przy

[...] Z naszego działu po raz kolejny startuje Ojan,który tu prowadzi bardzo skrupulatnie swój dziennik,predstawiający jak naprawdę wygląda jego przygotowanie do zawodów i cała przygoda z kulturystyką. Jest to unikalna kopalnia wiedzy w tym zakresie-warto dokładnie przeczytać od samego początku. link do dziennika,jak [...]

Witam, jako ze w poprzednim temacie zostalem uswiadomiony ze nie ma sensu robic masy przy moim bodyfat, stwierdzilem ze czas na redukcje. Po kontuzji w ktorej mialem zlamana kosc strzalkowa strasznie przybralem na wadze. Tak czy inaczej od stycznia juz zaczelem kustykac o wlasnych silach. Teraz trening na silowni nie sprawia mi prawie zadnego [...]

Witam wszystkie Ladies. :-) Czytam (a przy okazji wzdycham i podziwiam ;-) ) Was już od jakiegoś czasu, ale dziś nadszedł ten dzień, w którym zdecydowałam się do Was dołączyć i rozpocząć jakiś konkretny trening. Jakiś rok temu ćwiczyłam trochę siłowo (robiłam trening dla początkującej Lady z regulaminu, do wykonywania w domu i zaczęłam coś z [...]

[...] morwę białą i zieloną herbatę, a resztę uzupełniać wodą. Moje obecne odżywianie jest gorzej niż tragicznie, wiem. Wpisałam dwa dni jak to mniej więcej wyglądało, jak mi się przypomniało o jedzeniu, to wrzuciłam coś jak do śmietnika :( Teraz przemyślałam i rozpisałam dietę na kilka dni, czytałam na forum żeby nie wpisywać warzyw krzyżowych, w [...]

Witam, Dzisiaj mialem przypadek gdzie "Czarny" podszedl do mnie w autobusie i zaczal krzyczec ze cos mu ukradlem ciuchy w szkole czy cos takiego a ja nic nie zrobilem, on myslal ze ja to mam i uderzyl mnie w ramie a ja mu mowie i moi znajomi zeby sie uspokoil a on dalej uderzyl mnie z 4 razy ale wkoncu odszedl . Nie mialem szansy nic zrobic bo [...]

[...] objawy krótko, dlatego trudno jest mi dokładnie to znaleźć na necie. Otóż do rzeczy: Trenuję thaia, od jakiegos czasu po uderzeniu low kick zrobiło mi się coś dziwnego tuż przy kości piszczelowej. Powstał powiedzmy pas o długości 2cm który jest przy kości piszczelowej jakby pozbawiony mięśnia, jest takie wgłębienie, w którym przemieszcza się [...]

[...] 8-14 wins 50mg/e2d 2-17 ari 1/4tab/e2d Pierwsze 8 tyg masa ostatnie 6 tyg to podciecie i utwardzenie. Mam dylemat odnosnie ari dac 1/4tab czy 1/2tab przy tej ilosci testa aby zapobiec retencji. W ostatnim cyklu przy 600mg testa week i 1/4tab ari bylo ok leciutka retencja, zeszla po dodaniu wina. Zastanawiam sie tez czy [...]

Witam, mam takie pytanko do specjalistów, chciałbym się dowiedzieć jak mam dawkować bcaa i glutaminę w przypadku kiedy ograniczam węglowodany do mminimum co znaczy że jak mi się przyplącze max 80g węgli to już znaczy że były ciężkie treningi i organizm sam się domaga, wtedy troszkę zarzucam tych wegli. Przy dawkowaniu glutaminy doszedlem do 40g [...]

[...] Jedynie wtedy możemy zakłada, że mechanizmy przewodnictwa nerwowo-mięśniowego będą doskonalone, co może zaowocować zwiększeniem prędkości wykonywanych ruchów. Ciężary, przy których dźwiganiu nie obserwuje się jeszcze znacznych spadków prędkości w stosunku do ćwiczenia na 50% CM, to właśnie 70-75% CM. Znaczny spadek prędkości notujemy także [...]

