[...] ze będę mogla liczyc na wasza pomoc w wylapywaniu bledow, oraz monitorowac w dzienniku swoje poczynania. ;) Odchudzac sie zaczelam juz pod koniec gimnazjum, zaliczajac przy tym około 3 letnia przygode z ED. Zawsze bylam szczuplym dzieckiem, nie mialam nadwagi, za to brak zgody na wlasne cialo i kobiecosc, stad moje odchudzanie. Kompulsy i [...]
[...] celu treningu - masa czy redukcja. Skłaniam się bardziej ku drugiemu. A to ze względu a to jak wygląda moje ciało. Generalnie jestem typowym skinny fat (myślałem, że to przynajmniej lepiej od zwykłych endomorfików, ale teraz widzę, że to jest najgorszy przypadek typu sylwetki :( ) ze świetnym BMI - 20,9 (wzrost 183cm, waga 70), chociaż wiem, [...]
[...] oprocz planu treningowego, diete, suplementacje oraz UDOKUMENTOWANE wyniki postepu. 4)CO WCZESNIEJ Przez caly 2009/2010 i polowe 2011 trenowalem bez przerw. Wyniki 105 kg przy 86 kg masy miesniowej i 12% tluszczu. W czerwcu i lipcu 201 nie trenowalem z powodu powaznej i przewleklej anginy i z polecenia lekarza po wyzdorwieniu nie trenowalem [...]
[...] lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na [...]
[...] po góach nie było skręcenia, jedynie intensywne chodzenie. 22 wrzesnia schodząc po schodach zaczałem odczuwać lekki piekący ból w lewym kolanie (w środku), po 3 dniach ból przy chodzeniu po schodach był na tyle silny, że unikałem jakichkolwiek schodków. 28 wrzesnia udałem się do lekarza (zrobił rtg - na któym nic nie wyszło), odesłał mnie do [...]
[...] na różnego rodzaju "dopiski" do ćwiczeń-oceńcie sam układ ćwiczeń oraz ćwiczenia. P.S.2. Może niektórych z Was zdziwić to,że polecam martwy ciąg praktycznie na początku jego przygody z siłką-ale KAŻDY wie,że to jest jedno z najlepszych ćwiczeń,jakie można znaleźć na siłowni i z DOBRĄ techniką nie jest w stanie zaszkodzić NIKOMU (i weźcie pod [...]
[...] chodzilem na silownie dorobili sie duzych kluistych bicepsow na dodatek ich ramiona sa odtluszczone ja natomiast 89cm w brzuchu , 108cm w klatce i 37 w rece ale moja reka przy ich 34 wyglada i tak jakby byla mala widac to szczegolnie w koszulce z krotkim rekawem poniewaz widac czesc reki przy zgieciu i wlasnie ta czesc jest u mnie mala a wrecz [...]
[...] Jak do tej pory moja suplementacja składała sie z monohydratu kreatyny, cell pumpa oraz 2óch Gainerów(po 1000g).Na eekty narzekać nie mogę , bo gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 78 kg,a teraz wskazówka wagowa zatrzymała sie na 93-94 kresce... Nie robiłem specjalistycznych badań na tkankę tłuszczową lecz podejrzewam że nie [...]
[...] jestem sezonowcem Jeśli chodzi o staż to ćwiczę już tak od 6-8 miesięcy z ostrym opier***aniem się( kontuzje, choroby, dużo przerw). Od 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa i w następne wakacje może coś [...]
[...] ;)). Ku mojemu zdziwieniu moja waga wzrosła ze 100 kg do 103kg (mam blisko 2 metry wzrostu). Jak tego nie kalkuluję wychodzi mi spory deficyt kaloryczny, w najgorszym przypadku około 3-4kkcal za cały tydzień. Wycieczkę zakończyłem w sobotę bardzo zmęczony, chodzi tu przede wszystkim o mięsnie, które nawet po 3 dniach wydają się być bardzo [...]
Witam. Przez ostatnie rok-dwa lata cwiczen mialem spore problemy aby przybrac na masie, waga stała w miejscu a nawet spadala przy stosunkowo wysokiej kalorycznosci ok 3500kcal. Nataomiast przez ostatnie pol roku udalo sie przybrac jakies 5-6kg, zmianiając troche taktyke i zaczałem po prostu podbijac te kalorie np. gorzka czekolada czy nawet [...]
