Witam wszystkich, kiedyś już coś gdzieś pisałem na ten temat ale zwracam się o rade ponownie. Dawniej na siłowni, przy przysiadach coś się stało(nie pamiętam czy strzykło czy ukuło) że do dziś boli mnie w odcinku lędźwiowym. Generalnie przy bieganiu, chodzeniu, siedzeniu,noszeniu przedmiotów do 20kg nie boli ale ostatnio po zajęciach na uczelni [...]
[...] w szkole i na wf dopchałem się na siłownie żeby sprawdzić ile wycisne na klate, bo trenuje na siłowni "piwnicznej", i jest tam słaba ławka a wszkole mamy całkiem dobrą. I przy rozgrzewce przy 50kg odkładając sztange na stojak zaczepiła się tylko z jednej strony a od drugi stojak się nie zachaczyła tylko ta połowa sztangi razem z moją reką [...]
[...] podłożu skręty tłowia z obciążeniem ( 5kg) Trening - Martwy ciag Sztanga - 3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( na tę chwilę obciążenie 2 x 10kg i tak przy ostatnim cyklu mam już problem). - Wyciskanie przodem na maszynie Chest Press ( mięśnie klatki piersiowej) -3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. . ( [...]
/SFD/Images/2016/2/2/f7c66c0cfb6843dd93b8576960cda865.jpg Opis Korzyści dla zdrowia - Pomaga zachować młodość i witalność. - Wspomaga prace wątroby. - Wspomaga organizm przy stanach zapalnych i dolegliwościach artretycznych. Tarczyca bajkalska (Scutellaria baicalensis) ze względu na dużą ilość flawonoidów wykazuje działanie antyoksydacyjne [...]
witam od jakiś 2 miesięcy borykam się z pewnym problemem gdy nakładam ciężar powyżej 70 kg przy zejściu w dol przy ostatniej fazie przysiadu odczuwam dziwny ból(kopniecie prądu ,drętwienie)nie mogę przez to wykonywać mojego ulubionego ćwiczenia..kiedyś moglem spokojnie usiąść z ciężarem powyżej 120 kg i żadnych problemów nie było...kopnięcie [...]
Jak mam cwiczyc przy kreatynie? Mam juz ulozony plan 4x na tydzien ,podzial na grupy i dobor cwiczen tez jest ok. Nie wiem tylko jakie specjalne metody treningowe mam zastosowac rowniez niewiem jak mam zroznicowac intensywnosc treningow bede jeszcze bral glute i zma + dobra dieta, wiec regeneracja powinna byc git:) Dodam jeszcze cytaty: "W [...]
[...] czwartki) 4 serie pompek 4 serie pompek z nogami na podwyzszeniu 3 serie pompek o przedmiot w kacie 45 stopni 2 serie pompek bocznych o przedmiot 2 serie pompek na rekach przy scianie 2 serie pompek w podporze tylem 4 serie przysiadow 4 serie wspiec na palce 4 serie "spinania" / unoszenia kolan w lezeniu plasko 4 serie skretow tulowia w [...]
o co kaman?? przy wyciskaniu francuskim hantla jednoracz czuje ból miedzy tricem i bicem na prawej troche wiekszy niz na lewej ale przy prostowaniu przedramienia w opadzie nie czuje zadnego bólu. chyba ze przy wyciskaniu francuskim rozgrzewam samego trica przez 2 minuty to bol jest duzo mniejszy, to jest jakas mala kontuzja czy cos?? jestem na [...]
[...] Bardzo mi zalezy na fachowej podpowiedzi i redagowaniu moich diet i treningu, niestety owe TO zacznie sie dopiero od lutego 2013, poniewaz caly styczen bedzie poswiecony na przygotowania, zaproszenia itp. Historia dietowa: rzadko stosowalam diety, najczesciej byly to ograniczenia w slodkosciach i kalorii. Skoki w mojej wadze niestety byly duze. [...]
