przy

[...] Dzień 1 1. Box squat 2. Przysiad plie z hantelką 3. Wejście na podwyższenie 4. Wykroki krótkie 5. Przysiad bułgarski 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc 2. Rozpiętki 3. Wiosłowanie sztangą 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. [...]

witam niestety znowu sie na chwile odnowila czy tez pojawila kontuzja lokcia. robilem ostre treningi z duzymi ciezarami i przy treningu tricepsa znowu poczulem to nie przyjemne uklucie. teraz musze zbastowac z ciezarami troche. lokiec boli glownie przy tricepsie wyciskaniu na plaskiej i barkach na siedzaco(wycisk). podjadam teraz osteovit i [...]

Czesc, Mam 13 lat, waze 63,5 kg przy wzroscie 170 cm. Jestem umiesniony, 3x na klatke 65 kg. Odchudzam sie od wrzesnia przy wadze poczatkowej 75. Czy jem za malo? 7:30 Serek wiejski (200g, w tym 22g bialka i 6g tluszczow nienasyconych) 14:00 obiad, ziemniaki surowka, mieso i zupa 16:00 serek wiejski 16-18 jakas tam kanapeczka jedna Chodze spac o [...]

[...] samej godzinie, na pewno się nie sprawdzi. Potrzebuję czegoś bardziej profesjonalnego. Jeżeli to możliwe, proszę jakąś ogarniętą osobę, o skonstruowanie mi planu treningowego. Przy pomocy planu treningowego, oraz wymienionego sprzętu chciał bym się pozbyć tkanki tłuszczowej, a w przyszłości. Oraz przy dalszych ćwiczeniach jakiś zarys mięśni...

[...] reszta wegle (lacZnie 4300 w dni treningowe), spie 7-7 godzin, ograniczam zbedne aktywnosci, trenuje obecnie fbw 3x tydzien, wszystko niby tip top Prz 3800-4000 waga stoi, przy 4-4,3k lekko podlana mam juz sylwetke ale obwody stoja w miejscu k***a wiecznie, nie moge przebic progu 37cm w bicepsie. (35 bez cypionatu, te 2 cm wpadly w pierwsze dwa [...]

Siemka Mam 17lat i straż na siłowni około 2 lata, jestem endomorfikiem Mój bf na konie redukcji to ok. 12% przy wzroście 177cm i 68kg wagi, aktualnie jestem na revers diet i za 2 tygodnie rozpocznę masę, która potrwa 2 miesiące (suplementacja :kreatyna, witaminy, omega-3), z dietą nie mam żadnego problemu, trzymam miche (aktualnie jem 250g węgli, [...]

Naturalnie odpowiadająca organizmowi ludzkiemu, pełnowartościowa dieta, której założenia opracował francuski farmaceuta a przy okazji koneser dobrej i smacznej kuchni oparta jest o powszechnie znane surowce spożywcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Eliminuje się co prawda pewne produkty ale tak się składa, że są one składnikami naszego menu, [...]

Witam, Przy tenisie (serwis) naderwalem sobie sciegno miesnia nadgrzebieniowego. Lekarz, u ktorego bylem polecil mi wstrzykniecie kwasu hialuronowego pod kontrola USG + rehabilitacja. Zdecydowalem sie na te terapie i jestem ciekaw czy ktos ma juz jakies doswiadczenia z tym kwasem przy leczeniu mikrourazow tkanek miekkich? Pozdrawiam, michal

[...] lodowatej wody Jak robimy? W dużej misce mieszamy ze sobą wszystkie składniki i wyrabiamy do uzyskania jednolitej, gładkiej i elastycznej kulki ciasta. Zróbmy to dokładnie (przy okazji spompujemy bicki ;-)). Owijamy ciasto folią spożywczą i odstawiamy na bok, żeby odpoczęło. Na jakieś 30-45min. Po tym czasie dzielmy kulę na mniejsze kuleczki i [...]

[...] - chudy chłopak od 13 do 16 roku życia ektomorfik/mezomofik - byłem szczupły ale treszkę bardziej muskularny od rówieśników. od 16 do 20r. życia mezomofikiem - 66-74 kg przy 170cm wzrostu, brak brzucha, całkiem dobrze wyglądałem od 20 roku życia do teraz 24lata - edomorfik - 90 kg przy 170 cm. Czy to sie przeskakuje przez 3 typy sylwetki? [...]

