błagam o pomoc gdyż jestem na diecie wymyślonej dla siebie przezemnie a cel spalenie tłuszczu przy zachowaniu siły i mięśnia ale do rzeczy chodzi że nie jestem pewny czy dostarczam odp ilości mikroskładników.waże 105kg a chce zrzucić na 98 przy wzroście 178.kalorii dostarczam 2200,białka 230g,węgli 220g,tłuszczu 50g czy to jest ok?ile pow na tym [...]
Czy człowiek, który jest właścicielem czołowego zespołu drugoligowego może marzyć o występach w Lidze Mistrzów? Odpowiedź jest prosta - jeśli jest przy zdrowych zmysłach, to raczej nie powinien. A jednak znalazł się ktoś, kto nawet głośno o tym mówi! Nazywa się Mirosław Sta-siak i aktualnie prezesuje ostrowieckiemu KSZO. Ten pasjonat, albo po [...]
Witam! Moim celem jest redukcja, standardowo przy maksymalnym jak sie da zachowaniu miecha. Dietka juz mam ulozona z ujemnym bilansikiem, teraz kwestia suplementow, czesc juz kupiona, mam zamaiar zakupic cos jeszcze stac prosba o rade. Posiadam : Carbo Wpc Spalacz ten z mocniejszych :P (efedra,kofa,yohi) witaminy i mineraly omega 3 Zamierzam [...]
[...] witaminową w postaci shake-a + posiłek (obiad).W tym okresie schudłem 10 kg. Mam pytanie . Czy biorąc BCAA oraz Vita-min multiple sport(dodatkowo) mogę liczyć na delikatny przyrost mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej? Ewentualnie gdybym ograniczył areoby przy braniu BCAA to czy efekt przyrostu mięśni oraz spalania tłuszczu [...]
[...] zbedne kilogramy jeśli wyeliminuje z diety produkty mlecznego pochodzenia chodzi tu o chudy twaróg (jem go z odrobiną słodzika i pestkami słonecznika) i naturalny kefir przy okazji chciałam tez zapytac sie czy przy redukcji mogę sobie pozwolic na wyciskany sok z marchewki bez dodatku cukru czy lepiej go sobie podarować? i jeszcze coś...omlet [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu i prowadze ogolnie aktywny tryb zycia. Nie chce miec wiekszej masy, chcialabym zredukowac ilosc tluszczyku z brzucha i z ud (jestem tez w trakcie A6w) i przy okazji pracowac nad rzezba ciala. Czy moglibyscie mi poradzic jaka dieta bylaby odpowiednia dla mnie (problem jest jeszcze taki ze nie jem ryb bo nie lubie). jem duzo [...]
[...] i nie chciałabym "przedobrzyć" z odchudzaniem i ćwiczeniem, aby nie stracić pokarmu - poza tym muszę wziąć pod uwagę że po tylu miesiącach bez żadnego ruchu, po porodzie i przy nowych obowiązkach nie będzie mi lekko... Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan działania? - mniej zależy mi na natychmiastowym efekcie, który często kończy się [...]
Witam mam 17 lat i mam problem z waga tzn waze tylko 58kg przy wzroscie 173cm cwicze jakies pół roku i od jakiegos miesiąca wogóle mi siła nie idzie wyciskam 85kg mówia że przy małej nie da sie wchodzic na wieksze ciężary wiec piszcie jaka diete mam zastosowac z góry dzieki
Przy wyciskaniu mam problem i nie moge sie dowiedziac czym to jest spowodowane , gdy wyciskam przy trzymaniu u gory lewa reka jest o 5 cm nizej niz prawa i to widac w lustrze, probowalem zdjac jedna lopatke z lawki i wtedy bylo dobrze a jak znowu wrocilem to poprzedniej pozycji to kich , zauwazylem ze lewa reka sie jakby rozchodzi a prawa twardo [...]
Hejka, od kiedy po 3 miesiącach ćwiczeń zmieniłem siłownie, mam problem z nadgarstkami przy UGINANIU RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. Przy trzecim już powtórzeniu zaczynają się bóle, a największy jest jak już puszczam sztangę, podobnie jest w przypadku hantli, jedynie co da się zrobić bez bólu, to uginając ramiona sposobem młotkowym i ze [...]
