[...] jak na poniższym zdjęciu? http://img6.imagebanana.com/img/fqx6em6x/ghhz.jpg Dobra teraz do sedna sprawy, nowy rok nowe zmiany. Jestem chłopakiem, obecnie mam 185cm wzrostu przy wadze 92kg, mam już dość bycia "grubasem", chciałbym schudnąć tak do 75kg. I wyrobić klatę tak jak na tamtym zdjęciu. Obecne chodzę do szkoły sportowej, zapisałem się [...]
[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord życiowy 130 /przy masie 80/, ale obecnie nie dam rady -martwy ciąg: raczej unikałem bicia rekordów -przysiad: jw. Witam Mimo że na pozór to mój pierwszy post wcale tak nie jest. Byłem [...]
[...] po talerz, który był na półce niżej zabolała mnie prawa ręka- trudno tu mówić o zaboleniu, bo to jest sekundowe rwanie, tak jakby mi przez rękę prąd przepłynął... nieprzyjemne to jest i bolące, gdy palcami przejeżdżam w tym miejscu i mocniej nacisnę to czasem też to czuję, ale na ogół to tylko gdy prostowaną ręką sięgam w dół. np po [...]
[...] 5 razy w tygodniunie uwzgledniajac regeneracji i nie dawalo mi to efektow. Mam teraz nowy rozpis czterodniowy, którym wygląda następująco: Poniedziałek: klatka, triceps(przy czym klatka mocno, triceps lekko) Klatka: -wyciskanie na sztangi na ławce poziomej- 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę- 3 serie -wyciskanie sztangi na [...]
[...] od kiedy zaczelem tylko na silownie uczeszczac - mezo - szybka przemiana materii (nie taka mega szybka, ale szybka)- mezo-ekto - nadgarstek 18 cm - ekto z teorii :) - przy zlej lub braku diet nachodzi fat - endo moze fat zostal mi bo jak bylem maly to bralem jakis tam anaboliczne lekarstwo na alergie - ZYRTEC, od ktorego strasznie sie [...]
[...] : Full osprzęt Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Mutant Mass po treningu, czasem jako uzupełnienie diety gdy nie mam możliwości przygotowania normalnego posiłku Ostatnio przerabiany plan : ACT Plan treningowy : 1/ Przysiady ze sztangą 2/ Rumuński martwy ciąg 3/ Wyciskanie ławeczka 4/ Wiosłowanie [...]
[...] mi się, że będzie to najlepsze połączenie. Co o nim sądzicie? Z drugiej strony gdy robie w pierw barki jednego dnia z nogami to potem ciężko mi się trzyma sztange na barkach przy przysiadach. Za to gdy najpierw zrobie nogi to barki robie totalnie niedokładnie bo jestem zmęczony ćwiczeniem nóg. Troche patowa sytuacja. Jednak wydaje mi się, że ta [...]
[...] ostatni z m-drolem i trzy kolejne tygodnie czyli razem cztery czy trzy wystarczą i jakie dawki? Jak na razie po dwóch tygodniach na samym m-drolu poszło mi z 83kg do 87.3kg przy czym mięśnie się ubijają i do tego spalam tłuszcz i oczywiście siła jak najbardziej w górę. Po tak krótkim czasie sylwetka wygląda dużo dużo lepiej lepszy zarys mięśnia [...]
Firma „Atleta” Łódź zatrudni pracownika na stanowisku grafika komputerowego w sklepie firmowym w Łodzi, przy ul. Gdańskiej 54. WYMAGANIA: Doskonała znajomość komputerów, z uwzględnieniem programów graficznych (Photoshop, Ilustrator, In Design) Umiejętność obsługi sklepu internetowego (SOTE) Podstawowa znajomość HTML, CSS Biegłość w obsłudze [...]
[...] g Podsumowanie B: ok. 140g T: ok. 40 g W: 300 g Kcal: ok. 2500 Kcal. To jest ok bo zależy co będzie na obiad ale to są wartości minimalne nie licząc obiadu. Warzę 74 kg przy 182 cm wzrostu zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 2500- 3000 Kcal(zależy jak liczyć :) ) więc ok jest. Resztę diety na inne dni to podmiana produktów- jaja( wszystkie [...]
