przy

[...] spędzać. Więc u mnie dieta 1650 kcal nie pamiętam makro. Ten tydzień podjadałazebt zrobic przerwę. Po majówce zakupy i ruszamy z kopyta. PanPe ma w planie 2550 kcal w wersji keto Treningowo zostaje przy jodze i pole dance plus hula hop jako kardio. Zdjęcia z ostatniego dziennika na start. /SFD/2021/5/2/fdb3f3a16cbf4f25bb31e5fbb54baf9f.jpg

Hej. mam taki problem: od jakiegos czasu pojawil mi sie bol w prawej czesci klatki piersiowej(dokladnie zaraz przy mostku)bol ten sie nasila przy wyciskaniu i gdy sie garbie i probuje nabrac powietrza.Nie odczowam tego jako bolu miesni tylko jak by glebiej. w listopadzie rzucilem palenie po 5 latach. prosze o pomoc. dziekuje

21 lutego br. w Miejskiej Hali Sportowo - Widowiskowej OSiR przy ul. Wojska Polskiego 2 w Suwałkach odbędą się po raz pierwszy „Mistrzostwa Polski Północno - Wschodniej w Armwrestlingu o Puchar Prezydenta Miasta Suwałk". Organizatorem jest czynny zawodnik FAP - Dariusz Wisniewski, przy współudziale OSiR Suwałki, pod patronatem Prezydenta Miasta [...]

[...] khm... Ostatnimi czasy zabrałem się za odchudzanie (wiem że takich postów tutaj trafia wiele. Postaram się konkretnie). W tym momencie warze około (waga w drodze) 110 kg przy 186 cm wzrostu. Spory ze mnie chłop. Historia choroby: Przez ostatnie dwa lata siłownia, jeszcze wcześniej piłka nożna. Jednak ostatnie lata studiów i praca jako [...]

[...] polecił(jechał bez osłon i bez odblokuzadowolony bardzo) Mega-h ponoć mocniejszy od Epi a słabszy od m-drola Teraz tak, chce być z tego zadowolony i nie jestem aż tak przy kasie więc kupić coś dla 1-2 kg masy i +2 cm w biku odpada. Szszczerze nie wiem, ale bardziej nastowiony na m-drola. To mój pierwszy kontakt wiem że powiecie iż m-drol [...]

wiek 19 waga 76 wzrost 186 Witam, chcialem was prosic o pomoc w ukierunkowaniu planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu [...]

[...] najmniej 6 posiłków diennie,od roku włączyłem suplementacje odżywkami głównie kreatynowymi. Interesuje mnie uzyskanie jak największej siły w wyciskaniu na klatke,chciałbym przygotować się pod kątem zawodów.Trening mam rozpisany według tego co znalazłem w gazetach. Chciałbym abyście doradzili czym najlepej mógłbym sie wspomóc aby uzyskac [...]

[...] ze na prawde cos jest nie tak, czym moze to byc spowodowane?? Domyslam sie ze moze zla technika treningow ale staram sie wszystko wykonywac jak nalezy, bol zaczynam odczuwac przy martwym ciągu a tym bardziej jak robie brzuszki na laweczce skosnej, prosze o porade co mam robic, cwicze w domowej silowni wiec nikt mi nie pomoze dopracowac techniki [...]

[...] libido jak nigdy dotad wiec to napewno oryginal jest , teraz gdy skonczyla mi sie susta kupilem cypionat i jade naarazie tydzien na Cypionacie, suste bralem 3 ml tygodniowo przy wadze 110 kg wydaje Mi sie ze za malo bo wlasnie i tutaj pytanie : za mało ?? bo niestety ani jakos siła specjalnie nie idzie do przodu masa zaledwie 1 kg na plus jak na [...]

Witam wszystkich... Postanowiłem wsiąść się za siebie...zacznę może od tego ze mam 23 lata, ważę 95 kg przy 177cm wzrostu( wiem za dożo)...przytyłem 17kg przez ostatnie 1,5 roku z powodu siedzenia i prawie nic nie robienia przez problemy z płucami nie moglem się przemęczać itp...p. Teraz postanowiłem zrzucić ten balast i poprawić kondycje gdyż [...]