Witam! Przejdę od razu do sedna sprawy, mianowicie... Zapraszam wszystkich na spotkanie do klubu przy Uniwersytecie Szczecińskim (ul. Cukrowa) w Szczecinie z Mistrzem Polski w kulturystyce w kategorii wagowej do 87,5 kg - Adamem Adamskim. Spotkanie odbędzie się w klubie FitnessTeam24 (nowo powstały, wjazd jak do EUROCASH'u). - troszkę o samym [...]
[...] do regularnych treningów i spróbuje prowadzic dziennik w dziale. Waga - 62kg Wzrost 183cm Reszty wymiarów nie znam. Trening 2 razy w tygodniu FBW raz PUSH raz PULL FBW A: -przysiad -RDL/mc rwaniowy -WL -podciaganie nachwyt -OHP -wyciskanie wasko -uginanie ze sztanga FBW B: -MC -fronty -i reszta tak samo PUSH: -przysiad -fronty -WL -ohp [...]
[...] razu do rzeczy. Otóż zastanawiałem sie jak można maksymalnie zintensyfikować ćwiczenie popularnie nazywane "brzuszkiem" aby zmęczyć te mięśnie w jak najkrótszym czasie i przy niewielkiej ale solidnej serii brzuszków. Nie mam w domu skośnej ławeczki, ale zauważyłem, że ćwicząc na podłodze, z nogami zaczepionymi o kanapę, z kolanami ugiętymi [...]
[...] katabolicznych prowadzących do redukcji tkanki mięśniowej. Dzieje się tak dzięki specyficznym właściwościom tych aminokwasów, powodujących zmniejszenie rozpadu białek przy równoczesnej intensyfikacji ich odbudowy. Aminokwasy rozgałęzione znacznie ułatwiają przyrost siły i masy mięśniowej, wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, spełniają [...]
[...] do dosyć dużych obciążeń i zaczynam dosyć mocno odczuwać potrzebę asekuracji. Mój sprzęt to regulowane stojaki, ławka, sztanga i sztangielki. Ostatnio trochę boję się przy ostatnich powtórzeniach niektórych ćwiczeń. Zwłaszcza w przysiadzie i wyciskaniach. Nie chciałbym żeby zdarzyła się sytuacja że zrobię siad mając ponad sto kilo na [...]
[...] kręgosłupa), a kończąc ACT przejść na plan korygujący ową skoliozę. 4. I ostatnie pytanie. Czy nie posiadając drążka (mam niskie drzwi - sam się w nich ledwo mieszczę) przy swobodnych zwisach można korzystać z takiej jakby półki umieszczonej ponad futryną drzwi? Łapiąc się jej palce ustawione są pod kątem prostym względem reszty dłoni. Nie [...]
Otwórz pudełko kulturystycznych marzeń! od 05.12.14 do 08.12.14 do 50% rabatu* na odżywki i suplementy Wejdź na www.hitec.pl lub zadzwoń pod 71 311 50 17 *Warunki promocji śnieżynkowej: - Promocja obejmuje wyłącznie produkty HI TEC NUTRITION i Delicious Muscle Whey Protein z PEAK INTERNATIONAL - Produkty, które nie są objęte rabatem 50% i [...]
[...] będę stopniowo podbijał węgle. Waga na dzień dzisiejszy to 73,8kg będąc dosyć suchym (3,8 więcej od wyjścia z ketozy - podbiciu węgli o 75). Parę fotek wyżej jest już przy tej wadze. Dieta: 1. 40b 0ww 30t 2. 30b 0ww 30t 3. 30b 75ww 60t 4. 30b 50ww 60t Czysta w 100%. Bazuje na jajach, karkówce, indyku, izolacie, kaszy, oleju lnianym i [...]
Witam serdecznie i zwracam sie do Was z pytaniem: jak moge skutecznie rozbudowac dolne partie klatki piersiowej przy minimalnym dostepie do ekwipunku do cwiczen. Do dyspozycji mam jedynie dwie pary sztangietek: 4- i 5-kiloramowe. No i nic wiecej: zadnych atlasow, skosnych laweczek ani innych udogodnien... A zatem, czy przy takich ograniczonych [...]
envy9/ redukcja