[...] koniec redu interwały.. Wchodząc na masę bardzo szybko się zalałem (62 kg na 72kg) jadłem co było pilnując tylko białka co było błędem. Raczej żadnej większej suchej masy przy tym nie było.. Mój cel na teraz zrzucić balast tak jak poprzednio i tu if +cn którym lecę już od początku miesiąca i bardzo mi pasuje plus treningi FBW 3X do tego hit i [...]
[...] w kolanach? I jeszcze pewnie optymalnie jakby to była jedna osoba przed i po rekonstrukcji... Ceny ortopedów znam, RM za 400zł, a ile może kosztować dobra fizjoterapia? I przy okazji - sportklinika w Żorach ma jakieś umowy z firmami Luxmed/Medicover? Jakie są dziś widełki rekonstrukcji ACL przy założeniu braku innych uszkodzeń w kolanie: [...]
Zacznijmy od początku... Był sobie Joseph Lozito - niepozorny 40-letni sprzedawca biletów (no może słowo "niepozorny" przy gościu ważącym 270 funtów i wzroście 6,2 stopy niezbyt tu pasuje ) - fanatyk mma. Wiele godzin spędził oglądając mma w telewizji. Przeciętny, niczym nie wyróżniający się obywatel USA...aż do tego feralnego dnia...dnia gdy [...]
[...] 3,5 g (obecnie, na masówce 4,5 g, na wycince 2g ) -tłuszcz: 1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol, H-Drol + Stano-Drol (Na obu ładnie tłusczyk zszedł przy załapaniu kilku kg mięsa) 8. TRENING: Często zmieniany. 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiące H-Drol + stanodrol 11. [...]
[...] ledzwiowego kregoslupa tlumaczac na prosty jezyk : to naturalne wygiecie ktore ma kazdy w dolnym odcinku kregoslupa u mnie zaniklo i jest prosty ,wiaze sie to z bólem przy schylaniu , wstawaniu ,przy nienaturalnym wygieciu, ale utrzymuje aktywnosc sportowa nadal i jest ok (cwicze boks, koszykowka) mam niedlugo zrobic rezonans magnetyczny i [...]
[...] sztangielek bokiem 4x 12-16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-16 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x max Skłony w bok ze sztangielką 4xmax Skłony z lina przy wyciągu 4xmax Klatka-Triceps Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 16,12,10,8 Pompki w wąskim rozstawie ramion 4x max Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3x 12-16 [...]
Witam wszystkich na niesponsorowanym teście by Maks Na początek coś o sobie: Staż: ok. 7 miesięcy, dieta trzymałem przez połowe czerwca i cały lipiec, co przyniosło mi największe efekty, od września trzymam się podstaw, posilek przed i po treningowy, ale praktycznie co drugi dzień jakiś Fast food wpadł. Wiek: prawie 17 lat. Waga: 77 kg Wzrost: [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłce i od 3 tygodni boli mnie przedramię przy podnoszeniu cięższych rzeczy. Sądzę że to od podnoszenia łamanej sztangi na modlitewniku. Na początku bolało mnie tylko prawie przedramię, ale od tygodnia zaczęło i lewe. Co mam z tym zrobić? przy podnoszeniu hantli również boli. Czy muszę przestać ćwiczyć [...]
[...] .. Biore metke grecką , napewno jest orginalna z dobrego zródła , ale mam pewien problem biore juz 18 dzien , i juz tak z tydzien nic , stoje w miejscu , mialem nadzieje ze przybije chociaz 6 kilo a tu lipka :) a wszystko wyglada tak : 1szy tydzien bralem 2 x 10mg dziennie od 2tygodnia biore 3 x 10 mg dziennie , z tym ze wczoraj wszedlem Na [...]
[...] to? Zdrowo mam się odchudzać?" Pominę moją całą pięcoletnią historię, która naznaczona była głodówkami, 'dietami' 500kcal czy 1000kcal, to znów obżarstwem i konsekwencją przytycia 10kg zamiast schudnięcia planowanych 5kg. Ważne jest to, że po przestudiowaniu kilkunastu postów z tego forum zrozumiałam, że jest tylko jedna, zdrowa droga do [...]
redukcja- plan 12 tygodni