[...] treningu i szybko przechodziło w piatek zrobiłem biceps z tricepsem super serie konkretny trening na pełnej i wszystko spoko na 2 dzien odczułem ból w prawym przednim barku przy podnoszeniu reki powyżej głowy w naturalnym ruchu jak rece sa prosto nie boli na tyle spac wszystko potrafie z tym ze nie moge dzwigac odczekałem kilka dni ból [...]

[...] ssa , tym razem chcialbym zejść z tłuszczu. Aktualnie mam jakies 18-19% tkanki tl. I nie wygląda to zbyt estetycznie. Przede wszystkim chcialbym poleciec z brzucha i ud ,a przy okazji zatrzymac miecho to co jest by w pozniejszym etapie robic powolutku samo miecho. Aktualnie mam 80kg wagi diete na deficycie (2200kcal),krece aeroby 2-3x w tyg i [...]

Witam! Widziałem gdziesik szablon, którego należy używać przy dodawaniu postów, z którego skorzystam :) 1.Trenuję dopiero dwa miesiące, robię to systematycznie 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Mam na to wystarczająco czasu i spory zapał. 2.Nie mam rozpisanego planu ćwiczeń i właśnie Was proszę o pomoc. Na klatke wyciskam w tej chwili [...]

[...] siłowni, a przed przerwą ćwiczyłem około roku w tym tylko ostatni miesiąc na diecie tłuszczowej(efekty super). Konkretniej chciałbym tylko uzyskać odpowiedź na pytania czy przy trybie życia "jedź co chcesz" (nie odmawiam sobie mc ani fastfoodów ale zdarzają się dni gdzie przycisnę ze zdrowym jedzeniem ryż kurczak itd) i trenowaniu x2 w [...]

Do tej pory miałem treningi 4 razy w tyg. 1 dzień . klatka , 2 dzień ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy [...]

[...] na palcach, zagrałem jeszcze w 2 meczach i przerwa, właściwie od 3 tygodni nic nie robię. Działam z fizjoterapeutą, fala uderzeniowa+tejpy i rozciąganie rozcięgna, które przynosi natychmiastową ulgę, oraz kulanie piłeczki. mianowicie na dzień dzisiejszy chodzę i biegam bez bólu, ale nie wracam jeszcze do treningu bo pewnie przy podskoku [...]

Witam Za dwa tygodnie wyjeżdżam na tygodniowy rajd rowerowy. Jako że będzie to jazda na rowerze (aeroby) to mam zamiar trochę przy okazji się wyciąć. Problem z tym że taki wyjazd = brak jakiejkolwiek diety... 3 posiłki dziennie (śniadanie\obiad\kolacja) i oby tylko nie była to sama chemia. Zdaję sobie sprawę z tego że taki wyjazd to około 60-100km [...]

Na początku witam wszystkich :) W dużym skrócie - co tu robię. Całe dorosłe życie mam problem z dużą nadwagą. Przy 176 cm waga wahała się w ciągu ostatnich 5 lat od 150 kilo do 120. Czterdziecha na karku, czas ruszyć d...ę i wziąć się za siebie - za chwilę będzie po stawach kolanowych i skokowych, biodra i kręgosłup się posypią ... nie chcę być [...]

[...] treningowym i ... po tych wszystkich wieczorach spędzonych na bieżni/orbitreku, słabo mi się zrobiło, gdy przeczytałam wnioski: 1. paradoksalnie – trening aerobowy może przyczyniać się do odkładania tkanki tłuszczowej. Jest to tłuszcz śródmięśniowy (IMTG) - materiał energetyczny używany do pracy przy treningach niskiej intensywności (<75% [...]

[...] zły nastrój, a nawet lekką depresję; reguluje działanie układu pokarmowego; ma właściwości moczopędne; obniża ciśnienie wzmacnia organizm; przyspiesza trawienie alkoholu i łagodzi skutki jego spożycia. Zielona- Napar z zielonej herbaty bogaty jest w witaminy C, E, B, sole mineralne oraz garbniki.Jest wysoko [...]