Witam ! Jestem piąty dzień na diecie low carb i mam pewne obawy czy dobrze sie za to zabieram. Moj rozklad makro to 170b 160t i 110w, Kalorie okolo 2600 przy wadze 79kg. Czytam rozne artykuly i ludzie pisza zeby trzymac wegle na minimum 150 w dnt i tak okolo 225 w dt. Samopoczucie przy takim rozkladzie makroc jak najbardziej na plus oraz bardzo [...]

Moja lewa reka jest slaprza od prawej , roznica w bicepsie to nie caly 1cm i zaczelem to nadrabiac, przy podnoszeniu sztangietek lewa reka robie albo kilka dodatkowych ruchow albo biore wiekszy ciezar. Ale przy treningu innych parti tez czyje ze lewara reka jest slaprza np. wyciskanie sztangi ostatni ruch gdy podnosze ostatnimi silami to lewa [...]

[...] moim zdaniem na ten temat. TEMAT DLA POCZĄTKUJĄCYCH "SKAZANYCH NA DIETĘ" Najczęściej o dietę pytają 13-16 latkowie ... Ale zastanówmy się po co w Waszym wieku i przy Waszym doświadczeniu (jeżeli wogóle można to tak nazwać) stosujecie diety kulturystów, którzy są od Was starsi, bardziej doświadczeni? Jesteście na etapie dojrzewania i [...]

[...] diety itp itd. Ale progres jako taki jest, polepszyla sie sylwetka, wydolnosc, sila. Niestety zostalo mi troche tluszczu na brzuchu, a mianowicie boczki :/ Waze 84kg przy 179cm wzrostu. Dzisiaj postraam sie wrzucic foty sylwetki. Chcialbym reszte tego co mam w miesnie i przy tym zrzucic resztki tluszczu. Myslalem nad Trening Spartan [...]

Hejo, jako że zamierzam zacząć moją prawdziwą przygodę z siłownią mam do was parę pytań + chciałbym was prosić o ocenę diety. Ale po kolei, Ogólnie jestem cholernie chudy. Mam 17 lat, moja waga to 58 kg przy wzroście 181 cm. Obwód pasa w okolicach 75 cm, więcej wymiarów i zdjęcie postaram się zapodać w najbliższym czasie. Jak łatwo się domyślić, [...]

[...] 1kaps tight +1tab vasopro po śniadaniu i 1+1przed treningiem.WPC 3x40g na dzień.Zastanawiam sie czy warto kupować jakieś bezsmakowe?Czy te pare g ww ma jakieś znaczenie przy robieniu rzeźby?Bo jak nie to wole jakieś smakowe.Witaminy kupie vitaral w aptece bo to jedne z tańszych.W jakich porach brać witaminy?Słyszałem że przy rzeźbie warto [...]

[...] dokładnie je myje i rzadziej jakiś krem. „Paznokcie u stop obcina sie prosto, zeby uniknac wrastania. " prosto czyli ??? mi pare razy wrósł paznokieć i to nie jest przyjemne zwłaszcza jak się zatnie przy wycinaniu i trzeba parę razy dziennie dezynfekować . To chyba by było na tyle się troche rozpisałem mam nadzieje że odpiszesz na [...]

Witam, od pewnego czasu czuję ciężar na klatce piersiowej i kłucie w boku. Najczęściej z prawej strony, pod piersią. Ból tak jakby nasila się przy głębszym wdechu, i wtedy też czuję w środku takie jakby pstryknięcie. Nie wiem może już jestem przewrażliwiona, ale niepokoi mnie to. Jakiś tydzień temu miałam też kłucie w piersiach, ale po miesiączce [...]

[...] a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne uwagi, co zmienić, co zamienić , co wyrzucić. Każda rada jest cenna. [...]

[...] już wcześniej z nim problemy jednak po pewnym czasie przeszło. Teraz tez prześwietlenie nic nie wykazało, zrobiłem przerwę od siłowni, smarowałem bark i jest już lepiej, ale przy niektórych ćwiczeniach nadal go czuję, więc nie mogę zrobić dobrego treningu barków. Jak np. robię krązenia barkami przy rozgrzewce to czuję coś jakby te kości barkowe [...]