[...] żadnego koksu, co najwyżej aminokwasy i kreatynę. Mam skłonności do tycia i musze uważać na dietę. Przez 6 miechów zgubiłem 10 kilo, ale mam jeszcze z 10 kilo nadwagi, bo przy wzroście 1,75 ważę 85 kilo. Po drugie - chciałbym zacząć koksowanie i szukam kogoś, kto siedzi od dłuższego czasu w temacie, aby pomógł mi opracować pierwszy cykl, który [...]

Mam 15lat i waze 70 kg i chce się was poradzic co lepiej zrobic redukcje czy mase?? Chce zrzucic tak z 6kg chce tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green [...]

[...] taki ruch miednica i poczulem jak cos mi przeskakuje, zaraz potem straszny ból więc zawinołem się na chate teraz siedze i praktycznie niemoge nic robic obrocic sie bo boli przy wstawaniu tez bol i przy chodzeniu no i jest to duuzy ból. No więc mam takie pytanie jutro mam trening pleców i raczej martwego niebede w stanie zrobic. Wogule [...]

[...] zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i szynka - [...]

http://wstaw.org/m/2013/09/11/Zdj%C4%99cie0197.jpg nasze polskie nowe exemestanum działa jak trzeba, co najwazniejsze przy czestym dawkowaniu nie zabiło mi libido i samopoczucia jak bywa to przy ATD i rescie. cena tez wzorowa ktos jeszcze stosował?

[...] 1. Podnoszenie tułowia na ławce skośnej nogami do góry x 15-30 2. Podnoszenie nóg w zwisie na drabinkach lub leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15-30 3. Skłony tułowia przy drabinkach (mogą być skrętoskłony) 3x 15-30 4. Skrętoskłony z drążkiem w opadzie tułowia lub na specjalnym urządzeniu 3x30 (cały brzuch powtórzyć 2-3 razy ) Klatka : [...]

[...] na jakiś czas, tradycyjnie na parę tygodni, bo nie potrafię już na dłużej, pokażę że też trenuję :- ) Ponieważ jestem monotematyczna, wiec znowu będą plecy, po prawdzie to przypadek, bo chciałam blogować w temacie treningów wytrzymałościowych, ale splotem kilku okoliczności testuję trening siłowy z priorytetem plecy, który wygląda następująco: [...]

[...] podwórku zeby tylko schudnąc. Dieta poczatkowo jak kazdy pewnie ograniczyłam słodycze, później kończyło się na jabłku dziennie . Nigdy nie miałam nadwagi , gdyż ważyłam 52kg przy 165 cm. Ale wiadomo "Chciałam tylko troszke z nóg i brzucha". Głodowki i katorżnicze treningi doprowadziły mnie do wagi 37kg. Byłam 3xhospitalizowana. Cztery lata [...]

[...] indziej. Odchudzam się, a właściwie twierdze, że to robie już bardzo długi czas - niestety z odchudzaniem mało moje zachowanie ma wspólnego co do tej pory skutkowało tylko przyrostem wagi i ciałka. Dodam, że jako nastolatka byłam bardzo szczupła, potem na wiele sobie pozwoliłam i tak jakoś poszło z górki. Zawsze miałam duży biust, więc nie [...]

[...] nastała pora na mnie jestem gotowa zmienić swoje przerażające nawyki. Przede mną długa droga, w której mam nadzieję pomożecie, bo niestety słomiany zapał mi nie obcy ;( Po przydługawym wstępie przejdźmy do konkretów, czyli ankieta Wiek :23lata Waga :61kg Wzrost :170cm Obwód w biuście :91cm Obwód pod biustem :76cm Obwód talii w najwęższym [...]

witam ważę teraz około 75-76 kg chcę przybrać do 80kg (jak najbardziej suchej tkanki mięśniowej) według kalkulatora mam zapotrzebowanie (75kg) Współczynnik BMR 1854.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.6 Węglowodany 55% 1581.03kcal = 395.26gram Białko 15%% 431.19kcal = 107.8gram Tluszcz 30% 862.38kcal = 95.82gram zrobiłem sobie tak samo tylko na [...]