zachowanie masy

Witam,
obecnie trenuje w tyg 3x mma i 2x silownia od paru miesiecy. W kwietniu mam zamiar pojechac na 1 w zyciu turniej. Ze wzgledu na to ze na mma troche brakuje stojki chce ja od nowego roku dodac i tu pytanie czy przy planie:
pon mma
wt mma
sr tajski
czw tajski
pt mma
i tak przez jakies 3 miechy uda mi sie zachowac mase miesniowa (ktorej i tak duzo nie jest, oczywiscie przy diecie) czy nie lepiej w takim wypadku w sr zamiast tajskiego dac silke.
Tymbardziej chodzi mi o utrzymanie poniewaz idealnie lapie sie do kategorii wagowej.

dodam jeszcze ze mam niski bf (jakies 10%)

na twoim miejscu dałbym siłkę zamiast 1 mma i dieta lekko masowa

przecież możesz sobie przytyć jeszcze ze 2-3kg i potem zrzucać przed zawodami gdyby wpadło za dużo

Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-12-20 22:54:53

nie no mma to podstawa dla mnie :P

czyli co, od ostatniego tematu https://www.sfd.pl/trening_masowy_pod_mma-t888377.html

nic sie nie nauczyłeś, nic sam sie nie dowiedziałeś i nic nie poczytałeś, że teraz znowu zakładasz?

moze skroce temat : czy przy planie:
pon mma
wt mma
sr tajski
czw tajski
pt mma
i tak przez jakies 3 miechy uda mi sie zachowac mase miesniowa (ktorej i tak duzo nie jest, oczywiscie przy diecie) ?

Nie uda Ci sie zachować, spadnie na pewno, pytanie tylko ile. Nie żebym straszył, jak masz dobrej jakości i przede wszystkim naturalnie zrobione mięśnie to nie będzie drastycznie. Można zminimalizować spadki.

W siłownie raz w tygodniu kosztem MT mija sie z celem, skoro jak sam napisałeś stójka odstaje.

Chcesz dobrze wypaść to sie masa nie przejmuj - spadki po zawodach ewentualnie szybko odrobisz.

Jak zminimalizować spadki?

Przede wszystkim dieta, przed i po treningu BCAA co najmniej 10g/kgmc, machaj drążek/pompki/przysiady 3 razy po poniedziałkowym/sr/pt treningu. No i kreatyne bym zarzucił cykl przez te 12 tygodni, kiedy ostatnio brałeś?

miesnie sa dobrej jakosci (suche). bcaa caly czas biore a co do kreatyny to wlasnie teraz biore jakis 6 tydz... no to chyba tak zrobie a po turnieju zmienie priorytety i nabiore troche masy.

to bierz tą kreatyne cały czas, do 16 tygodni możesz robić cykl, przed zawodami odstaw

ok dzieki wielkie

raKhu1

Przede wszystkim dieta, przed i po treningu BCAA co najmniej 10g/kgmc, machaj drążek/pompki/przysiady 3 razy po poniedziałkowym/sr/pt treningu. No i kreatyne bym zarzucił cykl przez te 12 tygodni, kiedy ostatnio brałeś?

Czy aby na pewno 10g/kgmc? Przy wadze 80 kg to 800g BCAA po treningu? :P