[...] od paru miesiecy. W kwietniu mam zamiar pojechac na 1 w zyciu turniej. Ze wzgledu na to ze na mma troche brakuje stojki chce ja od nowego roku dodac i tu pytanie czy przy planie: pon mma wt mma sr tajski czw tajski pt mma i tak przez jakies 3 miechy uda mi sie zachowac mase miesniowa (ktorej i tak duzo nie jest, oczywiscie przy diecie) [...]
[...] - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz [...]
Na sam początek nie będę się rozpisywał, bo nic to nie zmieni. Podstawowe info w ankiecie. Dodam, że przez okres, gdy stosowałem FBW nie przytyłem nawet kilograma. Spowodowane to było tym, że nie stosowałem żadnej diety (tylko węgle po treningu) i dodatkowo uprawiałem sporo sportów. Przez te 2 miesiące, kiedy ćwiczę push/pullem, przytyłem 1,5 - [...]
Witam mam pytanie jestem od 3 tyg na cyklu test ed4 250mg i moje pytanie czy może przy tej dawce mocno do góry wskoczyć estrogen czy też nie ,a jeżeli by było wywalone moje pytanie czy bromo 6 da rade zbic i w jakich dawkach stosować go ewentualnie i przez jaki czas brać ? na razie nie ma takiej potrzeby lecz wole za wczasu wiedzieć i jeszcze mam [...]
Czesc! Jest to moj pierwszy post w zyciu tutaj a zarazem tez pierwsze doswiadczenie z ukladaniem jadlospisu. Wczesniej korzystalam z diet online za ktore niestety płaciłam a patrzać na nie z perspektywy czasu wydają mi się bezsensu (diety typu 1300-1400kcal). Przeszlam juz etap glodowek i postanowilam zaglebic sie w ta cala filozofie prawidlowego [...]
[...] na świecie. Przypuszcza się, że brak wpływu fruktozy na leptyne prowadzi do spożycia znacznej ilości ponadprogramowych kalorii. Zaobserwowano również negatywny wpływ przy spożyciu znacznych ilości fruktozy na poziom triglicerydów (niezależny czynnik ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego). Mimo tych odkryć na temat wpływu fruktozy na [...]
Ja mam takie małe pytanko... Możecie mnie wyzwac zbesztać i wogole ale nie wiem wiec sie pytam... Przy diecie masowej przy dodatnim bilansie kalorycznym można wcinać gainera np tylko po treningu? Czy jak juz mam gainera to mam go wcinać "tak jak napisano na opakowaniu"?(tak jak po treningu wskazane jest jedzenie kefirów twarogow itd tyle ze [...]
[...] PVL Matrix 5.0 - Syntrax Amino Fuel - Biotech mialem juz stycznosc z gain fastem, bialkiem optimuma i bylem zadowolony, jak wypadaja te produkty ktore zamierzam teraz kupic przy tamtych? wszyscy wiemy ze gain fasta nic nie zastapi ostatnio bralem takze amino2700 universala szczerze mowiac chyba nic nie poczulem, jak wypada przy tym amino fuel?? [...]
[...] przelicznik. Generalnie ćwicznia podstawowe, po 3-4 na kazdą grupe mięśniową (4 na duże, a 3 na małe). Przerwy ok 1,5min pomiędzy seriami. Dług. treningu ok 1,5 h. Efekty: przytyłem z 57kg na 64, ale tłuszczu dalej mam mało (taką mam budowe, ze masa mi nie za bardzo idzie;)), siła tez poszła w góre (nie wiem dokładnie o ile bo nie robiłem [...]
[...] pół roku przechodziłam 2 artroskopie i stwierdzono: powstanie fałdu maziówkowego, częściowe uszkodzenie ACL oraz chondromalację 2 stopnia. Kolano cały czas mi "strzela" przy zginaniu i prostowaniu. Lekarz powiedział, żebym się strzelaniem nie przejmowała, ale to strzelanie wiąże się ze strasznym bólem. Czy to normalne?? Kolejny problem: [...]