[...] - Trening 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) - Pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie po 10 powt., 5-6 tydzień 5 powtórzeń, 7-8 tydzień również 5 powtórzeń przy czym ostanie 1-2 powtórzenia z pomocą (oczywiście dołożenie cięzaru o 5-10%) I teraz pytanie: Same ćwiczenia dość prymitywne. Czy można a jeżeli tak to w jaki sposób [...]
[...] lub jakiś wędlin Tak to wygląda, proszę was o ocenę i poprawę co bym mógł dodać, szczególnie po treningu myślę, że powinienem coś dodać/ zmienić. Celem diety jest po prostu dostarczenie ciału energie do treningów i regeneracji i przy okazji załapani trochę masy choć uważam, że będzie trudno z moim typem budowy i dietą. Dziękuje i Pozdrawiam.
[...] :D 4. "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie." trzeba? 5. "Sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, przy jednoczesnym obniżeniu tkanki tłuszczowej." na redukcji? Serio? Podsumowując wszystkie zgromadzenie informacje ułożyłem dietę - 2,5g [...]
[...] się tu ponieważ w wyniku moich zaniedbań wyglądam jak wyglądam. Chcę to zmienić . Najpierw o tym co mam a czego nie chcę: na starcie tj. w ostatnią niedzielę 89,4 kg przy wzroście 175 cm. Zwały tłuszczu dokładnie wszędzie.... Od poniedziałku jestem na diecie kopenhaskiej. I tu moje zdziwienie- moja waga się wacha- bardzo ( aż sprawdzałam [...]
[...] jednak wrażenie cierpnięcia nogi, np podczas jazdy samochodem, co stanowi dla mnie największy problem ze względu na fakt iż jest to główny sport jakim się zajmuje :/ Pozatym przy każdorazowym zginaniu i prostowaniu występuje takie stuknięcie w kolanie i ma to miejsce dokladnie w pozycji kiedy kolano jest zgięte pod kątem około 45' czyli tak jak [...]
Witam! Chciałem poradzić się czy mam dobry plan ćwiczeń. Oto mój plan ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: PLECY -przyciąganie drążka za głowe 3x 12 - 10 pow. -przyciąganie drążka przed głowe 12 - 10 pow. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12- 10 pow. -przyciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 4x 12- 10 pow. -wymachy sztangielkami w opadzie na boki 4x 12- 10 [...]
Witam, zaczynam split 3x tyg masowka. Ulozylem sobie trening (wybralem cwiczenia przy ktorych czuje sie najlepiej) i chcialbym zebyscie ocenili czy sie nadaje. Staż prawie poł roku z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly [...]
A więc,2 lata temu miałem wypadek, i przez 1,5 roku ciągłego pobytu w szpitalach przybyło mi trochę kilogramów. Chciałbym zacząć biegać. Obecnie jestem na diecie Konrada Gacy, i póki co w 3tyg spadło ponad 5kg, a więc w tej kwestii nie potrzebuję porady. (było by lepiej ale podjadałem). Jeśli chodzi o bieganie to mam już wszystko, w tym pulsometr [...]
[...] jako takie odczuwałem, brałem odzywki - głowinie gainery. Przy wzroscie kolo 172 cm waze niecale 60 kg - jednym slowem raczej szczupły.Przez ten rok trnowania przyszlo mi okolo 15 kg w sile i z 10 w masie - cos takiego. I teraz znow mam zamiar cwiczyc - do dyspozycji niesetty bede mial tylko sztangielki, sztange no i ławeczke..tzn. [...]
[...] W większości klubów najchętniej widziani są chłopcy w wieku 12-15 lat. Jest sens brać się za boks w moim wieku? Nie chodzi mi o to, żeby "nauczyć się lać" czy "zrobić lans przy laskach", ale poprawić ogólną postawę fizyczną i zdobyć trochę umiejętności. Przed laty miałem bardzo krótką przygodę z judo, a poza tym jestem raczej "zielony". Mam [...]
