - przysiady tylko na suwnicy - [...]
[...] Wspiera walkę z zaraskami - Wspiera produkcję i aktywnośc białych krwinek Cordyceps Sinensis jest grzybem rosnącym naturalnie w wysokich partiach gór. W dzisiejszych czasach przy zaawansowanej techonlogii możliwe jest wychodowanie grzyba w warunkach przypominających naturalne. Grzyb Cordyceps Sinensis pochodzi z głębokich warstw upraw grzybni. [...]
witam pytalem jakis czas temu o 1 cykl, zaczalem juz brac zastrzyki, ale przed braniem jeszzce sie dosyc długo badałem i próbowałem leczyć, niestety moja przysadka troche nie działa od 5 lat(z niewyjaśnionych przyczyn) i uleczyć całkowicie się jej nie dało/nie da, wiec przez najblizszy okres czasu jestem "skazany" na coś w stylu hormonalnej [...]
Witam, troche mi sie przytyło po kontuzji kolana i wracam powoli do formy, moje zapotrzebowanie to 3050kcal, a dieta jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p a więc tak: 1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g [...]
[...] żywieniowe : nie trawię ryżu i ryb ( wiem,wiem, że dziwne, ale niestety) Stan zdrowia : kontuzja prawego nadgarstka ( prawdpodbnie źle zrośnięty, dokucza jedynie przy ćwiczeniach bardzo go angażujących) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]
Witam . Mam 16 lat ważę 62 kg mam około 180 cm wzrostu . Ćwiczę już od 1,5 roku wykorzystując przy tym własne ciało i drążek ( pompki , brzuszki itp. ) 30 podciągnięć na drążku podchwytem czy nachwytem nie jest dla mnie problemem tak samo jak zrobienie 60 pełnych pompek . Ćwiczę 3 razy w tygodniu robiąc serie po 10 lub 15 pompek i podciągnięć z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , twarogi) itp . pytania moje sa nastepujace : 1. gdy wroce do treningow to po jakim czasie zaczac suplementacje , czy bialko moge brac od razu a z kreatyna poczekac i czy przyda sie bcaa czy odpuscic sobie i co myslicie na temat hmb bo jedni chwala inny odradzaja , a carbo rozumiem ze mozna smialo brac przy treningach silowych jak i aerobowych [...]
[...] teraz ćwiczyć na siłowni u kolegi, warunki nie są wymarzone ale da radę zrobić dobry trening, lecz chciałbym się ustrzec błędów jakie mogę popełnić, a boje się tego że mogę przytyć, a chce stracić trochę wagi. Kolejna sprawa to utrata szybkości, koordynacji ruchowej, zwinności, z moimi warunkami i tak jest mi ciężko osiągnąć dobrą dynamikę. I [...]
Witam, trochę suchego info: wiek-21lat waga-108kg wzrost-191cm osiadły tryb życia od około 2 lat, co zaowocowało oponką na brzuchu, a jeszcze kilka lat temu był płaski brzuch (siłownia+muay thay). Teraz postawiłem sobie za cel, dojść do ok 95kg i potem znowu za siłownie się biorę. A więc nie ukrywam, że jestem trochę zielony w temacie, co przez co [...]
[...] i lekko łamany (widać na zdjęciach) =100zł komplet Obciążenie, tutaj zdjęcie obrazuje, możliwość sprzedania wysyłkowo. Cena 3zł za toczone, 4zł za żeliwne. Możliwość zniżki przy większych ilościach. Wysyłka ok 20zł za 30kg. Dostępne obciążenie: - 8x 0.5kg żeliwne oryginalne - 8x 1kg żel/org - 8x 1.25kg żeliwne/org/malowane (w trzech tutaj cena [...]
