[...] Pożarniczej. Mam plan zakupić białko serwatkowe (ciężko mi zaspokoić zapotrzebowanie na białko) oraz jakieś BCAA, podobno świetnie wspomaga wydolność organizmu. Kiedy byłem przy stoisku z suplami sprzedawca zaproponował mi zamiast BCAA beta-alaninę, a jeśli koniecznie chcę te aminokwasy, to właśnie produkt Activlabu BCAA Cross Training, który [...]
[...] sie ze jem zdrowo,mniej wiecej od 2013 do 2015 roku dosc intensywnie trenowalem na silowni,potrafilem zrzucac po 10 kilogramow miesiecznie nie robiac zadnego cardio i rosnac przy tym,trzymajac oczywiscie wzorowa "miske". Powazny problem zaczal sie kiedy zaczalem pracowac na dwa etaty tj.nocka+ dniowka. Spuchlem wtedy ze 130kg do 155 w zaledwie [...]
jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej? Jestem na testosteronie - a to ma znaczenie przy ustalaniu nadwyżki kalorycznej. Ostatnim razem mialem nadwyżkę średnio 0,9-1 kg tygodniowo. W dodatku szło średnio +0,9cm w pasie. Wszystkie kalorie liczę na masie, więc surplus kaloryczny mogę [...]
Cześć wszystkim. Prosiłbym o ocenę diety. Moim celem jest jak najlepszej jakości masa. Nie będę tu pisał ze nie chce przy tym złapać tłuszczu bo to by zabrzmiało jakbym chciał kupić auto sportowe które mało pali. Będę miał do Was także trochę pytań ale na początek może coś o mnie. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg, bf na poziomie ok 20%. Zawsze [...]
[...] plan na nowy, robiłem ok 8 tygodni split z partią 2x w tygodniu. Wszystko szło do przodu, więc nie narzekam. Chce teraz wypróbować FBW. Zamierzam robić 3 treningi w tygodniu(przy wcześniejszym były 4), rozłożone na 2 zestawy ćwiczeń, plan układam na podstawie planu georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem trochę przy kości i mam słabe mięśnie oraz marną kondycje, a lubię grać w gry zespołowe jak piłka nożna czy siatkówka, a warunki fizyczne mi to utrudniają. Moją sylwetkę opiszę tak - dość cienkie łydki , grubsze uda , całkiem duża oponka , do tego jak to u grubszych bywa- cycki , cienkie ręce , jeśli będzie konieczność mogę wrzucić [...]
[...] sprzetu i ile powinien trwac taki trening? CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] ze jestem jeszcze mloda i mam czas na odchudzanie itd. ale chodzi mi o to zeby o siebie zadbac nabrac kondycji a na serio mam troche za duzo cialka dlatego potrzebuje pomocy przy ustaleniu diety i odpowiedniej dziedziny ruchu. przed wakacjami raczej rzadko mam okazje pobiegac (ale myslalam o tym gdy sie jzu ociepli) czy poruszac sie na dworze. [...]
[...] przez okres okolo 3 miesiecy diete 1000 kalorii,na poczatku bylo to 1000 a z czasem zrobilo sie 800 kalorii:) chcialam bardzo szybko zgubic te koligramy.Mam 23 lata przy wzroscie 175cm wazylam na poczatku 67-68 a po trzech miesiacach jakies 59 kilogramow,cwiczylam codziennie mniej wiecej po pol godziny i duuuzo [...]
Nigdy nie przypuszczalem,ze bede pisal w tym dziale,ale nigdy nie mof nidy... Wiec mam problem,otoz jeden grubas z mojej dzielnicy,chce ze mna "Wyskoczyc na solo" raczej mu nie odmowie,mam sam wytyczyc miejsce,sam jeszcze nie wiem gdzie,moze przy silowni,bo on przyjdzie ze swoimi kolesiami,wiec jak by zaczol przegrywac,zeby tamci sie nie [...]
[...] na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ II Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry (PROG) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim (PROG) 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.szrugsy 4.wiosłowanie sztangielkami w [...]
[...] napisalem moim problemem jest jeszcze duzy poziom BF, wiec wydaje mi sie ze odpowiednia byla by dieta redukcyjna, tylko jaka? Istotne jest to, ze jeszcze przed wyjazdem) przy aerobach i zmniejszonej ( na czuja bez diety)ilosci ww tluszcz zaczał spadać. Fajnie bybyło jakby ktoś z pogrubionych mi pomogl. Jedno jest pewne nie brakuje mi [...]
Witam, Mierze 190cm i ważę 98kg. Pomyślałem ze przydało by sie zrobić cos z tym zbędnym ciałkiem. Ponieważ za kilkanaście dni wybija 18-lat. Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na [...]
[...] (fruktoza) i ogólnie cukru - orzechów :-D :-D :-D Do tej pory radziłem sobie z węglowodanami jedząc ryż, makarony (kukurydziany), chrupki i płatki kukurydziane. Jednak przy takiej diecie bardzo cieżko mi mieć dodatni bilans kcal. Dla mnie zjeść 3500 kcal ograniczając produkty, któych nie mogę jeść to lada wyzwanie! Dlatego też, szukam jakiś [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem ale na redukcji: w DT: 90min cardio, w DNT: 75min cardio. Na masie 4x30min cardio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:x -martwy ciąg:x -przysiad: x Obecnie podoba mi sie jak wygladam ale do pełni sylwetki(wg mnie) brakuje jakieś 8kg czystego miecha i redukcji bf. Nie mam aspiracji do bycia masywnym koniem... [...]
[...] i funkcjonalne to będę kombinował jak go powiększyć. Zestaw 1 różni się od zestawu 2 stojakami. Będę ćwiczył sam, więc wydaję mi się, że stojaki z asekuracją będą dla mnie przydatne. Wcześniej nie chodziłem nigdzie na siłownie. Jedynie ćwiczenia z masą własnego ciała i różnego rodzaju sporty. Różnica w cenie to 100zł, Dużo, ale jeżeli warto to [...]
Witam jestem 20 letnim cukrzykiem który od sporej ilości czasu zainteresowany jest sportami sylwetkowymi.W swojej amatorskiej przygodzie z tymi sportami ćwiczyłem juz jak chyba każdy,bez diet (to były początki) z biegiem czasu i coraz większej wiedzy postanowiłem zacząć zabawę z dietami.Moja pierwsza przygoda z dietą zaczęła się jak zwykle od masy [...]
[...] gdyż z tych właśnie biegów chciałbym zrezygnować bo od nich na maksa sie chudnie!(poza tym w zime choruje łatwo od biegów). A ja bym chciał w drugą strone bardziej, cusik przytyc :) Myślicie ze skakanka byłaby dobra? Generalnie chodzi o to jak dobrze rozgrzac nogi przed rozciąganiem, przy możliwie najmniejszym spalaniu tłuszczu, energi etc. [...]
Jak donoszą niektóre niemieckie gazety, były mistrz świata wagi ciężkiej, Vitali Kliczko (35-2, 34 KO) przygotowuje się do powrotu na ring. Podobno poszukuje już mieszkania w Hamburgu w okolicach gym’u grupy Universum, by rozpocząć treningi pod okiem swojego dawnego trenera Fritza Sdunka. Według relacji niemieckich mediów Sdunek stwierdził, iż [...]
Co robic ?
